kanske den mest ökända skadan i den löpande världen ärplantar fasciit.Denna sjukdom har åsidosatt många en löpare i veckor, månader eller till och med år. Plantar fascia är ett tjockt band av vävnad som löper från fotens häl upp till tårna. Dess huvudsakliga syfte är att stödja fotens båge.,
ibland orsakar överanvändning små tårar att bildas iplantar fascia, vilket kan leda till inflammation och smärta. Eftersom distanser sätter plantar fascia genom så mycket ansträngande arbete, är vi mer mottagliga än de flesta för en skada i denna region. Även om alla löpare kan falla offer för toplantar fasciit, är platta och tyngre löpare mer utsatta änlighter löpare med högre bågar.
Plantar fasciit känns vanligtvis som en stickande smärta i fotens botten, ofta nära hälen., Om du upplever denna smärta är detimperativ att du omedelbart kontaktar en fysioterapeut. Plantar fasciitiskan degenerera snabbt och, om behandling inte söks, kan lämna en löpare i astat av kronisk skada. Individer som kämpar med svåra fall av plantarfasciit känner ofta smärta hela dagen och att smärta kan vara år.
det är det bästa sättet att se till att plantar fasciit botas snabbt och effektivt., Om du tror att du kan lida för plantar fasciit, avsevärt minska din körsträcka eller sluta köra helt som fortsätterövning kan förvärra problemet. Börja ta antiinflammatorisk medicin sådanhar ibuprofen för att lindra smärta och minska svullnad.
en anledning till att plantar fasciit kan uppstå är att de skor du har på dig kanske inte har tillräckligt med bågstöd. Anställda på yourlocal running store bör kunna hjälpa dig att sortera igenom detta problem. Dessa butiker säljer också ofta generiska ortoser som ger dina bågar ytterligare stöd., Om du fortfarande känner smärta kan en fotvårdsspecialist ordinera anpassade ortotikerför dig. En sak som jag bör nämna om ortoser och stödjande skor äratt de kan känna sig obekväma i början, eftersom de ger ditt archsupport som du inte är van vid. Med tiden kommer dock det stödet stortallevierar smärta.
som tidigare nämnts är fysioterapeuter utbildade för att behandlaskador som plantar fasciit. Jag rekommenderar att du ser en så tidigt som möjligtom du känner att du kan ha plantar fasciit., De kommer att analysera din fysiskamakeup och ge dig en bättre uppfattning om varför skadan kan uppstå. De kommer också att ge dig övningar för att stärka plantar fascia, vilket kommer att hjälpa tillförhindra en framtida återuppkomst av skadan. Här är ett par övningar som kan användas för att förhindra plantar fasciit eller för att behandla ett befintligt fall:
- handduk Pull: placera en handduk på marken och använddin tår för att dra den mot dig. Du kan lägga till vikt i den bortre änden avhandduk för att göra detta mer utmanande.,
- tå Stretch: från en sittningposition, ta tårna och dra dem mot dig för att sträcka plantarfascia.
- stående kalvsträcka: Oftaplantar fasciit härrör från en tät kalv. Den stående kalvsträckan kan hjälpa tilllossa underbenet. Stå mot en vägg. Sträck ut dina armar motväggen och lägg ett ben framåt i ett böjt läge och en rygg,håll det rakt. Luta dig in i väggen tills du kan känna en sträcka ihälften av det raka benet.