Als Frauen neigen wir dazu, uns der Notwendigkeit bewusst zu sein, auf unseren Körper aufzupassen und die besten Vitamine für die Gesundheit von Frauen zu berücksichtigen Bedürfnisse. Seien Sie ehrlich, wir haben keine Wahl. Mutter Natur Blaupause ist nicht gerade High-Tech, und egal, welche anspruchsvollen Geräte wir verwenden, bestimmte uralte Prozesse werden fortgesetzt, sowohl monatlich als auch im Laufe des Lebens einer Frau., Glücklicherweise haben wir uns ernährungsphysiologisch weiterentwickelt und gelernt, dass neben einer sauberen Ernährung, die reich an nicht-vegetarischem Gemüse und magerem Protein ist, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, den holprigen Weg des Lebens zu glätten.
3 entscheidende Vitamine für Frauen
„Frauen wissen nicht, wie kritisch einige der wichtigsten Mikronährstoffe sind, wie die B-Vitamine, Vitamin D und Magnesium“, sagt Taz Bhatia, MD, integrative Ärztin und Autorin von Super Woman Rx und der 21-tägigen Bauchfixierung., „Sie spielen eine so starke Rolle im Verlauf aller Arten von Krankheiten, von Autoimmunerkrankungen über Krebs bis hin zu Diabetes, Herzerkrankungen-all das.“Und sie helfen, häufige Probleme wie Energiemangel und die Auswirkungen von Stress zu beseitigen.
Hier ist ein genauerer Blick auf diese drei wichtigen Ergänzungen und Vitamine für Frauen:
B-Vitamine & Gesunde Hormonproduktion
Sie sind wichtig für einen gesunden Stoffwechsel von Zucker und Stärke und für die Hormonproduktion., Sie helfen, Hormone in aktive oder inaktive Formen umzuwandeln, sicherzustellen, dass Hormone das richtige Ziel im Körper einer Frau erreichen, und helfen, überschüssige Hormone zu eliminieren, um Toxizität zu verhindern.
B-Vitamine sind lebenswichtig für die Produktion von Neurotransmittern. „B-Vitamine helfen auch, das Verlangen nach Zucker und Müdigkeit zu bekämpfen, häufige Symptome, die dazu neigen, das Hormonungleichgewicht zu begleiten und zu fördern“, sagt Serena Goldstein, ND, eine naturheilkundliche Ärztin in New York, die sich auf den natürlichen Hormonhaushalt spezialisiert hat.,
Was tun: Essen Sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Eier als Nahrungsquelle und nehmen Sie ein B-Komplex-Präparat mit 25-50 mg Vitamin B1, B2 und B5 ein; 400-600 mcg Folsäure; und 1.000 mcg B12. B-Vitamine werden am besten morgens zur Energiegewinnung eingenommen.,
Vitamin D3 & PMS, Depression, & Brustkrebs
Niedrige Vitamin-D-Spiegel, die bei Frauen weit verbreitet sind, sind mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von PMS, Tod durch Brustkrebs, Depression, Alzheimer-Krankheit, schwierigen Schwangerschaften, Uterusmyomen, rheumatoider Arthritis, gestörtem Zuckerstoffwechsel, Schwangerschaftsdiabetes, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, ungesunden Cholesterinspiegeln, herzerkrankungen, postmenopausaler Verlust von Knochen und Muskeln und höheres Risiko für Stürze und Frakturen im späteren Leben, sagt Bhatia., Nierensteine können auch durch zu wenig Vitamin D verursacht werden, sagt Goldstein. „Im Allgemeinen bekommen wir nicht genug, auch diejenigen, die unterhalb des Äquators leben“, sagt sie. Eine optimale Lebergesundheit ist für die Vitamin-D-Absorption notwendig, fügt Goldstein hinzu. „Dies ist einer der Gründe, warum ich die aktive Form, D3, über D2, die inaktive Form empfehle.“
Was zu tun ist: Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel testen und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel basierend auf Ihren persönlichen Bedürfnissen ein. Andernfalls sind 1,000 IE täglich eine sichere Menge, aber möglicherweise nicht genug. Bis zu 5.000 IE können täglich eingenommen werden., Idealbereiche fallen tendenziell zwischen 50 und 70, sagt Goldstein.
Magnesium & Angstzustände, Verstopfung, & Schlaflosigkeit
Magnesium ist wie B-Vitamine für viele Prozesse im Körper einer Frau unerlässlich. Ein Mangel-der allzu häufig vorkommt-kann zu Krämpfen, Angstzuständen, Verstopfung, Muskelkater, Schlafstörungen und anderen unangenehmen Symptomen führen. „Magnesium kann durch Stress, Soda, Koffein, bestimmte Medikamente erschöpft sein, und leider ist es im Boden nicht so verbreitet wie vor Jahrzehnten“, sagt Goldstein.,
Was zu tun ist: Am besten abends eingenommen, um den Schlaf zu verbessern; Beginnen Sie mit 100 mg täglich und arbeiten Sie bis zu 200-800 mg. Schneiden Sie zurück, wenn Sie lose Stühle erleben. Es ist wichtig zu bedenken, dass es mehr als 10 verschiedene Formen von Magnesium gibt, betont Goldstein, der die Zusammenarbeit mit einem sachkundigen Fachmann rät, um eine geeignete Form für Ihre speziellen Gesundheitsziele zu finden.
