o seu médico adverte que o seu peso pode tornar-se uma séria preocupação de saúde. O seu parceiro insiste que se junte a um ginásio ou comecem um programa de perda de peso juntos. Você faz um acordo consigo mesmo para comer mais saudável para que você possa impressionar seus amigos e família.as probabilidades são que, se teve este tipo de pensamentos, foi incapaz de manter uma perda de peso consistente e duradoura., Talvez tenha perdido um pouco quando começou, viu um pouco de mudança no seu físico, e até começou a se sentir mais determinado sobre a viagem. Mas depois de uns bons dias, voltaste às mesmas rotinas auto-destrutivas. Espere! Espere! O que houve?
Hmmm, talvez você apenas não se esforçou o suficiente. Então, tenta outra vez, dizendo a ti mesmo que vais ter sucesso desta vez. Talvez você recrute uma rede de suporte-pessoas para mantê-lo motivado, lembrando consistentemente o quanto eles acreditam em você., Você escolheu uma rotina de exercício comprovada e regime de refeições, começar a trabalhar, e colocar cem por cento de seus esforços em comer saudável. Talvez até consigas um treinador pessoal para te encorajar, mas todos os dias parece ser cada vez mais difícil esforçares-te, até que, eventualmente, te encontres noutra crise!
Se você está agora tentando perder peso, ou tentou no passado, é provável que você pode se relacionar com este cenário. Ao que parece, a dificuldade que está a sentir pode ter muito pouco a ver com o programa dietético em que está inscrito., É mais provável que se reduza mais ao tipo de motivação que o levou a tentar a mudança consciente do peso, em primeiro lugar.
os dois tipos de motivação para a perda de peso
Existem duas categorias principais de motivação para a perda de peso que produzem resultados radicalmente diferentes: intrínseca vs. extrínseca, ou motivação de dentro vs. motivação de fora de si mesmo.
motivação extrínseca pode dar início à sua perda de peso de uma forma rápida e furiosa, mas é muito menos provável que o leve até à linha de chegada ou que o impeça de deslizar para trás., Para uma mudança mais permanente, você vai precisar reunir razões de dentro e permitir-se a se tornar um tipo diferente de pessoa em relação à comida do que você tem sido até este ponto. Perda de peso de longa duração requer pelo menos alguma mudança de identidade.
a boa notícia é que, quando você entende como tudo isso funciona, pode ser muito mais fácil do que você provavelmente está pensando agora. Além disso, você não deve pensar que a motivação extrínseca é ruim., De fato, como você verá abaixo, a pesquisa sugere que você pode usar motivação externa (extrínseca) como um impulso nitro para começar, desde que você também desenvolva motivação intrínseca à medida que você progride em sua jornada.
Abaixo eu sintetizo a pesquisa sobre a motivação extrínseca vs. intrínseca para melhor armá-lo para os inevitáveis pontos ásperos e começar a dar-lhe uma visão de como você pode passar.,
motivação extrínseca
indivíduos que usam a motivação de fora de si mesmos (motivação extrínseca) geram resultados rápidos e extremos no melhor cenário, mas também tendem a experimentar uma recuperação rápida uma vez que sentem que se aproximam do seu objectivo, ou quando a sua motivação extrínseca original desaparece ou muda. Em outras palavras, motivação extrínseca pode chutar as coisas em marcha, mas é improvável para fornecer o poder de permanência para alcançar e manter objetivos a longo prazo, porque ele vem de fora de si mesmo., Além disso, a pesquisa sugere que as pessoas extrinsicamente motivadas parecem desenvolver um ciclo contínuo de dependência de motivos externos, perdendo peso no curto prazo, apenas para ganhar o peso de volta e de novo. Muitos planos extremos de perda de peso, tais como dieta drástica ou jejum são extrinsicamente motivados. Assim como a maioria dos programas de “dieta de apostas” e aqueles que envolvem a responsabilidade para os outros, etc.
o básico
- Qual é a motivação?, há dois subtipos de motivação extrínseca: evitar a culpa e agradar às pessoas. evitar a culpa é um esforço para evitar sentir-se humilhado por não se parecer com os outros e/ou como a sociedade como um todo pensa que deve (Durayappah-Harrison, 2015).
