jako kobiety jesteśmy bardziej świadomi konieczności dbania o nasz organizm i rozważania najlepszych witamin dla potrzeb zdrowotnych kobiet. Spójrz prawdzie w oczy, nie mamy wyboru. Plan matki natury nie jest do końca zaawansowany technologicznie i bez względu na to, jakich wyrafinowanych gadżetów używamy, pewne odwieczne procesy będą kontynuowane, zarówno miesięcznie, jak i w ciągu życia kobiety., Na szczęście ewoluowaliśmy odżywczo i dowiedzieliśmy się, że wraz z czystą dietą, bogatą w niestarszne warzywa i chude białko, odpowiednie suplementy mogą pomóc wygładzić wyboistą drogę życia.
3 kluczowe witaminy dla kobiet
„kobiety nie zdają sobie sprawy, jak krytyczne są niektóre kluczowe mikroelementy, takie jak witaminy z grupy B, witamina D i magnez”, mówi Taz Bhatia, MD, integracyjny lekarz i autor Super Woman Rx i 21-Day Belly Fix., „Odgrywają tak silną rolę w przebiegu wszelkiego rodzaju chorób, od chorób autoimmunologicznych przez raka po cukrzycę, choroby serca-wszystko to.”I pomagają wyeliminować typowe problemy, takie jak brak energii i skutki stresu.
oto bliższe spojrzenie na te trzy ważne suplementy i witaminy dla kobiet:
witaminy z grupy B& zdrowa produkcja hormonów
są one niezbędne do zdrowego metabolizmu cukrów i skrobi oraz do produkcji hormonów., Pomagają przekształcić hormony w aktywne lub nieaktywne formy, upewnij się, że hormony docierają do właściwego miejsca w organizmie kobiety i pomagają wyeliminować nadmiar hormonów, aby zapobiec toksyczności.
witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji neuroprzekaźników. „Witaminy z grupy B Pomagają również zwalczać apetyt na cukier i zmęczenie, typowe objawy, które towarzyszą i promują brak równowagi hormonalnej”, mówi Serena Goldstein, ND, lekarz naturopatyczny w Nowym Jorku specjalizujący się w naturalnej równowadze hormonalnej.,
Co robić: jeść pełnoziarniste, chude mięso, ryby i jaja do źródeł żywności i wziąć suplement B-complex z 25-50 mg witamin B1, B2 i B5; 400-600 mcg kwasu foliowego; i 1000 mcg B12. Witaminy z grupy B najlepiej przyjmować rano na energię.,
Witamina D3& PMS, depresja,& rak piersi
niski poziom witaminy D, dość rozpowszechniony wśród kobiet, są związane z większymi szansami na PMS, śmierć z powodu raka piersi, depresja, choroba Alzheimera, trudne ciąże, mięśniaki macicy, reumatoidalne zapalenie stawów, zaburzenia metabolizmu cukru, cukrzyca ciężarnych, cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, niezdrowy poziom cholesterolu, choroby serca, pomenopauzalna utrata kości i mięśni oraz większe ryzyko upadków i złamań w późniejszym życiu, mówi Bhatia., Kamienie nerkowe mogą być również spowodowane zbyt małą ilością witaminy D, mówi Goldstein. „Ogólnie rzecz biorąc, nie mamy dość, nawet ci, którzy mieszkają poniżej równika”, mówi. Optymalne zdrowie wątroby jest niezbędne do wchłaniania witaminy D-dodaje Goldstein. „Jest to jeden z powodów, dla których polecam formularz aktywny, D3, nad D2, formularz nieaktywny.”
Co zrobić: Przetestuj poziom witaminy D i przyjmuj suplementy w oparciu o twoje osobiste potrzeby. W przeciwnym razie 1000 IU dziennie jest bezpieczną ilością do podjęcia, ale może nie wystarczyć. Do 5000 J. M. można przyjmować codziennie., Idealne zakresy mają tendencję do spadania między 50 a 70, mówi Goldstein.
magnez& lęk, zaparcia,& bezsenność
podobnie jak witaminy z grupy B, magnez jest niezbędny dla wielu procesów w organizmie kobiety. Niedobór-co jest zbyt powszechne – może spowodować skurcze, lęk, zaparcia, ból mięśni, trudności ze snem, i inne nieprzyjemne objawy. „Magnez może być wyczerpany przez stres, napoje gazowane, kofeinę, niektóre leki, i niestety, nie jest tak rozpowszechniony w glebie, jak dziesiątki lat temu”, mówi Goldstein.,
Co robić: najlepiej przyjmować wieczorem, aby poprawić sen; zacznij od 100 mg na dobę i pracuj do 200-800 mg. Odciąć, jeśli wystąpi luźne stolce. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje ponad 10 różnych form magnezu, zwraca uwagę Goldstein, który zaleca współpracę z kompetentnym profesjonalistą, aby znaleźć odpowiednią formę dla konkretnych celów zdrowotnych.
jako alternatywa dla tabletek lub proszków magnezu zmieszanych w wodzie, weź kąpiel w soli Epsom: 2 filiżanki w ciepłej wannie i moczyć przez co najmniej 15 minut, trzy razy w tygodniu., Inna opcja poprawy eliminacji: wmasuj jedną łyżkę oleju magnezowego w brzuch i podeszwy stóp każdej nocy przed snem.