Als Alternative zu Pillen oder Magnesiumpulvern, die in Wasser gemischt sind, nehmen Sie ein Bad in Epsomsalzen: 2 Tassen in einer warmen Wanne und tränken Sie es mindestens 15 Minuten lang dreimal pro Woche., Eine weitere Möglichkeit, die Ausscheidung zu verbessern: Massieren Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen einen Esslöffel Magnesiumöl in Ihren Bauch und die Fußsohlen.
Wussten Sie schon?
Es gibt mehr als 10 verschiedene Formen von magnesium. Arbeiten Sie mit einem sachkundigen Fachmann zusammen, um ein geeignetes Formular für Ihre speziellen Gesundheitsziele zu finden.
Ergänzungen für Blähungen, Verdauung, & Gewichtsverlust
Alle diese Probleme hängen zusammen und können durch Verbesserung des Verdauungsprozesses verbessert werden, sagt Bhatia. Verstopfung kann mit Magnesium korrigiert werden., Zusätzlich zum Verzehr von Vollwertkost, insbesondere magerem Eiweiß und Gemüse, können diese Nahrungsergänzungsmittel helfen:
Probiotika:
Mindestens 20 Milliarden koloniebildende Einheiten (CFUs) pro Portion von vier oder fünf Stämmen nützlicher Bakterien.
Verdauungsenzyme:
Eine Kombination von Amylase zum Abbau von Stärke, Lipase für Fette und Protease für Proteine. Nehmen Sie sie nach der schwersten Mahlzeit des Tages.
Apfelessig (ACV):
Als erstes morgens eine Mischung aus 1 Tbs trinken. ACV mit 4 El. Wasser., Oder versuchen Sie ein Betain-HCL-Präparat, beginnend mit 10-15 mg, kurz vor Ihrer schwersten Mahlzeit.
Ergänzungen für hormonelle Ungleichgewichte
Hormonschwankungen sind normal. In einer perfekten Welt würden sie sich neu ausbalancieren, aber unsere Welt ist alles andere als perfekt. „Toxine sind Hormonstörungen, und Frauen können Hormonmangel haben, einfach basierend auf dieser Tatsache“, sagt Steven Hotze, MD, Gründer und CEO des Hotze Health & Wellness Center in Houston und Autor von Hormonen, Gesundheit und Glück., Giftige Chemikalien können in Lebensmitteln, Hautpflegeprodukten und Innen-und Außenluft sowie in allen Arten herkömmlicher Medikamente gefunden werden. „All diese Dinge sind Hormonstörungen“, sagt Hotze, “ und sie beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, Hormone zu produzieren oder zu nutzen.“
Insbesondere können Toxine Xenoöstrogene sein, dh sie imitieren Östrogen und erzeugen Östrogendominanz-aufgeblasene Östrogenspiegel in Bezug auf Progesteron. Darüber hinaus sinkt in den Jahren, die sich den Wechseljahren (Perimenopause) nähern, die Progesteronproduktion natürlich, so dass es einen doppelten Whammy-Effekt gibt., Symptome können unregelmäßige oder schwere Perioden, Gehirnnebel, Stimmungsschwankungen, Brustschwellungen, Kopfschmerzen, Myome und für viele ein Gefühl des „Verlierens“ sein.“
Niedrige Spiegel des aktiven Schilddrüsenhormons, T3 genannt, können auch bei Frauen Probleme verursachen. Leider können herkömmliche Blutuntersuchungen in diesen Fällen normal erscheinen, da viele Ärzte nur die inaktive T4-Form des Hormons messen, aber nicht auf die aktive T3-Form achten. Sie können Antidepressiva vorschlagen, um die Symptome zu behandeln, anstatt das eigentliche Problem anzugehen., Oder, Verschreibungen von synthetischen Schilddrüsenmedikamenten können die inaktive T4-Form erhöhen, aber nicht die aktive T3-Form, und das Problem bleibt bestehen.
Niedrige Spiegel an aktivem Schilddrüsenhormon können Energie verbrauchen und den Stoffwechsel träge machen, was zu unerklärlicher Gewichtszunahme, kalten Händen und Füßen, Gehirnnebel und Launenhaftigkeit sowie Fruchtbarkeitsproblemen führt. Sie können auch zu Haarausfall und einem geschwollenen, pastösen Aussehen beitragen.,
Nahrungsergänzungsmittel, die die Entgiftung verbessern
Der Verzehr von Bio-Lebensmitteln, die Verwendung natürlicher Hautpflege-und Haushaltsprodukte und die Einnahme von Medikamenten nur bei Bedarf reduzieren die Exposition gegenüber Toxinen, aber es ist unmöglich, sie alle zu vermeiden. Manchmal kann das hormonelle Gleichgewicht ohne maßgeschneiderte Tests und natürliche Hormonrezepte nicht vollständig wiederhergestellt werden, aber die richtigen Ergänzungen können auch helfen.
