Stressi kuvataan henkilön fyysinen tai emotionaalinen reaktio vaatimuksia tai paineita jokapäiväistä elämää. Yleisiä stressin syitä ovat työ, raha, ihmissuhteet ja sairaus. Myös merkittävät tapahtumat, kuten Covid-19-pandemia ja Christchurchin maanjäristykset, voivat lisätä stressiä ja ahdistusta.
Oireita voivat olla ärtyneisyys, univaikeudet, tai rentouttava, päänsärkyä ja lihasjännitystä. Stressinhallinnan lähestymistapoja ovat elämäntapamuutokset, Rentoutuminen ja mindfulness sekä neuvonta.,
nykyajan stressin syyt
stressi voi olla positiivinen asia-auttaa yksilöä kasvamaan, kehittymään, stimuloitumaan ja ryhtymään toimiin. Kuitenkin, jos stressi ylittää henkilön kykyä selviytyä se voi vaikuttaa henkistä ja fyysistä terveyttä monin tavoin.
luolamiehen päivinä stressi tuli usein fyysisinä uhkina, jotka vaativat yksilöitä reagoimaan nopeasti ja päättäväisesti., Kehon auttoi ulos vapauttamalla aalto ’stressi’ hormonit (erityisesti adrenaliini ja kortisoli) nopeuttaa sydämen sykettä, nostaa verenpainetta, lisää veren glukoosi (sokeri) tasot, ja parantaa aivojen glukoosin käyttöä. Tämä stressireaktio tarkoitti sitä, että Luolamies oli heti valmis reagoimaan vaaraan.
nykyajan stressaajat ovat todennäköisemmin psykologisia ja luonteeltaan pitkittyneitä (esim.työhön liittyvä stressi, rahahuolet, henkilökohtaisten suhteiden väliset suhteet, krooniset sairaudet)., Mutta he voivat silti lähti elimistön stressin vastaus, ja, ajan myötä, voi olla erilaisia kielteisiä vaikutuksia kehon järjestelmiä – aivot, sydän -, immuuni, ruoansulatuskanavan, tuki-ja liikuntaelimistön, ja niin edelleen.
ihmiset käsittelevät stressiä eri tavoin ja kykyä käsitellä stressin muutoksia läpi elämän. Ne, jotka ovat kehittäneet tehokkaita strategioita käsitellä day-to-day stressitekijöitä ovat vähemmän todennäköisesti kehittää fyysisiä ja psyykkisiä oireita.,
– Merkit, oireet, ja diagnoosi
Korostaa, että ei ole hallinnassa ja jatkuu pitkään voi aiheuttaa monia psyykkisiä ja fyysisiä oireita. Psyykkisiä stressin oireita voivat olla:
- unihäiriöt
- keskittymisvaikeudet
- luottamuksen Puute
- Lama
- Vaikeuksia rentouttava
- Vaikeuksia päätöksentekoon
- Ärtyneisyys
- Itkuisuus.,
Fyysisen stressin oireita voivat olla:
- lihasjännitystä ja kipua
- Low energy
- Päänsärkyä
- Hermostunut nykiminen tai lihaskouristuksia
- ruokahalun Muutokset
- Vähentynyt seksuaalinen toiminta
- Hengenahdistus tai hengitysvaikeudet.
pitkäaikainen, hallitsematon stressi liittyy useiden sairauksien kehittymiseen., Ensisijaisesti näitä esiintyy seurauksena biokemiallisten epätasapaino, joka voi heikentää immuunijärjestelmää ja edistää osa hermosto, joka säätelee sydämen syke, verenpaine, ja ruoansulatusta.
sairauksia, jotka voivat esiintyä seurauksena krooninen (pitkän aikavälin) stressi ovat:
- sydämentykytyksiä
- Hyperventilaatio
- Maha-suolikanavan ongelmia (esim: ruoansulatushäiriöt, närästys, ärtyvän suolen oireyhtymä)
- Pahenemista ihosairauksien (esim: ihottuma/ekseema)
- Korkea verenpaine
- Toistuva vilustuminen ja flunssa (influenssa).,
Jos luulet, että stressi voi aiheuttaa psyykkisiä tai fyysisiä oireita, keskustele lääkärisi kanssa. He keskustelevat sairaushistoria ja olosuhteissa, aiheuttaa stressiä, joka voi olla läsnä elämässäsi, ja sinun tapoja käsitellä stressiä. Lääkäri pyrkii myös sulkemaan pois muut fyysiset tai psyykkiset sairaudet, jotka voivat olla oireiden syynä.