pessoas agradáveis, por outro lado, é derivado mais do desejo de ganhar a aprovação.
artigo continua após a publicidadedois exemplos da minha própria vida servem para ilustrar.,um dia, quando eu tinha 13 anos, o meu pai veio, beliscou-me o estômago e disse “engordou” numa voz que ainda ecoa na minha cabeça até hoje. Senti-me horrível, e sempre tive medo de voltar a ter esse sentimento! Depois de começar a perder peso, a minha mãe disse: “estás tão magro e bonito Glenn. Estás a fazer um bom trabalho, vamos comprar-te umas roupas bonitas para te exibires.,”
a experiência com o Pai forneceu motivação extrínseca para evitar sentir-se humilhado, e a experiência com a mãe motivou-me para as pessoas-por favor e ganhar mais de sua aprovação, bem como as recompensas externas que ela forneceu (roupas) quando eu fiz. É muito importante notar que ambos os eventos produziram motivação extrínseca. Ambos me deram um impulso nitro na motivação para perder peso. Mas ambos também tiveram apenas um impacto temporário, uma vez que ambos vinham de fora de mim.,
a Motivação Essencial Lê
a Motivação Intrínseca
Em nítido contraste com a motivação extrínseca, a motivação intrínseca é composta de interno, significativas razões para perder peso, tais como a idéia de que o processo e a jornada vai produzir “energizante emoções, tais como o interesse, prazer e desafio” (Durayappah-Harrison, 2015).,enquanto a motivação extrínseca faz você se sentir como um escravo em um navio antigo remando duro para evitar ser chicoteado pelo seu mestre, a motivação intrínseca faz você sentir como se estivesse em uma grande aventura, animado não só pelo destino, mas pelo que está na sua frente. Você está ansioso para aprender novas habilidades, forjar novas armas contra o “monstro” (que voz interior que sempre tubos em dizer “nós podemos começar a comer saudável novamente amanhã”), e fazer novos amigos para ajudar na viagem.,
motivação intrínseca é muito mais bem sucedida em realizar uma perda de peso consistente e de longo prazo porque vem de dentro de você, não uma dependência de responsabilidade externa. Os indivíduos intrinsecamente motivados olham para a manutenção da sua saúde física como um hábito de estilo de vida contínuo e compreendem que os resultados permanentes levam tempo. Concentram-se mais no progresso contra um objectivo designado e sensível ao tempo. Eles se permitem desfrutar de cada passo do caminho, mesmo quando a viagem se torna árdua.como cultivar e aumentar a motivação intrínseca?, De acordo com a teoria da autodeterminação, é alimentada por sentimentos de competência, relacionamento e autonomia. (Deci & Ryan, 2000). Em suma, a fim de reunir motivação intrínseca suficiente para perder peso permanentemente, uma pessoa deve se sentir confiante em sua capacidade de sucesso, acreditar que eles escolheram independentemente suas regras dietéticas sem muita influência externa, e idealmente ter um senso de pertença com as pessoas que os apoiam em seu objetivo., Juntos, cultivar esses três sentimentos pode produzir uma mudança de identidade que leva você além do objetivo inicial de perda de peso.
nem todos os tipos de suporte são eficazes, no entanto. A percepção da autonomia é uma parte crítica do caminho para o sucesso. Portanto, formas de apoio que exigem dependência, responsabilidade, patrocínio, etc. pode, por vezes, fazer mais mal do que bem, gerando uma confiança na motivação externa. Eles sinalizam ao indivíduo que estão a fazê-lo para a aprovação de um estranho, não eles próprios., Por outro lado, as comunidades de apoio que criam um sentimento de pertença, proporcionam uma liderança animadora para os próprios objectivos intrínsecos do indivíduo, e ajudam o indivíduo a levantar-se e a continuar quando os erros são cometidos podem ser de grande ajuda!o Dr. Stephen Covey, autor dos 7 Hábitos de Pessoas Altamente Eficazes, explicou-me a diferença durante uma chamada em que as nossas organizações estavam a negociar consultas. Ele disse “Glenn,’ dependência ‘ é o estado no qual todos nós nascemos. A dependência diz: “Preciso de TI, e não o posso fazer sem ti.,”Independência é a próxima fase de maturação, em que as pessoas percebem” eu não preciso de você; eu posso fazer tudo sozinho.”Mas a independência não é o objetivo final; há um passo acima dele para o qual todos devemos nos esforçar: interdependência. A interdependência diz :Eu não preciso de você; eu poderia realmente fazê-lo sem você, mas nós podemos realizar mais juntos do que separados.””
