det finns ingen brist på mindfulness och meditationsappar idag och lovar att hjälpa dig att bekämpa ångest, sova bättre, finslipa ditt fokus och mer. Faktum är att Wall Street Journal rapporterar att mer än 2,000 nya meditationsappar lanserades mellan 2015 och 2018. Vi sökte appbutikerna för att hitta de mest värdefulla och lättanvända mindfulness-appar som är tillgängliga gratis., Två på den här listan är helt gratis, medan resten innehåller en gratis version med möjlighet att uppgradera till premiuminnehåll och funktioner.
1) Insight Timer
tillgänglig för iOS och Android
ingångspris: gratis. Men du måste navigera runt prenumerationsskärmen med knappen som säger ”Start 7 dagars testversion. När du bläddrar förbi det kan du komma åt det fria innehållet.,
Insight Timer har ett vansinnigt stort bibliotek av innehåll: över 25,000 guidade meditationer från cirka 3000 lärare om ämnen som stress, relationer, kreativitet och mer.
redan från början känns appen som en gemenskap – startskärmen meddelar, ” 420,065 meditationer idag, 5,059 mediterar just nu.”Faktum är att Insight Timer har lockat mer än 6 miljoner meditatorer från hela världen., När du har avslutat en meditation lär du dig exakt hur många människor mediterade ”med dig” under den tiden—och genom att ställa in din plats kan du även se meditatorer i närheten och vilka spår de lyssnar på.
När du hittar en lärare du gillar—som Jack Kornfield, Tara Brach, eller Sharon Salzberg—du kan följa dem för att se till att du inte missar något nytt innehåll. Om du föredrar en tystare meditation kan du alltid ställa in en timer och meditera till intermittenta klockor eller lugnande omgivande ljud.,
Du kan också ställa in 2000 gratis samtal och podcasts för liv råd och inspiration, och musikspår för att lugna ditt sinne eller hjälpa dig att sova.
beroende på dina önskemål kan Insight timers omfattande samling vara antingen en välsignelse eller en förbannelse—en oändlig lista över val som lämnar dig överväldigad eller en buffé med frestande alternativ för att sänka tänderna i.
betald alternativ: för $59.,99 per år får du tillgång till kurser med välkända lärare, en ny daglig meditation för ångest och stress och möjligheten att ladda ner meditationer, lyssna offline och snabbspola framåt och spola tillbaka.
2) leende sinne
tillgänglig för iOS, Android och webben
ingångspris: gratis
leende sinne träffar den söta platsen för en gratis mindfulness app i så många fall.många sätt.
appen har hundratals meditationer, tillräckligt för att hålla dig engagerad utan att överväldigande dig med val., De är organiserade i strukturerade program som Mindful Foundations (42 sessioner), sömn (6 sessioner), relationer (13 sessioner) och arbetsplats (41 sessioner), men du har flexibilitet att välja var du ska börja och enkelt hoppa mellan program. De flesta meditationer är i fem-till femton minuters intervall, med några metoder upp till 45 minuter för avancerade meditatorer.,
laddas ner av över 4 miljoner människor, appen har också en mängd specialiserade program för lärare (inklusive läroplaner som de kan använda i klassrummet); för barn och tonåringar i olika åldrar; alla utvecklats med hjälp av psykologer och vårdpersonal.
medan du kan använda en meditationsapp som en tillfällig paus från ditt hektiska liv, vill leende sinne att du ska ta din mindfulness-övning från kudden och in i de andra 23 timmarna på din dag., Interspersed med meditationer är ljud instruktioner för ”aktiviteter”med catchy namn som du verkligen lyssnar?, En juridisk utlänning, och hitta din inre mästare. Lyssnar Du Verkligen? till exempel lär du dig att behandla andras tal som ett föremål för meditation, med fokus på vad de säger och ger din uppmärksamhet tillbaka när den vandrar till dina egna tankar.
skapad av en ideell med samma namn, leende sinne är helt gratis—så att du inte har distraktion av betalt innehåll som är otillgänglig för dig som en fri användare., Appen vill sätta ett ”leende på ditt sinne” —och det kan bara lyckas.
betald alternativ: Ingen
3) stopp, andas & Tänk
tillgänglig för iOS och Android
ingångspris: gratis. Om du utforskar ”alla sessioner” kan du komma åt gratis meditationer allt på ett ställe och också ta en titt på vad uppgraderingen till en betald plan erbjuder.,
om andra appar förväntar sig att du ska dyka rätt in, sluta, andas& tror vill skapa en mer avsiktlig, avsiktlig upplevelse. En sektion som heter Learn to Meditate förklarar vad mindfulness är och varför det är fördelaktigt, inklusive några av neurovetenskapen och fysiologin bakom den. Varje dag när du öppnar appen får du frågan ” Hur mår du?”och inbjuden att checka in med dig själv-att betygsätta ditt sinne och kropp på en skala av ”grov” till ”stor” och notera upp till fem känslor du känner., Sedan, sluta, andas & tror kommer att rekommendera meditationer, uppmärksam promenader, och även akupressur videor anpassade till hur du känner.