Stressin hallinta ja helpotus
On monia tapoja, joilla voit auttaa mielen ja kehon sopeutua, ja tulee kestämään paremmin negatiivisia vaikutuksia elämän korostaa.,
Liikunta, ruokavalion muutokset, rentoutuminen, stressin hallinta kursseja, neuvonta -, ja lääkkeet voivat kaikki olla rooli hallinnassa, lievittää tai stressiä.
Liikunta ja Ruokavalio
Ruokavalio ja liikunta on usein keskeinen rooli helpotusta stressiä. On tärkeää syödä tasapainoista terveellistä ruokavaliota ja välttää elintarvikkeita, jotka voivat lisätä stressi, esim: kahvia, teetä, ja elintarvikkeita runsaasti sokeria.
liikunta auttaa purkamaan rakennettua jännitettä ja lisää kuntoa., Tämä puolestaan lisää kehon kykyä käsitellä stressiä ja auttaa välttämään vahinkoa terveydelle, että pitkittynyt stressi voi aiheuttaa. Liikuntaa tulisi harrastaa vähintään kolme kertaa viikossa, jotta siitä olisi eniten hyötyä. Jos et ole tottunut liikkumaan, keskustele asiasta lääkärin kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Rentoutuminen ja mindfulness
Rentoutuminen ja mindfulness voi olla tehokas tapoja auttaa vähentää jännitteitä, jotka liittyvät stressiin. On olemassa monia erilaisia tekniikoita, esimerkiksi: jooga, tai chi, meditaatio, ja hieronta., Oppimisen hengitys tekniikoita, joka voidaan tehdä missä tahansa ja kestää vain muutaman minuutin, voi auttaa vähentämään stressiä.
jotkut ihmiset huomaavat, että pelkkä ”aikalisän” ottaminen päivän aikana tai stressaavan tilanteen jälkeen riittää vähentämään stressitasoja. Toisille voidaan opetella virallistetumpia rentoutustekniikoita, joilla stressi pysyy kurissa. Jotkut näistä tekniikoista ovat nyt harjoiteltu joissakin Uuden-Seelannin koulujen varustaa nuoria selviytymään väistämätön stressiä modernin elämän.,
älypuhelimien ja muiden elektronisten laitteiden Rentoutus-ja mindfulness-sovellukset voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan stressiään paremmin päivittäin.
Joitakin stressin hallinta kursseja oman yhteisön opettaa taitoja, joiden avulla yksilö tunnistaa ja käsitellä stressitekijöitä, kuten ajankäytön hallinta, tavoitteiden asettaminen, itsevarma viestintä, ongelmanratkaisu, muutoksen hallinta ja rentoutumista tekniikoita.
Neuvonta
Keskustele huolenaiheita puolueeton henkilö voi auttaa merkittävimpiä stressitekijöitä ja päätetään strategioita käsitellä niitä., Tämä voisi olla ammatillinen terapeutti tai luotettu perheenjäsen, ystävä tai kollega.
usein huolesta keskusteleminen riittää vähentämään sen aiheuttamaa stressiä. Avun saamista ei pidä nähdä heikkouden merkkinä. Se, että tietää, milloin pyytää apua, voi olla yksi niistä muutoksista, joita tarvitaan stressin käsittelemiseksi asianmukaisemmin.
lääkkeet
vaikeissa stressitapauksissa voidaan määrätä lääkitys joidenkin oireiden hoitoon. Lääkitystä tulee pitää vain lyhytaikaisena hoitona, ja sitä määräävän lääkärin tulee seurata tarkasti.,
Lisää tietoa ja tukea
lisätietoja ja tukea käsitellä stressiä ota yhteyttä GP tai käytännön sairaanhoitaja tai ottamalla seuraavat virastot: