não há falta de mindfulness e meditation apps hoje em dia, prometendo ajudá-lo a combater a ansiedade, dormir melhor, aprimorar o seu foco, e muito mais. De fato, o Wall Street Journal relata que mais de 2.000 novos aplicativos de meditação lançados entre 2015 e 2018. Vasculhamos as lojas de aplicativos para encontrar os aplicativos mais valiosos e fáceis de usar mindfulness que estão disponíveis gratuitamente., Dois nesta lista são completamente livres, enquanto o resto inclui uma versão livre com a opção de atualizar para conteúdo premium e recursos.
1) Insight Timer
Disponível para iOS e Android
preço de Entrada: Gratuita. Mas você tem que navegar ao redor da tela de assinatura com o botão que diz “iniciar 7 dias de teste. Uma vez que você passar por isso, você pode acessar o conteúdo livre.,
Insight Timer tem uma enorme biblioteca de conteúdo: mais de 25.000 meditações guiadas de cerca de 3.000 professores sobre temas como estresse, relacionamentos, criatividade e muito mais.desde o início, o aplicativo se sente como uma comunidade—o home screen anuncia: “420,065 meditações hoje, 5.059 meditando agora.”Na verdade, o Insight Timer atraiu mais de 6 milhões de meditadores de todo o mundo., Depois de terminar uma meditação, você vai aprender exatamente quantas pessoas estavam meditando “com você” durante esse tempo—e ao definir sua localização, você pode até mesmo ver meditadores nas proximidades e que faixas eles estão ouvindo.depois de encontrar um professor de que goste—como Jack Kornfield, Tara Brach, ou Sharon Salzberg—pode segui-los para garantir que não perde nenhum novo conteúdo. Se você preferir uma meditação mais silenciosa, você pode sempre definir um temporizador e meditar para sinos intermitentes ou acalmar o ruído ambiente.,
Você também pode sintonizar em 2.000 conversas e podcasts livres para conselhos de vida e inspiração, e faixas de música para acalmar sua mente ou ajudá-lo a dormir.dependendo das suas preferências, a extensa colecção do Insight Timer pode ser uma bênção ou uma maldição—uma lista interminável de escolhas que o deixam sobrecarregado ou um buffet de opções tentadoras para afundar os seus dentes.
opção paga: por $59.,99 por ano, você tem acesso a cursos com professores bem conhecidos, uma nova meditação diária para ansiedade e estresse, e a capacidade de baixar meditações, ouvir offline, e avançar e retroceder.
2) Sorrindo Mente
Disponível para iOS, Android e web
preço de Entrada: Livre
Sorrindo Mente atinge o ponto de doce para um livre consciência aplicativo de muitas maneiras.
a aplicação apresenta centenas de meditações, o suficiente para mantê-lo ocupado sem sobrecarregá-lo com escolha., Eles são organizados em programas estruturados como fundações conscientes (42 sessões), sono (6 sessões), relacionamentos (13 sessões) e local de Trabalho (41 sessões), mas você tem a flexibilidade para escolher por onde começar e saltar facilmente entre programas. A maioria das meditações está na faixa de cinco a quinze minutos, com algumas práticas até 45 minutos para meditadores avançados.,
Baixado por mais de 4 milhões de pessoas, o aplicativo também tem uma variedade de programas especializados para educadores (incluindo os currículos que eles podem usar na sala de aula); para crianças e adolescentes de várias idades; todos desenvolvidos com a ajuda de psicólogos e profissionais de saúde.enquanto você poderia usar um aplicativo de meditação como uma pausa temporária de sua vida agitada, a mente sorridente quer que você tire sua prática de mindfulness da almofada e para as outras 23 horas do seu dia., Intercaladas com as meditações são Instruções de áudio para “atividades” com nomes cativantes como você está realmente ouvindo?, Um extraterrestre Legal, e encontrar o teu mestre interior. Estás Mesmo A Ouvir?, por exemplo, você aprende a tratar o discurso de outras pessoas como um objeto de meditação, focando no que elas estão dizendo e trazendo sua atenção de volta quando ele vagueia para seus próprios pensamentos.
criado por uma sem fins lucrativos com o mesmo nome, a mente sorridente é inteiramente livre—então você não tem a distração de conteúdo pago que é inacessível para você como um usuário livre., O aplicativo quer colocar um “sorriso em sua mente” – e pode apenas ter sucesso.
opção Paga: None
3) Parar, Respirar & Acho
Disponível para iOS e Android
preço de Entrada: Gratuita. Se você explorar “todas as sessões” você pode acessar as meditações gratuitas todas em um lugar e também dar uma olhada no que a atualização para um plano pago oferece.,
Se outros aplicativos esperam que você mergulhe, pare, respire & pense que quer criar uma experiência mais deliberada e intencional. Uma seção chamada aprender a meditar explica o que é mindfulness e por que é benéfico, incluindo algumas das neurociências e fisiologia por trás disso. Todos os dias, quando você abre a aplicação, você é perguntado “como você está?”e convidado a verificar consigo mesmo-para avaliar sua mente e corpo em uma escala de” áspero “para” grande”, e anotar até cinco emoções que você está sentindo., Em seguida, pare, respire & Think will recommend meditations, hearful walks, and even acupressure videos sob medida para como você se sente.