„Ein gutes Vitaminprogramm ist wichtig, um die Entgiftung im Körper anzuregen“, sagt Hotze., Er empfiehlt eine Formel mit mehreren Pillen pro täglicher Portion, einschließlich 5,000 IE Vitamin A; 50 mg Vitamin B1, B2 und B5 ; 200 mcg Chrom; und 50-100 mcg Selen. Erwägen Sie außerdem, diese täglich einzunehmen: zusätzliches Magnesium, Fischöl (erhalten Sie etwa 500 mg einer Kombination aus EPA und DHA), 1.000 mg Vitamin C und etwa 60 mg CoQ10., Dies sind einige andere Mittel:
Bioidentisches Progesteron Vorteile:
Niedrig dosierte Formen von Progesteroncreme, die in Reformhäusern erhältlich sind, können die Situation lösen oder erfordern maßgeschneiderte Tests und natürliches (technisch als „bioidentisches“ bezeichnet) Progesteron und manchmal andere Hormone auf Rezept. Verwenden Sie Progesteron an den Tagen 15-28 eines monatlichen Zyklus.
Es gibt auch viele Kräuter, die die Progesteronproduktion unterstützen, sagt Goldstein, wie z. B. Stachelbeere (Vitex).,
Vitamine für die Gesundheit der Schilddrüse:
Diese Nährstoffe sind besonders wichtig für die Produktion und Aktivierung von Schilddrüsenhormonen.
- Magnesium: 600-1. 000 mg täglich und vielleicht mehr, wenn Sie intensiv Sport treiben, da Magnesium im Schweiß verloren geht. (Siehe Abschnitt oben für verschiedene Formen.)
- Vitamin B12: 1000 mcg täglich.
- Zink: 20 mg täglich.
- Jod: 75 µg täglich.
- Vitamin A: 5.000 IU täglich.
- Vitamin D: 1.000 bis 2.000 IE täglich.
- Selen: Bis zu 200 mcg täglich.,
- Vitamin C: Lockerer Stuhl ist ein Zeichen für zu viel, aber da Stress Vitamin C abbaut, benötigen Sie möglicherweise mehr als Sie denken. Beginnen Sie mit 1,000 mg täglich, aber höhere Dosen-1,000 mg pro 25 Pfund Körpergewicht – kann hilfreich sein.
Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren und weiterhin Probleme haben, suchen Sie nach einem Arzt, der sich mit Ernährung und natürlichen (bioidentischen) Hormontests und-behandlungen auskennt. Für weitere Informationen, besuchen Sie das Institut für Funktionelle Medizin (functionalmedicine.org) oder die American Association of Naturopathic Physicians (naturopathic.org).,
Mehr Mittel gegen Müdigkeit, PMS, & Schlaf
Laut der in New York ansässigen Ärztin Serena Goldstein, ND, sind die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Frauen (hier von chief health complaint aufgeführt):
- Müdigkeit: B-Vitamine.
- Schlafprobleme: Magnesium vor dem Schlafengehen., Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie Melatonin: 1-6 mg einer langsam freisetzenden Form, 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Einnahme von Melatonin über einen langen Zeitraum (für alle unterschiedlich) kann die Menschen beim Aufwachen groggy machen.
- Angst: Theanin, 200 mg, dreimal täglich.
- Depression: B-Vitamine, vorzugsweise methylierte Formen (die leichter zu absorbieren sind), wie die 5-MTHF-Form von Folsäure.
- PMS: Kurkumawurzel (kein Extrakt), 2-3 Gramm täglich, besonders in den letzten zwei Wochen vor einem Menstruationszyklus.,
- Harnwegsinfektionen: Als natürliche Behandlung 500 mg Cranberry-Extrakt dreimal täglich. Nehmen Sie zur Vorbeugung Probiotika ein, um gesunde Bakterien zu erhalten, die Infektionen vorbeugen. Goldstein fügt hinzu: „Homöopathische Cantharis können, wenn sie während des Beginns einer Blasenentzündung eingenommen werden, sehr wirksam sein.“Verwenden Sie 3 Pellets einer 30C Potenz alle 15 Minuten oder bis der Schmerz nachlässt. Wenn sich die Schmerzen weiter verschlimmern oder sich auf den unteren Rückenbereich erstrecken, suchen Sie dringend Hilfe.
- Gesundes Altern: Zusätzlich zu den drei Grundnährstoffen täglich 1.000 mg Vitamin C und 100-300 mg CoQ10 einnehmen., Bei entzündlichen Erkrankungen, Gelenkschmerzen, Autoimmunerkrankungen oder einer Familienanamnese mit Herz-oder neurologischen Problemen Fischöl einnehmen: 2-3 Gramm täglich aus einer Kombination von EPA und DHA.
Treffen Sie die Experten
Weitere Informationen zu den in diesem Artikel interviewten Experten finden Sie auf ihren Websites:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com