smerter og snurren, der kommer med perifer neuropati kan have en indvirkning på næsten hver eneste del af dit liv. Det kan især gøre det vanskeligt at gå og træne, fordi det kan påvirke din balance. Smerten fra skader på nerverne i dine fødder og underben kan dog faktisk reduceres ved at træne., Dette er ikke en permanent løsning eller en form for neuropati behandling, der behandler årsagen til nerveskader, men det kan hjælpe dig med at styrke dine ben og forbedre din balance. Her er nogle af disse øvelser, der vil hjælpe med din neuropati.
stræk dine kalve
strækning hjælper med at reducere smerter og spændinger i dine muskler, som begge kan påvirke neuropati. Der er en række forskellige strækninger du kan gøre, herunder strække dine lægmuskler. En siddende strækning er din bedste mulighed, hvis neuropati har påvirket din balance., Du skal bruge et langt håndklæde eller et lille kaste tæppe for at gøre denne strækning. Først skal du sætte dig ned med dine ben foran dig. Tag håndklædet og hold det i begge hænder. Placer bolden på en fod i midten af håndklædet. Brug nu håndklædet til at trække benet op, mens du holder knæet så lige som du kan.
Hvis du finder det svært, kan du prøve at bøje det andet knæ. Dette vil reducere noget af trykket på hamstrings og ryg, hvilket gør det lettere at løfte dit andet ben.
stræk dine Hamstrings
Dette er en anden Strækning, du kan gøre, mens du sidder., Til denne øvelse skal du have en stol. Sid på den tæt på kanten. Løft det ene ben, peg tåen og stræk den ud foran dig, mens du holder den anden fod fladt på gulvet. Læn dig nu over, indtil brystet berører dit Lige ben. Hold ryggen så lige som du kan. Du skal føle, at dine muskler strækker sig, mens du er i denne position. Hold det i op til 20 sekunder, og gentag derefter med det andet ben. Gør tre sæt af denne øvelse ad gangen.
balanceøvelser
disse øvelser hjælper dig med at bevare din balance., Udfør altid disse øvelser med en anden eller i nærheden af et robust bord eller tæller, så du kan fange dig selv, hvis du begynder at falde. Først skal du stå med dine fødder sammen. Luk øjnene og hold balancen. Hvis du har det fint efter et par minutter, kan du prøve at løfte den ene fod, mens du balancerer på den anden.
en anden god balanceøvelse er at placere en af dine fødder foran den anden. Når du er komfortabelt afbalanceret i denne holdning, prøv at dreje hovedet til den ene side og derefter til den anden.,
prøv en liggende cykel
cykling er en god aerob træning, men hvis din balance påvirkes, kan det være farligt. Liggende cykler kræver dog ikke, at du træner. Disse cykler har tre hjul og et stort, komfortabelt sæde, der ligner en lounge stol. Du læner dig tilbage og placerer dine fødder på pedalerne foran på cyklen. Nogle fitnesscentre har også stational recumbent bikes, som du kan bruge. Der er ingen risiko for at falde, fordi du ikke behøver at balancere for at holde cyklen oprejst.,
Siddende Styrketræning Øvelser
ud over strækninger og liggende cykling, enhver form for styrketræning, du kan gøre for dine ben, mens du sidder kan hjælpe med din balance og neuropati smerte. For eksempel kan du bruge en knæbøjningsmaskine eller gøre knæforlængelser for at hjælpe med at opbygge muskler.
se en ekspert
mens træning vil hjælpe med at reducere smerten fra neuropati, det er ikke så effektivt som professionel neuropati behandling. Hvis du lider af neuropati, kan eksperterne her på Fo.Integrated Healthcare hjælpe. Kontakt os i dag for at planlægge en konsultation.