Die berüchtigtste Verletzung in der Laufwelt Istplantarfasziitis.Diese Krankheit hat viele Läufer seit Wochen, Monaten oder sogar Jahren außer Gefecht gesetzt. Theplantarfaszie ist ein dickes Gewebeband, das von der Ferse des Fußes bis zu den Zehen verläuft. Sein Hauptzweck ist die Unterstützung des Fußgewölbes.,
Gelegentlich führt jedoch eine Überbeanspruchung dazu, dass sich kleine Tränen in der Plantarfaszie bilden, die zu Entzündungen und Schmerzen führen können. Weil die Plantarfaszien so viel anstrengende Arbeit durchmachen, sind wir anfälliger für Verletzungen in dieser Region. Obwohl alle Läufer können Opfer fallen Toplantarfasziitis, plattfüßige und schwerere Läufer sind mehr gefährdet thanlighter Läufer mit höheren Bögen.
Plantarfasziitis fühlt sich typischerweise wie ein stechender Schmerz indie Unterseite des Fußes, oft in der Nähe der Ferse., Wenn Sie diesen Schmerz verspüren, ist esimperativ, dass Sie sofort einen Physiotherapeuten kontaktieren. Plantarfasziitiskann schnell degenerieren und, wenn keine Behandlung angestrebt wird, kann ein Läufer in einem Zustand chronischer Verletzungen hinterlassen. Personen, die mit schweren Fällen von Plantarfasziitis zu kämpfen haben, verspüren oft den ganzen Tag Schmerzen und diese Schmerzen können Jahre dauern.
Proaktiv bei der Suche nach einer Behandlung zu Beginn vonjury ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Plantarfasziitis schnell und effektiv geheilt wird., Wenn Sie glauben, dass Sie an Plantarfasziitis leiden, verringern Sie Ihren Kilometerstand erheblich oder hören Sie auf, vollständig zu laufen, da Fortgesetzteübung das Problem verschlimmern kann. Beginnen Sie mit der Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu lindern.
Ein Grund, warum Plantarfasziitis auftreten kann, ist, dassdie Schuhe, die Sie tragen, möglicherweise nicht genügend Bogenunterstützung haben. Mitarbeiter in yourlocal Running Store sollten Ihnen helfen können, dieses Problem zu lösen. Thesestores verkauft auch oft generische Orthesen, die Ihren Bögen zusätzliche Unterstützung geben., Wenn Sie immer noch Schmerzen verspüren, kann ein Podologe Ihnen benutzerdefinierte Orthesen verschreibenfür Sie. Eine Sache, die ich in Bezug auf Orthesen und unterstützende Schuhe erwähnen sollte, istdass sie sich anfangs unwohl fühlen können, da sie Ihre Bogenunterstützung geben, an die Sie nicht gewöhnt sind. Im Laufe der Zeit wird diese Unterstützung jedoch die Schmerzen stark lindern.
Wie bereits erwähnt, werden Physiotherapeuten geschult, um zu behandelninjuries wie Plantarfasziitis. Ich empfehle, einen so früh wie möglich zu sehenWenn Sie das Gefühl haben, Plantarfasziitis zu haben., Sie analysieren Ihre physicalmakeup und geben Ihnen eine bessere Vorstellung davon, warum die Verletzung auftreten kann. Sie werden Ihnen auch Übungen geben, um die Plantarfaszie zu stärken, die helfenvorbeugen Sie ein zukünftiges Wiederauftreten der Verletzung. Hier sind ein paar Übungen, die verwendet werden können, um Plantarfasziitis zu verhindern oder einen bestehenden Fall zu behandeln:
- Handtuch ziehen: Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und verwendenIhre Zehen, um es zu Ihnen zu ziehen. Sie können am anderen Ende des Turms Gewicht hinzufügen, um dies schwieriger zu machen.,
- Zehenstrecke: Von einem Sitzposition, greifen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie zu Ihnen, um die Plantarfascia zu dehnen.
- Standing Calf Stretch: Oftplantarfasziitis stammt von einer engen Wade. Die stehende Wadendehnung kann helfen, den Unterschenkel zu lockern. Stehen Sie vor einer Wand. Strecken Sie Ihre Arme gegen dieWand und legen Sie ein Bein nach vorne in einer gebeugten Position und einen Rücken,halten Sie es gerade. Lehnen Sie sich in die Wand, bis Sie eine Dehnung in derhälfte des geraden Beines.