cu vreme caldă la Orizont, s-ar putea să nu fiți sigur ce protocol de antrenament să adoptați pentru a duce în vară. Ar trebui să rămâi cursul? Începeți să căutați să vă aplecați? În cele din urmă testa că clasa Zumba? Pentru a vă ajuta să vă oferim direcție, am etichetat în trainer și antrenor Prince Brathwaite, CEO și fondator al Trooper Fitness din New York City și câștigător al Marelui Premiu NPC Brooklyn din octombrie 2016., Conducând la concurs, Brathwaite nu era sigur în ce divizie se potrivește cel mai bine—fizicul, fizicul clasic sau culturismul—așa că și-a antrenat fundul și și-a pus dimensiunea în timp ce rămâne slabă și mărunțită și a concurat în toate cele trei. Urmați-i rutina și asociați-o cu o dietă ultra—curată și veți vedea rezultate similare-scăderea grăsimii corporale și mult mai multă mușchi.
Partea 1: Rezistență
„în faza de anduranță a programului veți lucra cu mai mult volum pentru a vă pregăti mușchii pentru ridicarea literală grea înainte”, explică Brathwaite., „Împărțirea de patru zile permite elevatorului să se ușureze înapoi în utilizarea formei perfecte pe ascensoarele sale, ceea ce va duce la o formă mai eficientă atunci când lucrurile devin grele.”Începe prin efectuarea de 12 repetari. Pentru fiecare set ulterior, ușura sarcina și de a crește repetari. Acest lucru va asigura că vă puteți ridica mai mult în greutate în timpul primului set, apoi fiscale diferite fibre musculare cu greutate mai mica. Vă veți păstra și articulațiile, deoarece va trebui să ușurați sarcina pentru a finaliza toate repetările.”
Partea 2: Puterea
utilizați șase repetări ca referință., Odată ce puteți efectua fiecare set pentru șase repetări, adăugați greutate la bară. Doar nu permiteți ego – ul dvs. să preia; stick cu o progresie ușoară de 5 până la 10 lbs max.
dacă a trecut ceva timp de când ai mers greu pe ghemuit, presă de bancă sau lifting. Utilizați prima săptămână a acestei faze a programului pentru a ușura înapoi în forma corectă, astfel încât mecanica mișcării să devină confortabilă.