l’Exercice est un excellent moyen de prévenir ou de gérer les hémorroïdes. En fait, une stimulation physique régulière aide à maintenir le bon fonctionnement des intestins, ce qui peut réduire les problèmes de constipation. Les bons exercices peuvent également renforcer les muscles abdominaux et pelviens et améliorer la circulation., Cependant, il est important d’être conscient de la façon dont vous faites de l’exercice lorsque vous avez des problèmes existants avec des veines anales enflées.

Savoir quels exercices/Activités à éviter

Si vous essayez de maîtriser la douleur hémorroïdaire, évitez les exercices qui exercent trop de pression sur vos zones abdominales ou rectales. Le levage de charges lourdes et les routines impliquant des squats, par exemple, peuvent déclencher des symptômes douloureux. Certaines activités peuvent également exercer une pression excessive sur les zones sensibles., Certains des coupables communs incluent:

• Équitation
• Cyclisme
• Aviron ou canoë

Modifiez votre technique de levage

Si vous soulevez normalement des poids lourds, envisagez de faire plus de répétitions avec moins de poids ou d’alterner les groupes musculaires que vous ciblez afin que le stress ne soit pas entièrement dirigé vers votre région pelvienne. Une autre option est l’entraînement fractionné, qui implique des entraînements séparés qui ciblent différentes zones. Minimiser les routines qui impliquent la manœuvre de Valsalva (inhalation et expiration lourdes) peut également réduire les poussées d’hémorroïdes.,

Prenez des précautions Avant de faire de l’exercice

Vous ne voulez pas renoncer à certaines de vos activités ou exercices préférés? Essayez d’abord de prendre les précautions appropriées. Si vous êtes un cycliste passionné, par exemple, utilisez une crème pour hémorroïdes en vente libre ou un suppositoire pour réduire l’inflammation. Ou placez un tampon de chamois à l’intérieur de votre short de vélo pour aider à soulager la pression et à éliminer les frottements.,

Explorez les exercices de mouvement contrôlé

Les exercices de mouvement contrôlé comme le yoga et le Pilates peuvent être un bon moyen d’obtenir un exercice régulier si vous avez des hémorroïdes car vous aurez plus de contrôle sur la façon dont vous vous déplacez et où vous placez la pression. Viparita karani (jambes-up-the-wall), sarvangasana (épaule-stands), et sirsasana (headstand) sont quelques-unes des poses de yoga ou des postures qui peuvent fournir un soulagement de l’irritation liée aux hémorroïdes tout en stimulant vos groupes musculaires de base.,

Essayez des exercices à base d’eau

Plusieurs des mêmes groupes musculaires qui peuvent être ciblés sur terre peuvent être ciblés dans l’eau. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner les exercices terrestres simplement parce que vous essayez de minimiser les poussées d’hémorroïdes. Ce qui peut faire, cependant, est d’ajouter des activités à base d’eau comme la natation et l’aquagym dans votre routine. Et si vous utilisez une piscine chauffée, vous pouvez profiter d’un soulagement supplémentaire car l’eau chaude a des effets apaisants et thérapeutiques.