meditações baseadas em como você se sente
A aplicação apresenta cerca de 30 sessões livres. Para muitos deles, você pode escolher entre diferentes comprimentos e uma voz masculina amigável (Grecco) ou uma voz feminina calmante (Jamie) como seu guia de meditação. A maioria das meditações são curtas, até 11 minutos, e apresentam práticas introdutórias simples como Scan corporal, perdoar a si mesmo, e alegria., Você também pode simplesmente definir um temporizador e sentar-se em silêncio, aprender diferentes técnicas de respiração, ou ouvir sons de floresta relaxante.
uma página de progresso mantém o controle de como sua mente e corpo têm se sentido ao longo do tempo, e suas emoções mais comuns (antes e depois de meditar, quando o aplicativo convida você a verificar novamente). Além disso, você pode ganhar adesivos bonitos: como um novato, eu colecionei “bom começo” e “Trio de tranquilidade.”Stop, Breathe & Think is ideal if you need to understand why you’re meditating and see how it’s benefitting you in order to keep up the habit.,
opção paga: por $ 58.99 por ano, você tem versões mais longas das meditações existentes (até 30 minutos), 100 meditações premium, novas vozes, mais yoga e accupressure, e a capacidade de journal no aplicativo.
4) UCLA Consciente
Disponível para iOS e Android
preço de Entrada: Livre
Se todas as pesquisas sobre a consciência tem convencido você de que você precisa para meditar, UCLA Consciente aplicativo pode ser um bom lugar para começar.,
desenvolvido pelo Centro de pesquisa conscientização consciente da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA), o aplicativo apresenta cerca de uma dúzia de meditações de diferentes tipos em inglês e espanhol. Você pode aprender a se concentrar em sua respiração, seu corpo, ou sons; trabalhar com emoções difíceis; e cultivar a bondade amorosa em sessões que variam de 3 a 19 minutos de duração.,
Se você é novo para mindfulness, você pode optar por tirar vantagem de sua seção de começar, que oferece informações sobre o que mindfulness é, como escolher uma meditação, que postura é melhor para a sua prática, e que benefícios apoiados pela pesquisa que você pode esperar dele.como bônus, o aplicativo também oferece meditações mais longas que ele chama de “podcasts”.”Estas são gravações áudio de meia hora de meditações de almoço que ocorrem semanalmente no campus da UCLA, incluindo comentários antes e depois da meditação, bem como bastante tempo de prática silenciosa.,
UCLA minded was released just this spring, and users report that they are still working out the kinks, at least on the Android version (and Getting Started wouldn’t load for us on iOS, either). Mas se você está procurando um aplicativo que é fortemente fundamentado na ciência da mindfulness, você pode colocar a sua confiança na UCLA consciente.,
opção Paga: None
5) 10% mais Feliz
Disponível para iOS e Android
preço de Entrada: Livre
O slogan para 10% mais Feliz diz que a coisa mais importante que você precisa saber sobre o aplicativo. É “meditação para os cépticos inquietos”—uma maneira amigável e sem sentido de aprender mindfulness para as pessoas cujos objetivos mais veer para afiar seus cérebros do que fazer amizade com suas almas.ao contrário de outros aplicativos mindfulness, 10% Mais Feliz vem com um guia turístico., Dan Harris é um apresentador de notícias que teve um ataque de Pânico na TV ao vivo, uma experiência que eventualmente o levou a prosseguir a meditação.
conversas autoritárias sobre meditação
Há realmente apenas uma oferta gratuita de 7 dias em 10% mais feliz, e hesitamos em incluí-la nesta lista, mas o que falta em quantidade compensa em Acessibilidade, autoridade e perspectiva única. O que é gratuito é a série básica, uma orientação de uma semana para a mindfulness., Cada dia apresenta um vídeo introdutório de Harris (muitas vezes em conversa com o instrutor Joseph Goldstein), e uma meditação de Goldstein.Harris usa suas capacidades jornalísticas para levar essas sete conversas com Goldstein para o coração das questões mais prementes que os novos meditadores têm—como saber que você está fazendo bem e como lidar com o tédio. Goldstein, que é um meditador experiente, oferece percepções sábias com base em suas décadas de experiência.,Harris também hospeda o podcast 10% mais feliz de graça (fora do aplicativo), com conversas com pessoas de Richard Davidson para Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington para o Dalai Lama. Se outros aplicativos mindfulness não falam o seu idioma, 10% mais feliz pode ser o aplicativo para você.opção paga: por $ 99.99 por ano, você tem acesso a mais de 350 meditações guiadas, a capacidade de baixar meditações para ouvir offline, e cursos sobre estresse, foco, desempenho, relacionamentos, e muito mais.