é este sentimento interdependente de comunidade e de pertença que é útil para aumentar a motivação das pessoas para a perda de peso., Não é um patrocinador para relatar, mas uma sensação de que há uma tribo inteira atrás de TI, a apoiar-te em cada passo do caminho. Sites de fitness Social como Strava ou Daily Mile são bons exemplos.
há ainda mais boas notícias para relatar sobre a motivação intrínseca, pois parece produzir uma infinidade de resultados positivos que vão muito além da dieta! Estas incluem “melhorias no humor, aptidão física e imagem corporal” (Teixeira, 2006), que, por sua vez, apoiam a manutenção de peso a longo prazo.,além disso, a motivação intrínseca não se aplica apenas aos aspectos dietéticos da perda de peso, o exercício também conta. Se você pode se tornar internamente motivado para o exercício, a pesquisa sugere que você vai aumentar a longevidade de sua motivação de perda de peso também. (Silva et al., 2010.) Em outras palavras, se você pode se divertir se movendo, algum desse sentimento provavelmente vai se espalhar e aumentar a sua motivação para manter a sua dieta também!,
Infelizmente, o inverso também é verdadeiro: Sentir-se incompetente para realmente perder peso, percebendo-se a si mesmo a ser preso em conformidade com uma dieta imposta por outros, e sentindo-se isolado de uma comunidade de apoio do tipo descrito acima leva muito menos frequentemente a resultados permanentes. Ele também pode produzir uma redução no humor, fitness, e auto-estima, bem como uma maior probabilidade de comportamento pouco saudável de enfrentamento. (Georgiadis, Biddle & Stayrou, 2006).,
Claramente, antes de partimos em uma viagem de perda de peso, é fundamental que (1) escolher uma dieta de estilo temos 100% de certeza, serão sustentável e produzir resultados; (2) estar convencido de que nossa dieta, data de início e objetivo, foram escolhidos de forma autônoma e não “atribuído” para nós, dos outros e; (3) buscar uma comunidade de adeptos que vai fortalecer o nosso espírito e determinação, enquanto, simultaneamente, respeitando a nossa autonomia.
finalmente, vale a pena notar que há uma área que à primeira vista pode parecer ser externa, mas é talvez o motivador intrínseco mais poderoso de todos., Refiro-me à súbita necessidade de perder peso por razões de saúde. Em um estudo de 2009, indivíduos recém-diagnosticados eram significativamente mais propensos a adotar hábitos mais saudáveis, incluindo aqueles que levariam à perda de peso. (Keenan). além disso, testemunhar os efeitos negativos da obesidade, diabetes e outras condições relacionadas com o peso em parentes próximos também pode servir como uma causa ampla para tornar-se consciente do peso., Por exemplo, Cheskin e Donze encontraram pacientes obesos mais dispostos a mudar sua atitude (e hábitos de saúde) quando um evento familiar recente, como um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral reforçou a necessidade de ser mais cauteloso (2001). E Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) nota: este é, provavelmente, porque apesar de o evento foi extrínsecos, os indivíduos podem extrapolar a implicação para o seu bem-estar pessoal. Em outras palavras, a maioria das pessoas sabe que a saúde é uma questão pessoal influenciada por escolhas pessoais., As preocupações de saúde e a vontade de evitar uma morte precoce tornam-se, assim, auto-motivadoras, formas intrínsecas de motivação, independentemente de ocorrerem no próprio indivíduo ou nos seus entes queridos.