meditationer baserat på hur du känner
appen har runt 30 gratis sessioner. För många av dem kan du välja mellan olika längder och antingen en vänlig manlig röst (Grecco) eller en lugnande kvinnlig röst (Jamie) som din meditationsguide. De flesta meditationer är korta, upp till 11 minuter, och har enkla inledande metoder som kroppsskanning, förlåtande dig själv och glädje., Du kan också helt enkelt ställa in en timer och sitta i tystnad, lära sig olika andningstekniker eller lyssna på avkopplande skogsljud.
en förloppssida håller reda på hur ditt sinne och kropp har känt över tiden, och dina vanligaste känslor (före och efter meditera, när appen inbjuder dig att checka in igen). Dessutom kan du tjäna söta klistermärken: som nybörjare har jag samlat ”bra Start” och ” Trio of Tranquility.”Stop, Breathe & tänk är perfekt om du behöver förstå varför du mediterar och se hur det gynnar dig för att hålla vanan.,
Betald alternativ: För $58.99 per år, får du längre versioner av befintliga meditationer (upp till 30 minuter), 100 premium meditationer, nya röster, mer yoga och accupressure, och förmågan att tidning på appen.
4) UCLA Mindful
tillgänglig för iOS och Android
ingångspris: gratis
om all forskning om mindfulness har övertygat dig om att du inte har du måste meditera, UCLA mindful app kan vara ett bra ställe att börja.,
utvecklad av Mindful Awareness Research Center vid University of California, Los Angeles (UCLA), har appen om ett dussin meditationer av olika typer på engelska och spanska. Du kan lära dig att fokusera på din andedräkt, din kropp eller ljud; arbeta med svåra känslor; och odla kärleksfull vänlighet i sessioner som sträcker sig från 3 till 19 minuter lång.,
om du är ny på mindfulness, kan du välja att dra nytta av deras komma igång avsnitt, som erbjuder information om vad mindfulness är, hur man väljer en meditation, vilken hållning är bäst för din praktik, och vilka forskningsstödda fördelar du kan förvänta dig av det.
som en bonus erbjuder appen också längre meditationer som den kallar ”podcasts.”Det här är halvtimmes ljudinspelningar av lunchtid meditationer som äger rum varje vecka på UCLA campus, inklusive kommentarer före och efter meditationen samt gott om tyst övningstid.,
UCLA Mindful släpptes just i vår, och användarna rapporterar att de fortfarande arbetar ut kinks, åtminstone på Android-versionen (och att komma igång skulle inte ladda för oss på iOS heller). Men om du letar efter en app som är starkt grundad i mindfulnessens vetenskap, kan du lita på UCLA Mindful.,
betald alternativ: Ingen
5) 10% lyckligare
tillgänglig för iOS och Android
ingångspris: gratis
tagline för 10% gladare berättar det viktigaste du behöver veta om appen. Det är ”meditation för fidgety skeptiker” —ett relatable, no-nonsense sätt att lära sig mindfulness för människor vars mål är mer mot att skärpa sina hjärnor än att bli vän med sina själar.
Till skillnad från några andra mindfulness-appar kommer 10% lyckligare med en reseguide., Dan Harris är ett nyhetsankare som famously hade en panikattack på live-TV, en upplevelse som så småningom ledde honom att fullfölja meditation.
auktoritativa konversationer om meditation
det finns egentligen bara en 7-dagars gratis erbjudande på 10% lyckligare, och vi tvekade att inkludera den i den här listan, men vad den saknar i kvantitet det utgör i tillgänglighet, auktoritet och unikt perspektiv. Vad är gratis är Basics-serien, en veckas orientering till mindfulness., Varje dag har en inledande video av Harris (ofta i samtal med instruktör Joseph Goldstein), och en meditation av Goldstein.
Harris använder sina journalistiska kotletter för att ta dessa sju samtal med Goldstein till hjärtat av de mest angelägna frågorna nya meditatorer har—som hur man vet att du gör det rätt och hur man hanterar tristess. Goldstein, som är en erfaren meditator, erbjuder kloka insikter baserat på hans decennier av erfarenhet.,
Harris är också värd för 10% lyckligare podcast gratis (utanför appen), med samtal med människor från Richard Davidson till Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington till Dalai Lama. Om andra mindfulness-appar inte talar ditt språk kan 10% lyckligare vara appen för dig.
betald alternativ: för $ 99.99 per år får du tillgång till över 350 guidade meditationer, möjligheten att ladda ner meditationer för offline lyssnande och kurser om stress, fokus, prestanda, relationer och mer.