Czy wiesz?
istnieje ponad 10 różnych form magnezu. Pracuj z kompetentnym profesjonalistą, aby znaleźć odpowiedni formularz dla konkretnych celów zdrowotnych.
suplementy na wzdęcia, trawienie,& odchudzanie
wszystkie te problemy są związane i można je poprawić poprzez usprawnienie procesu trawienia, mówi Bhatia. Zaparcia można skorygować za pomocą magnezu., Oprócz jedzenia pełnowartościowej żywności, zwłaszcza chudego białka i warzyw, suplementy te mogą pomóc:
probiotyki:
co najmniej 20 miliardów jednostek formowania Kolonii (CFU) na porcję czterech lub pięciu szczepów pożytecznych bakterii.
enzymy trawienne:
połączenie amylazy do rozkładu skrobi, lipazy do tłuszczów i proteazy do białek. Weź je po najcięższym posiłku w ciągu dnia.
ocet jabłkowy (ACV):
pierwszą rzeczą rano, wypić mieszaninę 1 Tbs. ACV z 4 Tbs. woda., Lub spróbuj suplementu betainy HCL, zaczynając od 10-15 mg, tuż przed najcięższym posiłkiem.
suplementy na zaburzenia równowagi hormonalnej
wahania hormonów są normalne. W doskonałym świecie oni sami by się zrównoważyli, ale nasz świat jest daleki od doskonałości. „Toksyny są zaburzaczami hormonów, a kobiety mogą mieć niedobory hormonów po prostu na podstawie tego faktu”, mówi Steven Hotze, MD, założyciel i dyrektor generalny Hotze Health & centrum odnowy biologicznej w Houston i autor hormonów, zdrowia i szczęścia., Toksyczne substancje chemiczne można znaleźć w żywności, produktach do pielęgnacji skóry i powietrzu wewnętrznym i zewnętrznym, a także we wszystkich typach konwencjonalnych leków. „Wszystkie te rzeczy są zaburzaczami hormonów”, mówi Hotze, ” i będą niekorzystnie wpływać na zdolność organizmu do produkcji lub wykorzystania hormonów.”
w szczególności Toksyny mogą być ksenoestrogenami, co oznacza, że naśladują estrogen i tworzą dominujący poziom estrogenu w stosunku do progesteronu. Ponadto, w latach zbliżających się do menopauzy (perimenopauza), produkcja progesteronu naturalnie spada, więc występuje efekt podwójnego whammy., Objawy mogą obejmować nieregularne lub ciężkie miesiączki, mgłę mózgową, wahania nastroju, obrzęk piersi, bóle głowy, mięśniaki i dla wielu uczucie „utraty siebie.”
niski poziom aktywnego hormonu tarczycy, zwanego T3, może również powodować problemy u kobiet. Niestety, konwencjonalne badania krwi mogą wydawać się normalne w tych przypadkach, ponieważ wielu lekarzy mierzy tylko nieaktywną formę T4 hormonu, ale nie zwracają uwagi na aktywną formę T3. Mogą sugerować leki przeciwdepresyjne w leczeniu objawów zamiast rozwiązywania rzeczywistego problemu., Lub recepty syntetycznych leków tarczycy mogą podnieść nieaktywną formę T4, ale nie aktywną formę T3, a problem utrzymuje się.
niski poziom aktywnego hormonu tarczycy może wyczerpać energię i spowolnić metabolizm, prowadząc do niewytłumaczalnego przyrostu masy ciała, zimnych dłoni i stóp, mgły mózgu i nastroju oraz problemów z płodnością. Mogą również przyczyniać się do wypadania włosów i puszystego, bladego wyglądu.,
suplementy, które zwiększają detoksykację
jedzenie żywności ekologicznej, używanie naturalnych produktów do pielęgnacji skóry i produktów gospodarstwa domowego oraz przyjmowanie leków tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne, pomaga zmniejszyć ekspozycję na toksyny, ale nie można ich wszystkich uniknąć. Czasami równowaga hormonalna nie może być w pełni przywrócona bez niestandardowych testów i naturalnych recept hormonalnych, ale odpowiednie suplementy mogą również pomóc.
