Poate cel mai notoriu prejudiciu în lumea de funcționare isplantar necrozanta.Această boală a marginalizat mulți alergători timp de săptămâni, luni sau chiar ani. Fascia plantară este o bandă groasă de țesut care curge de la călcâiul piciorului până la degetele de la picioare. Scopul său principal este suportul arcului piciorului., uneori, însă, suprasolicitarea provoacă formarea de lacrimi micifascia plantară, care poate duce la inflamație și durere. Deoarece distanceruns a pus fascia plantară printr-o muncă atât de intensă, suntem mai susceptibili decât cei mai mulți la un prejudiciu în această regiune. Deși toți alergătorii pot cădea victimă toplantar necrozanta, cu picior plat și mai greu de alergători sunt mai expuse riscului thanlighter alergători cu mai mare arcuri.
fasciita plantară se simte de obicei ca o durere înjunghiatăfundul piciorului, adesea în apropierea călcâiului., Dacă aveți această durere, esteimperativ să contactați imediat un terapeut fizic. Fasciita plantarăpoate degenera rapid și, dacă tratamentul nu este căutat, poate lăsa un alergător în stare de leziuni cronice. Persoanele care se luptă cu cazuri severe de plantarfasciita simt adesea durere pe tot parcursul zilei și că durerea poate dura ani.a fi proactiv cu privire la căutarea tratamentului la debutul vătămării este cel mai bun mod de a vă asigura că fasciita plantară este vindecată rapid și eficient., Dacă credeți că s-ar putea să suferiți de fasciită plantară,reduceți în mod semnificativ kilometrajul sau opriți funcționarea în întregime așa cum a continuatexercitarea poate agrava problema. Începeți să luați medicamente antiinflamatorii, cum ar fica ibuprofen pentru a calma durerea și a reduce orice umflare. un motiv pentru care poate apărea fasciita plantară este acelapantofii pe care îi purtați pot să nu aibă suficient suport arc. Angajații de la yourlocal running store ar trebui să vă poată ajuta să sortați această problemă. Aceste magazine vând, de asemenea, adesea orteze generice care vă vor oferi arcuri suplimentare., Dacă încă mai simți durere, un podiatru poate prescrie orteze personalizatepentru tine. Un lucru pe care ar trebui să-l menționez în ceea ce privește ortezele și pantofii de susținere estecă se pot simți inconfortabil inițial, deoarece vă oferă sprijinul Dvs. cu care nu sunteți obișnuit. De-a lungul timpului, însă, acest sprijin va fi foarte mareelimina durerea. după cum sa menționat mai devreme, terapeuții fizici sunt instruiți să tratezeleziuni cum ar fi fasciita plantară. Vă recomand să vedeți unul cât mai curând posibildacă simțiți că puteți avea fasciită plantară., Ei vă vor analiza fiziculmachiaj și vă vor oferi o idee mai bună despre motivul pentru care poate apărea vătămarea. De asemenea, vă vor oferi exerciții pentru întărirea fasciei plantare, ceea ce vă va ajutapreveni o reapariție viitoare a rănirii. Iată câteva exerciții care pot fi folosite pentru a preveni fasciita plantară sau pentru a trata un caz existent:
- trageți prosopul: așezați un prosop pe pământ și folosiți-vă degetele de la picioare pentru a-l trage spre tine. Puteți adăuga greutate la capătul îndepărtat alprosop pentru a face acest lucru mai provocator.,
- Stretch Toe: dintr-o sittingpoziție, apucați degetele de la picioare și trageți-le spre dvs. pentru a întinde plantarfascia.
- Stretch de vițel în picioare: Deseorifasciita plantară provine dintr-un vițel strâns. Întinderea vițelului în picioare poate ajutaploosen piciorul inferior. Stați în fața unui perete. Întindeți brațele împotrivaperete și puneți un picior înainte într-o poziție îndoită și unul înapoi,ținându-l drept. Înclinați-vă în perete până când puteți simți o întindere înjumătate din piciorul drept.