El Estrés describe la respuesta física o emocional de una persona a las demandas o presiones de la vida diaria. Las causas comunes del estrés incluyen el trabajo, el dinero, las relaciones y la enfermedad. Eventos significativos como la pandemia de Covid-19 y los terremotos de Christchurch también pueden aumentar el estrés y la ansiedad.los síntomas pueden incluir irritabilidad, dificultad para dormir o relajarse, dolores de cabeza y tensión muscular. Los enfoques de manejo del estrés incluyen cambios en el estilo de vida, relajación y atención plena, y asesoramiento.,
causas del estrés de hoy en día
El estrés puede ser algo positivo: ayudar a un individuo a crecer, desarrollarse, ser estimulado y tomar medidas. Sin embargo, si el estrés excede la capacidad de una persona para sobrellevarlo, puede afectar su salud mental y física de varias maneras.
en los días del hombre de las cavernas, el estrés a menudo venía en forma de amenazas físicas que requerían que los individuos reaccionaran rápida y decisivamente., El cuerpo ayudó liberando una oleada de hormonas de «estrés» (especialmente adrenalina y cortisol) para acelerar el ritmo cardíaco, elevar la presión arterial, aumentar los niveles de glucosa en sangre (azúcar) y mejorar el uso de glucosa en el cerebro. Esta respuesta al estrés significaba que el hombre de las cavernas estaba instantáneamente listo para responder al peligro.los factores estresantes de hoy en día tienen más probabilidades de ser psicológicos en origen y de naturaleza prolongada (por ejemplo: estrés relacionado con el trabajo, preocupaciones financieras, relaciones interpersonales, enfermedades crónicas)., Pero todavía pueden desencadenar la respuesta al estrés de su cuerpo y, con el tiempo, pueden tener una serie de impactos negativos en los sistemas del cuerpo: Cerebro, cardiovascular, inmunológico, digestivo, musculoesquelético, etc.las personas lidian con el estrés de diferentes maneras y la capacidad de lidiar con el estrés cambia a lo largo de la vida. Aquellos que han desarrollado estrategias efectivas para lidiar con los factores estresantes del día a día tienen menos probabilidades de desarrollar síntomas físicos y psicológicos.,
signos, síntomas y diagnóstico
El estrés que no se controla y continúa durante un largo período de tiempo puede causar una serie de síntomas psicológicos y físicos. Los síntomas psicológicos del estrés pueden incluir:
- Trastornos del sueño
- Dificultad para concentrarse
- Falta de confianza
- depresión
- Dificultad para relajarse
- Dificultad para tomar decisiones
- irritabilidad
- llanto.,
los síntomas físicos de estrés pueden incluir:
- tensión muscular y dolor
- baja energía
- dolores de cabeza
- espasmos nerviosos o espasmos musculares
- Cambios en el apetito
- Disminución de la función sexual
- Falta de aire o dificultad para respirar.
el estrés incontrolado a largo plazo se asocia con el desarrollo de una serie de afecciones médicas., Estos ocurren principalmente como resultado de desequilibrios bioquímicos que pueden debilitar el sistema inmunológico y sobreestimular la parte del sistema nervioso que regula la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la digestión.
Las condiciones médicas que pueden ocurrir como resultado del estrés crónico (a largo plazo) incluyen:
- palpitaciones cardíacas
- hiperventilación
- problemas gastrointestinales (Por ejemplo: indigestión, ardor de estómago, síndrome del intestino irritable)
- empeoramiento de las condiciones de la piel (por ejemplo: dermatitis/eczema)
- presión arterial alta
- resfriados recurrentes y gripe (influenza).,
Si cree que el estrés puede ser la causa de los síntomas psicológicos o físicos, hable con su médico. Ellos discutirán su historia clínica y circunstancias, causas de estrés que pueden estar presentes en su vida, y sus formas de lidiar con el estrés. Su médico también tratará de descartar cualquier otra enfermedad física o mental que pueda ser la causa de los síntomas.
control y alivio del estrés
hay muchas maneras en que puede ayudar a su mente y cuerpo a adaptarse, y volverse más resiliente a los impactos negativos del estrés de la vida.,
El ejercicio, los cambios en la dieta, la relajación, los cursos de manejo del estrés, el asesoramiento y los medicamentos pueden desempeñar un papel en el manejo, el alivio o el enfrentamiento del estrés.
ejercicio y dieta
La dieta y el ejercicio a menudo juegan un papel central en el alivio del estrés. Es importante llevar una dieta equilibrada y saludable y evitar los alimentos que pueden aumentar el estrés, por ejemplo: café, té y alimentos ricos en azúcar.
El ejercicio ayuda a liberar la tensión acumulada y aumenta la condición física., Esto, a su vez, aumenta la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés y ayuda a evitar el daño a nuestra salud que el estrés prolongado puede causar. El ejercicio debe realizarse al menos tres veces a la semana para ser de mayor beneficio. Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, discutir esto con un médico antes de comenzar un programa de ejercicio. la relajación y la atención plena pueden ser formas efectivas de ayudar a reducir la tensión asociada con el estrés. Hay muchas técnicas diferentes, por ejemplo: yoga, tai chi, meditación y masaje., Aprender técnicas de respiración, que se pueden hacer en cualquier lugar y tomar solo unos minutos, puede ayudar a reducir el estrés.
algunas personas encuentran que simplemente tomar «tiempo fuera» durante el día o después de una situación estresante es suficiente para reducir los niveles de estrés. Para otros, se pueden aprender y utilizar técnicas de relajación más formalizadas para controlar el estrés. Algunas de estas técnicas se están practicando actualmente en algunas escuelas de Nueva Zelandia para preparar a los jóvenes para hacer frente al inevitable estrés de la vida moderna.,
Una gama de aplicaciones de relajación y atención plena para teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos pueden ayudar a las personas a manejar mejor su estrés a diario.
algunos cursos de manejo del estrés disponibles en su comunidad enseñan habilidades que permiten al individuo reconocer y lidiar con los factores estresantes, como la administración del tiempo, el establecimiento de objetivos, la comunicación asertiva, la resolución de problemas, la gestión del cambio y las técnicas de relajación.
asesoramiento
discutir las preocupaciones con una persona imparcial puede ayudar a reconocer los factores estresantes y decidir las estrategias para tratarlos., Este podría ser un terapeuta profesional o un familiar, amigo o colega de confianza.
a menudo el proceso de discutir una preocupación es suficiente para reducir el estrés que está causando. Obtener ayuda no debe ser visto como un signo de debilidad. Saber cuándo pedir ayuda puede ser uno de los cambios necesarios para lidiar con el estrés de manera más apropiada.
medicamentos
En casos graves de estrés, se pueden recetar medicamentos para tratar algunos de los síntomas. La medicación solo debe considerarse como un tratamiento a corto plazo y debe ser monitoreada estrictamente por el médico prescriptor.,
más información y apoyo
para obtener más información y apoyo sobre cómo lidiar con el estrés, consulte a su médico de cabecera o enfermera de práctica, o comuníquese con las siguientes agencias: