bolest a brnění, které přichází s periferní neuropatie může mít vliv na téměř každou část vašeho života. To může zejména ztěžovat chůzi a cvičení, protože to může ovlivnit vaši rovnováhu. Bolest způsobená poškozením nervů v nohou a dolních končetinách však může být ve skutečnosti snížena cvičením., To není trvalé řešení, nebo typ neuropatie léčba, která řeší příčinu poškození nervů, ale to vám může pomoci posílit nohy a zlepšit rovnováhu. Zde jsou některé z těchto cvičení, které vám pomohou s neuropatií.
protáhněte telata
protahování pomáhá snížit bolest a napětí ve svalech, z nichž oba mohou ovlivnit neuropatii. Existuje celá řada různých úseků, které můžete udělat, včetně protahování lýtkových svalů. Sedící úsek je vaší nejlepší volbou, pokud neuropatie ovlivnila vaši rovnováhu., K tomu budete potřebovat dlouhý ručník nebo malou přikrývku. Nejprve si sedněte s nohama před sebou. Vezměte ručník a držte jej v obou rukou. Umístěte míč jedné nohy uprostřed ručníku. Nyní pomocí ručníku vytáhněte nohu nahoru a udržujte koleno tak rovné, jak jen můžete.
Pokud zjistíte, že je to obtížné, můžete zkusit ohýbat druhé koleno. Tím se sníží některé z tlaku na hamstringy a zpět, což usnadňuje zvednout druhou nohu.
protáhněte si hamstringy
Toto je další úsek, který můžete udělat, když sedíte., Pro toto cvičení budete potřebovat židli. Posaďte se na něj blízko okraje. Zvedněte jednu nohu, nasměrujte špičku a natáhněte ji před sebe a udržujte druhou nohu rovnou na podlaze. Nyní se opřete, dokud se vaše hrudník nedotkne rovné nohy. Držte záda tak rovně, jak jen můžete. Měli byste cítit, jak se vaše svaly protáhnou v této póze. Držte jej až 20 sekund a opakujte s druhou nohou. Proveďte tři sady tohoto cvičení najednou.
balanční cvičení
tato cvičení vám pomohou udržet rovnováhu., Vždy provádějte tato cvičení s někým jiným nebo v blízkosti robustního stolu nebo pultu, abyste se mohli chytit, pokud začnete padat. Nejprve postavte nohy dohromady. Zavřete oči a udržujte rovnováhu. Pokud se po několika minutách cítíte dobře,můžete zkusit zvednout jednu nohu a vyvážit druhou.
Další cvičení dobré rovnováhy je umístit jednu z vašich nohou před druhou. Jakmile jste v tomto postoji pohodlně vyváženi, zkuste otočit hlavu na jednu stranu a pak na druhou.,
Vyzkoušejte ležící kolo
cyklistika je skvělé aerobní cvičení, ale pokud je ovlivněna vaše rovnováha, může to být nebezpečné. Lehokolová kola však nevyžadují cvičení. Tato kola mají tři kola a velké, pohodlné sedadlo, které je podobné lehátku. Opřete se a položte nohy na pedály v přední části kola. Některé tělocvičny mají také stacionární ležérní kola, které můžete použít. Neexistuje žádné riziko pádu, protože nemusíte vyvážit, abyste udrželi kolo ve vzpřímené poloze.,
Usazen Silový Trénink Cvičení
kromě úseků a ležící kola, jakýkoliv druh silový trénink, můžete udělat pro své nohy, zatímco sedí může pomoci s vaší rovnováhu a neuropatie bolest. Můžete například použít stroj na flexi kolena nebo prodloužit kolena, abyste pomohli vybudovat svaly.
podívejte se na odborníka
při cvičení pomůže snížit bolest z neuropatie, není tak účinná jako profesionální léčba neuropatie. Pokud trpíte neuropatií, mohou vám pomoci odborníci zde v Fox Integrated Healthcare. Kontaktujte nás ještě dnes naplánovat konzultaci.