infelizmente, muitas pessoas esperam até que eles estejam olhando a mortalidade no rosto, quer seu próprio ou de um ente querido, antes de se tornar disposto a levar a sua saúde física mais a sério., Felizmente, você não tem que esperar por tal evento para alcançar sucesso na jornada de perda de peso, porque é inteiramente possível começar a jornada com motivadores extrínsecos, e mudar para os intrínsecos ao longo do tempo.,
Deslocamento a partir Extrínseca a Motivação Intrínseca com o Tempo
Mesmo se a sua perda de peso inicial motivação vem de fatores externos, tais como a opinião de seus entes queridos ou de sociedade da opinião de você, você NÃO precisa esperar para começar, devido a fatores externos podem fornecer o combustível necessário para se mexer, e a pesquisa mais recente indica que “a origem e a natureza da motivação para a perda de peso significativamente a tecla shift durante o curso…” (Teixeria et al., 2012).,
Independentemente de como iniciar a sua viagem de perda de peso, adotando a mentalidade de que você está trabalhando para perder peso, porque você realmente deseja, e a compreensão de manutenção é necessário para sustentar a vida que você quer, você pode começar a mudar seus motivos para intrinsecamente alimentado extremo do espectro, como a que você for lá. Você faz isso cultivando conscientemente o significado pessoal por trás de seus objetivos de perda de peso onde quer que você possa encontrá-lo, e permanecendo focado no processo contra o objetivo quantificável. (Teixeria et al., 2012).,
por exemplo, se você vai incluir movimento como parte de seu plano de perda de peso, uma boa tática é encontrar um hobby ou atividade física que você realmente gosta. Werle, Wansink & Payne, constatou que “a elaboração de uma atividade física, como diversão”, ao contrário de rotulá-lo como exercício, foi muito eficaz em influenciar seus sujeitos de pesquisa para manter o exercício (2014).,ao participar em vários tipos de atividades físicas, todas as três necessidades psicológicas são atendidas: a necessidade de relacionamento e apoio comunitário é alcançada através da participação ativa entre companheiros de equipe e competindo com outros que pensam da mesma forma. A autonomia é alcançada através da escolha consciente de participar em ” desafios e experiências desenvolver o sentido de propriedade e domínio que sustenta a regulação autônoma.”(Silva et al., 2010). Por último, a necessidade de competência é conseguida através da criação de novas competências e da aquisição de competências na actividade através da prática.,
quando você escolhe uma atividade divertida para o seu exercício você geralmente recebe apoio de outros, uma sensação de autonomia de dominar os desafios, e competência de construir novas habilidades. É uma trifecta positiva! Os pesquisadores também descobriram que olhar para o seu exercício como uma atividade divertida ajuda a controlar tanto quanto quanto e quão saudável você come! “Rotulando uma atividade física como diversão reduziu o número de calorias consumidas depois”, e “a percepção de diversão durante uma corrida influenciou positivamente a escolha de um lanche saudável.”(Werle, Wansink & Payne, 2014).,
em última análise, o seu objectivo é passar de “DEVE” para ” querer!”(Silva, 2010).conclusão? Use o que for preciso para começar, mas depois tente fazer a perda de peso e a atividade física associada diversão. Então torna-se muito mais fácil adotá-lo como um modo de vida permanente, e de repente manter um peso saudável torna-se menos um desafio.
também, à medida que você se move ao longo de sua jornada tentar parar de perguntar “quanto peso eu posso perder.”Em vez disso, tente perguntar” em que tipo de pessoa eu vou me tornar e por que isso vai me deixar orgulhoso?,”
resumo
Existem duas categorias principais de motivação para a perda de peso – extrínseca vs. intrínseca, ou motivação de fora vs. motivação de dentro. Motivação de fora de si mesmo pode dar-lhe um grande impulso para chutar a sua rotina de perda de peso em engrenagem, mas por si só raramente leva você para a meta ou ajuda a manter a perda de peso depois de atingir um objetivo. Para isso, terá de cultivar motivação interna., Isso requer que você acredite que é inteiramente possível alcançar sucesso (competência), recrutar idealmente uma rede de pessoas que vão apoiar seus esforços independentes (comunidade), e realmente possuir cada um de seus objetivos de livre vontade (autonomia), não apenas para cumprir com metas impostas por outros e/ou sociedade como um todo.
Em suma, para perder peso para sempre, deve tornar-se uma pessoa diferente em torno da comida (e possivelmente exercício) do que alguma vez foi., Isso não é tão difícil quanto parece, e é perfeitamente OK começar a jornada baseada apenas em forças externas, e então cultivar motivação interna mais tarde. Na verdade, tanto as minhas milhares de horas de experiência de coaching com clientes como as centenas de pesquisas que recebemos sugerem que é assim que a maioria das pessoas o faz!
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