meleg időjárás a láthatáron, lehet, hogy nem biztos benne, hogy melyik edzésprotokoll fogadja el a nyárba vezető utat. Maradjon a pálya? Kezdj el támaszkodni? Végre kipróbálod azt a Zumba osztályt? Hogy segítsünk Önnek irányt jelölni a trainer és coach Prince Brathwaite, a Trooper Fitness vezérigazgatója és alapítója New Yorkban, és a 2016.októberi NPC Brooklyn Grand Prix győztese., A versenyre vezető Brathwaite nem volt biztos abban, hogy melyik részleghez illik legjobban-testalkat—klasszikus testalkat vagy testépítés -, így kiképezte a seggét, és felvette a méretét, miközben sovány, aprított és versenyzett mind a háromban. Kövesse a rutin és párosítani egy ultra-tiszta diéta, és látni fogja, hasonló eredményeket-alacsonyabb testzsír és sokkal több izom.
1. rész: Endurance
“a Program tartóssági szakaszában több térfogattal fog dolgozni, hogy az izmokat a szó szerinti nehéz emelésre előkészítse” – magyarázza Brathwaite. , “A négynapos felosztás lehetővé teszi az emelő számára, hogy visszatérjen a tökéletes forma használatához a felvonókon, amely hatékonyabb formába kerül, amikor a dolgok nehézkesek lesznek.”Kezdje teljesítő 12 ismétlést. minden további készlet, könnyítsen a terhelést, és növeli a ismétlést.ez biztosítja, hogy akkor emelje fel a legnagyobb súlyt az első szett, majd adó különböző izomrostok könnyebb súly. Meg fogja őrizni az ízületeket is, mivel meg kell könnyítenie a terhelést az összes ismétléshez.”
2.rész: Strength
használjon hat ismétlést referenciaértékként., Miután végre minden készlet hat ismétlést, adjunk súlyt a bárban. Csak ne engedje, hogy az ego átvegye; ragaszkodjon az 5-10 lbs Max könnyű progressziójához.
Ha már egy ideje nem ment nehéz a zömök, pad sajtó, vagy deadlift. Használja a program ezen szakaszának első hetét, hogy visszatérjen a megfelelő formába, így a mozgás mechanikája kényelmessé válik.