Možná, že nejznámější zranění v běhu světa isplantar fasciitis.Toto onemocnění odsunulo mnoho běžců na týdny, měsíce nebo dokonce roky. Aplantární fascia je tlustý pás tkáně, který běží od paty nohy až po prsty. Jeho hlavním účelem je podpora oblouku nohy.,
občas však nadužívání způsobuje vznik malých slz v plantární fascii, což může vést k zánětu a bolesti. Vzhledem k tomu, že vzdálenost od plantární fascie prochází tolik namáhavou prací, jsme náchylnější k nejvíce zranění v této oblasti. I když se všichni běžci mohou stát obětemplantární fasciitida, ploché nohy a těžší běžci jsou více ohroženi než světlejší běžci s vyššími oblouky.
plantární fasciitida se obvykle cítí jako bodavá bolest v dolní části nohy, často v blízkosti paty., Pokud se u Vás objeví tato bolest, je toimperativní, že okamžitě kontaktujete fyzioterapeuta. Plantární fasciitidamůže rychle degenerovat a pokud není léčba hledána, může nechat běžce v astátu chronického zranění. Jednotlivci, kteří se potýkají s těžkými případy plantarfasciitidy, často pociťují bolest po celý den a bolest může trvat roky.
být aktivní při hledání léčby na počátkuinjury je nejlepší způsob, jak zajistit rychlé a efektivní vyléčení plantární fasciitidy., Pokud si myslíte, že můžete trpět plantární fasciitidou, výrazně snížit počet najetých kilometrů nebo přestat běžet úplně, jak pokračujecvičení může problém zhoršit. Začněte užívat protizánětlivé lékyjako ibuprofen k úlevě od bolesti a snížení otoku.
Jedním z důvodů, že plantární fasciitis, mohou být vyskytující je, že boty máte na sobě nemusí mít dostatečnou podporu klenby. Zaměstnanci v yourlocal running store by vám měli být schopni pomoci vyřešit tento problém. Thesestores také často prodávají generické ortotiky, které dodají vašim obloukům dalšípodpora., Pokud stále cítíte bolest, podiatr může předepsat vlastní ortotikypro vás. Jedna věc, kterou bych měl zmínit, pokud jde o ortotiku a podpůrnou obuv, ježe se mohou zpočátku cítit nepříjemně, protože dávají vaší archsupport, na který nejste zvyklí. V průběhu času však tato podpora bude velkáporušit bolest.
jak bylo uvedeno výše, fyzioterapeuti jsou vyškoleni k léčbězranění, jako je plantární fasciitida. Doporučuji vidět jeden co nejdřívepři pocitu, že můžete mít plantární fasciitidu., Budou analyzovat vaše physicalmakeup a dát vám lepší představu o tom, proč újmy mohou být vyskytující. Budou vám také dát cvičení na posílení plantární fascie, která pomůžezabránit budoucímu opětovnému výskytu zranění. Zde je několik cvičení, které mohou být použity, aby se zabránilo plantární fasciitis, nebo k léčbě existující věci:
- Ručník Vytáhnout: Položte ručník na zem a používat tvoje prsty vytáhněte ji směrem k vám. Můžete přidat váhu na vzdáleném konci thetowel, aby to bylo náročnější.,
- Toe Stretch: od sedánípozice, uchopte prsty a přitáhněte je k sobě, abyste natáhli plantarfascii.
- stojící telecí úsek: Častorostlinná fasciitida pramení z těsného lýtka. Stojící lýtkový úsek může pomocivyberte dolní nohu. Postavte se ke zdi. Natáhněte ruce proti stěně a položte jednu nohu dopředu v ohnuté poloze a jednu zpět a držte ji rovně. Nakloňte se do zdi, dokud necítíte úsek vpolovina rovné nohy.