Liikunta on erinomainen keino ehkäistä tai hoitaa peräpukamat. Itse asiassa säännöllinen fyysinen stimulaatio auttaa pitämään suoliston toiminnassa kunnolla, mikä voi vähentää ummetukseen liittyviä ongelmia. Oikeilla harjoituksilla voidaan myös vahvistaa vatsa-ja lantiolihaksia ja parantaa verenkiertoa., On kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, miten voit käyttää, kun sinulla on olemassa ongelmia turvonneet peräaukon suonet.
Tietää, mitkä Harjoitukset/Toiminta Välttää
Jos olet yrittää pitää hemorrhoid kipu on hallinnassa, välttää harjoituksia, että paikka liikaa painetta vatsan tai peräsuolen alueilla. Raskaat nostot ja rutiinit, joihin liittyy esimerkiksi kyykkyjä, voivat laukaista kipeitä oireita. Tietyt toimet voivat myös aiheuttaa liikaa paineita herkille alueille., Jotkut yhteisen syyllisiä ovat:
• ratsastusta
• Pyöräily
• Soutu tai melonta
Muokkaa Nosto Tekniikka
Jos normaalisti nostaa raskaita painoja, kannattaa tehdä useampia toistoja tai vuorotellen lihasryhmiä, voit kohdistaa niin, että stressi ei ole täysin suunnattu teidän lantion alueella. Toinen vaihtoehto on split training, johon kuuluu erillisiä harjoituksia, jotka kohdistuvat eri alueille. Minimoimalla rutiinit, jotka liittyvät Valsalva manööveri (raskas hengittäminen ja uloshengitys) voi myös vähentää hemorrhoid flare-ups.,
Ota Varotoimiin Ennen harjoittelua
En halua luopua joitakin suosikki toimintaa tai harjoituksia? Yritä ensin ryhtyä asianmukaisiin varotoimiin. Jos olet innokas pyöräilijä, käytä esimerkiksi käsikäyttöistä peräpukamavoidetta tai peräpuikkoa tulehduksen vähentämiseksi. Tai aseta säämiskätyyny pyöräsortsien sisään helpottamaan painetta ja poistamaan hiertymistä.,
Tutustu Hallinnassa-Liikkeen Harjoituksia
Ohjattu-liikkeen harjoituksia, kuten jooga ja Pilates voi olla hyvä tapa saada säännöllinen liikunta jos sinulla on peräpukamia, koska sinulla on enemmän valvoa, miten voit liikkua ja jossa voit sijoittaa paine. Viparita karani (jalat-up-the-wall), sarvangasana (olkapää-telineet), ja sirsasana (päälläseisonta) ovat joitakin jooga aiheuttaa tai asentoja, jotka voivat tarjota helpotusta peräpukama-liittyvän ärsytystä, kun taas kannustaa myös keskeisiä lihasryhmiä.,
kokeile vesipohjaisia harjoituksia
monet samat lihasryhmät, jotka voidaan kohdistaa maalle, voidaan kohdistaa veteen. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy luopua maalla harjoituksia vain siksi, että yrität minimoida hemorrhoid leimahdukset. Mitä voi tehdä, on lisätä vettä-pohjainen toimintaa, kuten uinti ja vesivoimistelu osaksi rutiinia. Ja jos käytät lämmitetty uima-allas, voit nauttia lisää helpotusta, koska lämmin vesi on rauhoittava ja terapeuttisia vaikutuksia.