“Ajuda! A minha ansiedade está fora de controlo. Por onde começo a acalmar-me?”
Este é o tipo de mensagem de E-mail que eu recebo com demasiada frequência, mas é compreensível, dada a barragem de conselhos anti-ansiedade lá fora. Você deve praticar respiração profunda ou praticar mindfulness, contar até 10 ou contar suas bênçãos, pensar sobre suas preocupações ou pensar sobre unicórnios cor-de-rosa?, Embora não haja uma abordagem de tamanho único, poucos argumentariam que não reagir a tudo é um bom começo.
você estará dois passos à frente do jogo, sabendo que a ansiedade é uma reação excessiva ao conteúdo de suas preocupações e uma sub-reação à resolução de problemas. Infelizmente, há uma grande diferença entre o que sabes e o que fazes.se você sofre de transtorno de pânico, ansiedade generalizada, ou fobia social, a chave para abrandar sua mente e corpo é aprender a tolerar frustração.,
frustração tolerância é a capacidade de superar obstáculos e suportar eventos estressantes. Baixa frustração tolerância ocorre quando uma ação orientada para o objetivo é atrasada ou frustrada. O sentimento resultante é insatisfação por necessidades não satisfeitas ou conflitos não resolvidos.se isto parece contigo, não estás sozinho. Reagir com frustração no calor do momento tropeça em muitos indivíduos ansiosos. Você pode estar conectado para reagir mais intensamente a eventos problemáticos.,um estudo por fronteiras da Psicologia descobriu que as diferenças no temperamento desempenham um papel em lidar com situações de estresse. Os indivíduos com baixa tolerância à excitação mostraram aumento da activação das estruturas do cérebro envolvidas no processamento dos efeitos subjectivos do stress.
A fim de se sentir menos excitado pelo stress, você deve aceitar que os problemas fazem parte da vida. Fazê-lo permite-te esquecer a noção de que algo deve estar errado se te sentes infeliz., A aceitação é saber que os sentimentos são cíclicos, e, por vezes, a única maneira de passar é afastar as emoções desconfortáveis.de facto, se evitar impulsivamente desconforto, prolonga paradoxalmente a sua angústia mental. Por exemplo, enviar mensagens de texto ao seu parceiro incessantemente durante uma noite em que você está separado não é provável que ele ou ela responda mais rápido. Este comportamento, de fato, pode lhe dar o rótulo de um parceiro ciumento, controlador-e talvez, em última análise, de “single”, se você não começar a agir de forma diferente.,
Aqui estão 10 perguntas a fazer a si mesmo da próxima vez que um comportamento precipitado ameaça sequestrar a sua saúde mental:
- O que é que o meu corpo está a tentar dizer-me?numa escala de 1 a 10, quão zangado me sinto?o que aconteceria se eu não cedesse a esses sentimentos, e escolhesse sentar-se por cinco minutos e aceitar este desconforto?posso fechar os olhos e praticar respiração lenta e profunda até me sentir mais calmo e controlado?existe outra maneira de olhar para esta situação para obter uma perspectiva mais realista?,se eu reagir agora, estarei a usar a minha mente racional ou a minha mente impulsiva e irracional?o meu comportamento está alinhado com os meus valores?esta situação tem de ser resolvida agora, ou é possível esperar 24 horas para tomar uma decisão?estou a adiar porque não quero lidar com este problema?estas escolhas são responsáveis, ou vou arrepender-me delas?
o básico
- O que é a ansiedade?,
- encontrar um terapeuta para superar a ansiedade
frustração tolerância é um comportamento aprendido que pode ser fortalecido com atenção consciente, tempo e paciência—embora essas são três coisas ansiosas pessoas formidavelmente lutar com. Embora a reacção automática da ansiedade para aliviar o sofrimento seja forte, não tens de reagir a tudo. Citando Stephen R. Covey, ” entre o que nos acontece e como reagimos ao que nos acontece é um espaço. Nesse espaço está a nossa liberdade e poder de escolha.”Sentir-se desgastado é uma escolha.,
para mais estratégias para acalmar sua mente ansiosa, leia aqui.