Cvičení je vynikající způsob, jak zabránit nebo spravovat hemoroidy. Ve skutečnosti pravidelná fyzická stimulace pomáhá udržovat střeva správně fungující, což může snížit problémy se zácpou. Správná cvičení mohou také posílit břišní a pánevní svaly a zlepšit oběh., Je však důležité mít na paměti, jak cvičíte, když máte problémy s oteklými análními žilkami.

vědět, které cvičení / aktivity se vyhnout

Pokud se snažíte udržet hemoroidní bolest pod kontrolou, vyhněte se cvičením, která příliš tlačí na břišní nebo rektální oblasti. Těžké zvedání a rutiny, které zahrnují dřepy, například mohou vyvolat bolestivé příznaky. Některé činnosti mohou také vyvíjet příliš velký tlak na citlivé oblasti., Některé společné viníky patří:

• jízda na Koni
• Cyklistika
• Veslování nebo kanoistika

Upravit Zvedací Technika

Pokud jste normálně zvednout těžké závaží, zvážit dělat více opakování s menší hmotností, nebo střídavé svalové skupiny, které jste cíl tak, že stres není zcela zaměřen na vaše pánevní oblasti. Další možností je rozdělit trénink, který zahrnuje samostatné tréninky, které se zaměřují na různé oblasti. Minimalizace rutin, které zahrnují manévr Valsalva (těžké vdechování a vydechování), může také snížit vzplanutí hemoroidů.,

než začnete cvičit

nechcete se vzdát některých svých oblíbených aktivit nebo cvičení? Nejprve zkuste přijmout vhodná opatření. Pokud jste vášnivý cyklista, použijte například volně prodejný hemoroidní krém nebo čípek ke snížení zánětu. Nebo umístěte Kamzík podložku uvnitř kola šortky pomoci zmírnit tlak a eliminovat tření.,

Prozkoumat Řízené Pohybové Cvičení

Řízené pohybové cvičení, jako je jóga a Pilates může být dobrý způsob, jak se dostat pravidelné cvičení, pokud máte hemoroidy, protože budete mít větší kontrolu nad tím, jak budete pohybovat a kde můžete umístit tlak. Viparita karani (nohy-up-the-wall), sarvangasana (rameno-stojí), a sirsasana (stoj na hlavě) jsou některé z jóga nebo postoje, které mohou poskytnout úlevu od hemoroidů-související podráždění a zároveň stimulovat své hlavní svalové skupiny.,

Vyzkoušejte cvičení na bázi vody

mnoho stejných svalových skupin, které mohou být zaměřeny na zemi, může být zaměřeno ve vodě. Ale to neznamená, že se musíte vzdát pozemních cvičení jen proto, že se snažíte minimalizovat hemeroidní vzplanutí. Co však může udělat, je přidat do rutiny vodní aktivity, jako je plavání a vodní aerobik. A pokud používáte vyhřívaný bazén, můžete si užít další úlevu, protože teplá voda má uklidňující a terapeutické účinky.