”hjälp! Min ångest är utom kontroll. Var börjar jag lugna mig?”
detta är den typ av e-postmeddelande jag får alltför ofta, men det är förståeligt, med tanke på störtfloden av ångestdämpande råd där ute. Ska du träna djupandning eller träna mindfulness, räkna till 10 eller räkna dina välsignelser, tänk på dina bekymmer eller tänk på rosa enhörningar?, Medan det inte finns någon One-size-fits-all-strategi, skulle få hävda att inte reagera på allt är en bra start.
Du kommer att vara två steg före spelet genom att veta att ångest är en överreaktion på innehållet i dina bekymmer och en underreaktion på problemlösning. Ack, det finns en stor skillnad mellan vad du vet och vad du gör.
om du lider av paniksyndrom, generaliserad ångest eller social fobi, är nyckeln till att sakta ner ditt sinne och kropp att lära sig att tolerera frustration.,
Frustration tolerans är förmågan att övervinna hinder och motstå stressiga händelser. Låg frustrationstolerans uppstår när en målorienterad åtgärd försenas eller motverkas. Den resulterande känslan är missnöje från ouppfyllda behov eller olösta konflikter.
om det låter som du är du inte ensam. Reagera med frustration i hettan för tillfället reser upp många oroliga individer. Du kan vara trådbunden för att reagera mer intensivt på problematiska händelser.,
en studie av gränser Psykologi fann att skillnader i temperament spelar en roll för att hantera stressiga situationer. Ämnen med låg tolerans för upphetsning visade ökad aktivering av strukturerna i hjärnan som är involverade i behandlingen av de subjektiva effekterna av stress.
för att känna sig mindre upphetsad av stress måste du acceptera att problem är en del av livet. Om du gör det kan du släppa tanken att något måste vara fel om du känner dig olycklig., Acceptans är att veta att känslor är cykliska, och ibland är det enda sättet att rida ut de obekväma känslorna.
faktum är att om du impulsivt undviker obehag, förlänger du paradoxalt din mentala nöd. Till exempel, textmeddelanden din partner oavbrutet under en natt när du är ifrån varandra är inte sannolikt att få honom eller henne att svara snabbare. Detta beteende kan faktiskt tjäna dig etiketten på en avundsjuk, kontrollerande partner—och kanske i slutändan av ”singel” om du inte börjar agera annorlunda.,
här är 10 frågor att ställa dig själv nästa gång förhastat beteende hotar att kapa din mentala hälsa:
- vad försöker min kropp att berätta för mig?
- på en skala från 1 till 10, hur arg känner jag mig?
- vad skulle hända om jag inte gav efter för dessa känslor och valde att sitta ner i fem minuter och acceptera detta obehag?
- kan jag stänga mina ögon och träna långsamt, djupt andning tills jag känner mig lugnare och kontroll?
- finns det ett annat sätt att titta på denna situation för att få ett mer realistiskt perspektiv?,
- Om jag reagerar nu, kommer jag att använda mitt rationella sinne eller mitt impulsiva, irrationella sinne?
- är mitt beteende i linje med mina värderingar?
- måste denna situation lösas nu, eller är det möjligt att vänta 24 timmar för att fatta ett beslut?
- förhalar jag eftersom jag inte vill ta itu med detta problem?
- är dessa val ansvariga, eller kommer jag ångra dem ner linjen?
grunderna
- Vad är ångest?,
- hitta en terapeut för att övervinna ångest
Frustration tolerans är ett lärt beteende som kan stärkas med uppmärksam uppmärksamhet, tid och tålamod—även om de är tre saker oroliga människor kämpar med. Även ångest automatisk reaktion för att lindra lidande är stark, du behöver inte reagera på allt. För att citera Stephen R. Covey, ” mellan vad som händer med oss och hur vi reagerar på vad som händer med oss är ett utrymme. I det utrymmet ligger vår frihet och makt att välja.”Att känna sig frazzled är ett val.,
för fler strategier för att lugna ditt oroliga sinne, läs här.