„dobry program witaminowy jest ważny, aby stymulować detoksykację w organizmie”, mówi Hotze., Zaleca formułę z kilku tabletek dziennie porcji, w tym 5,000 IU witaminy A; 50 mg witaminy B1, B2 i B5 ; 200 mcg chromu; i 50-100 mcg selenu. Ponadto, należy rozważyć przyjmowanie tych codziennie: dodatkowy magnez, olej rybny (uzyskać około 500 mg kombinacji EPA i DHA), 1000 mg witaminy C i około 60 mg CoQ10., Są to niektóre inne środki zaradcze:
korzyści z bioidentical progesteron:
niskodawkowe formy kremu progesteronowego, dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, mogą rozwiązać sytuację lub mogą wymagać niestandardowych testów i naturalnego (technicznie nazywanego „bioidentical”) progesteronu, a czasami innych hormonów na receptę. Stosuj progesteron w dniach 15-28 cyklu miesięcznego.
istnieje również wiele ziół, które wspomagają produkcję progesteronu, takich jak chasteberry (vitex).,
witaminy dla zdrowia tarczycy:
te składniki odżywcze są szczególnie ważne dla produkcji i aktywacji hormonu tarczycy.
- magnez: 600-1000 mg dziennie, a może więcej, jeśli robisz intensywne ćwiczenia, ponieważ magnez jest tracony w pocie. (Patrz sekcja magnezu powyżej dla różnych postaci.)
- Witamina B12: 1000 mcg dziennie.
- cynk: 20 mg na dobę.
- JOD: 75 mcg dziennie.
- witamina A: 5000 IU dziennie.
- Witamina D: 1000-2000 IU dziennie.
- selen: do 200 mcg dziennie.,
- witamina C: luźne stolce są oznaką zbyt dużej ilości, ale ponieważ stres wyczerpuje witaminę C, możesz potrzebować więcej niż myślisz. Zacznij od 1000 mg na dobę, ale wyższe dawki-1000 mg na 25 funtów masy ciała-mogą być pomocne.
jeśli wypróbujesz te suplementy i nadal masz problemy, poszukaj lekarza, który ma wiedzę w zakresie żywienia i naturalnego (bioidentical) testowania hormonów i leczenia. Więcej informacji można znaleźć w Instytucie Medycyny Funkcjonalnej (functionalmedicine.org) lub American Association of Naturopathic Physicians (naturopathic.org).,
więcej środków na zmęczenie, PMS,& Sen
według nowojorskiego lekarza Sereny Goldstein, ND, najlepsze witaminy i suplementy dla kobiet (wymienione tutaj przez głównego skargi zdrowia) obejmują:
- zmęczenie: witaminy z grupy B.
- problemy ze snem: magnez przed snem., Jeśli to nie zadziała, spróbuj melatoniny: 1-6 mg formy o powolnym uwalnianiu, 30 minut przed snem. Przyjmowanie melatoniny przez długi okres czasu (inny dla każdego) może sprawić, że ludzie będą oszołomieni po przebudzeniu.
- lęk: teanina, 200 mg, trzy razy dziennie.
- depresja: witaminy z grupy B, najlepiej metylowane formy (które są łatwiej przyswajalne), takie jak 5-MTHF forma kwasu foliowego.
- PMS: korzeń kurkumy (nie ekstrakt), 2-3 gramy dziennie, szczególnie w ciągu ostatnich dwóch tygodni przed cyklem miesiączkowym.,
- infekcje dróg moczowych: jako naturalne leczenie, 500 mg ekstraktu z żurawiny, trzy razy dziennie. W celu zapobiegania, weź probiotyki, aby utrzymać zdrowe bakterie, które pomagają zapobiegać infekcjom. Goldstein dodaje: „homeopatyczne Cantharis, gdy podjęte podczas początku zakażenia pęcherza moczowego, może być bardzo skuteczne.”Stosuj 3 granulki o mocy 30C co 15 minut lub do ustąpienia bólu. Jeśli ból nadal się pogarsza lub rozciąga się na dolną część pleców, należy pilnie szukać pomocy.
- zdrowe starzenie się: oprócz trzech podstawowych składników odżywczych, weź 1000 mg dziennie witaminy C i 100-300 mg CoQ10., W przypadku stanów zapalnych, bólów stawów, chorób autoimmunologicznych lub problemów neurologicznych w rodzinie, weź olej rybny: 2-3 gramy dziennie kombinacji EPA i DHA.
poznaj ekspertów
aby uzyskać więcej informacji na temat ekspertów, z którymi przeprowadzono wywiady w tym artykule, odwiedź ich strony internetowe:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com