Bei warmem Wetter am Horizont sind Sie sich vielleicht nicht sicher, welches Trainingsprotokoll Sie in den Sommer führen sollen. Sollten Sie den Kurs bleiben? Fangen Sie an, sich zu lehnen? Endlich den Zumba-Kurs ausprobieren? Um Ihnen die Richtung zu geben, engagieren wir uns in Trainer und Coach Prince Brathwaite, CEO und Gründer von Trooper Fitness in New York City und Gewinner des NPC Brooklyn Grand Prix im letzten Oktober 2016., Im Vorfeld des Wettbewerbs war sich Brathwaite nicht sicher, in welche Abteilung er am besten passte—Körperbau, klassischer Körperbau oder Bodybuilding—, also trainierte er seinen Arsch ab und legte Größe an, während er schlank und geschreddert blieb und an allen drei teilnahm. Folgen Sie seiner Routine und kombinieren Sie sie mit einer ultra-sauberen Diät und Sie werden ähnliche Ergebnisse sehen-weniger Körperfett und viel mehr Muskeln.
Teil 1: Ausdauer
„In der Ausdauerphase des Programms arbeiten Sie mit mehr Volumen, um Ihre Muskeln für das bevorstehende buchstäbliche schwere Heben vorzubereiten“, erklärt Brathwaite., „Der viertägige Split ermöglicht es dem Heber, wieder in die perfekte Form auf seinen Aufzügen zu kommen, was zu einer effizienteren Form führt, wenn die Dinge schwer werden.“Beginnen Sie mit der Durchführung von 12 Wiederholungen. Erleichtern Sie für jeden nachfolgenden Satz die Last und erhöhen Sie die Wiederholungen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie während des ersten Satzes das meiste Gewicht heben und dann verschiedene Muskelfasern mit geringerem Gewicht besteuern können. Sie erhalten auch Ihre Gelenke, da Sie die Last verringern müssen, um alle Wiederholungen abzuschließen.“
Teil 2: Stärke
Verwenden Sie sechs Wiederholungen als Benchmark., Sobald Sie jeden Satz für sechs Wiederholungen ausführen können, fügen Sie der Leiste Gewicht hinzu. Erlaube einfach nicht, dass dein Ego übernimmt; Bleib bei einer leichten Progression von 5 zu 10 lbs max.
Wenn es schon eine Weile her ist, seit du schwer in die Hocke, Bankdrücken oder Kreuzheben gegangen bist. Verwenden Sie die erste Woche dieser Phase des Programms, um wieder in die richtige Form zu kommen, damit sich die Mechanik der Bewegung wohlfühlt.