el dolor y el hormigueo que viene con la neuropatía periférica pueden tener un impacto en casi todas las partes de su vida. Especialmente puede dificultar caminar y hacer ejercicio porque puede afectar su equilibrio. Sin embargo, el dolor causado por el daño a los nervios de los pies y la parte inferior de las piernas puede reducirse haciendo ejercicio., Esta no es una solución permanente ni un tipo de tratamiento de la neuropatía que aborde la causa del daño nervioso, pero puede ayudarte a fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio. Estos son algunos de estos ejercicios que le ayudarán con su neuropatía.
estirar las pantorrillas
El estiramiento ayuda a reducir el dolor y la tensión en los músculos, los cuales pueden afectar la neuropatía. Hay una serie de estiramientos diferentes que puede hacer, incluyendo el estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Un estiramiento sentado es su mejor opción si la neuropatía ha afectado su equilibrio., Necesitará una toalla larga o una manta pequeña para hacer este estiramiento. Primero, siéntate con las piernas delante de ti. Toma la toalla y sostenla con ambas manos. Coloque la bola de un pie en el Centro de la toalla. Ahora, usa la toalla para levantar la pierna mientras mantienes la rodilla lo más recta posible.
si esto te resulta difícil, puedes intentar doblar la otra rodilla. Al hacerlo, se reducirá parte de la presión sobre los isquiotibiales y la espalda, lo que facilitará el levantamiento de la otra pierna.
estira los isquiotibiales
Este es otro estiramiento que puedes hacer mientras estás sentado., Para este ejercicio, necesitará una silla. Siéntate cerca del borde. Levante una pierna, apunte el dedo del pie y extiéndalo frente a usted mientras mantiene el otro pie plano en el suelo. Ahora inclínate hasta que tu pecho toque tu pierna recta. Mantén la espalda tan recta como puedas. Usted debe sentir sus músculos se estiran mientras que en esta pose. Sostenlo durante 20 segundos, luego repite con la otra pierna. Haga tres series de este ejercicio a la vez.
Ejercicios de Equilibrio
Estos ejercicios le ayudarán a mantener su equilibrio., Siempre haga estos ejercicios con otra persona o cerca de una mesa o mostrador resistente para que pueda atraparse si comienza a caerse. Primero, Párate con los pies juntos. Cierra los ojos y mantén el equilibrio. Si se siente bien después de unos minutos, puede intentar levantar un pie mientras se balancea sobre el otro.
otro buen ejercicio de equilibrio es colocar uno de los pies delante del otro. Una vez que esté cómodamente equilibrado en esta postura, intente girar la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.,
pruebe una bicicleta reclinada
El ciclismo es un gran ejercicio aeróbico, pero si su equilibrio se ve afectado, puede ser peligroso. Bicicletas reclinadas, sin embargo, no requieren que haga ejercicio. Estas bicicletas tienen tres ruedas y un asiento grande y cómodo que es similar a una silla de salón. Se inclina hacia atrás y coloca los pies en los pedales en la parte delantera de la bicicleta. Algunos gimnasios también tienen bicicletas reclinadas estacionales que puede usar. No hay riesgo de caerse porque no tiene que equilibrar para mantener la bicicleta en posición vertical.,
ejercicios de entrenamiento de fuerza sentado
Además de estiramientos y ciclismo reclinado, cualquier tipo de entrenamiento de fuerza que pueda hacer para sus piernas mientras está sentado puede ayudar con su dolor de equilibrio y neuropatía. Por ejemplo, puede usar una máquina de flexión de rodilla o hacer extensiones de rodilla para ayudar a desarrollar músculo.
ver a un experto
mientras que el ejercicio ayudará a reducir el dolor de la neuropatía, no es tan eficaz como el tratamiento profesional de la neuropatía. Si usted sufre de neuropatía, los expertos aquí en Fox Integrated Healthcare pueden ayudarle. Contáctenos hoy para programar una consulta.