uw arts waarschuwt dat uw gewicht een ernstig gezondheidsrisico kan worden. Uw partner staat erop dat u lid wordt van een sportschool of samen een gewichtsverlies programma start. Je maakt een deal met jezelf om gezonder te eten, zodat je indruk kunt maken op je vrienden en familie.
kansen zijn dat als je dit soort gedachten hebt gehad, je niet in staat bent geweest om consistent, langdurig gewichtsverlies te handhaven., Misschien verloor je een beetje toen je voor het eerst begon, zag je een beetje een verandering in je lichaamsbouw, en begon je zelfs meer vastberaden te voelen over de reis. Maar na een paar goede dagen, Vond je jezelf terug in dezelfde oude zelfvernietigende routines. Wacht! Wacht! Wat is er gebeurd?
Hmmm, misschien heb je gewoon niet hard genoeg geprobeerd. Dus probeer het opnieuw en zeg tegen jezelf dat je deze keer zult slagen. Misschien rekruteer je een ondersteunend netwerk—mensen om je gemotiveerd te houden door je er consequent aan te herinneren hoeveel ze in je geloven., U koos voor een bewezen oefening routine en maaltijd regime, beginnen uit te werken, en zet honderd procent van uw inspanningen in het eten van gezond. Misschien krijg je zelfs een personal trainer om je aan te moedigen, maar elke dag lijkt het moeilijker en moeilijker om jezelf te duwen, totdat, uiteindelijk, je jezelf in een andere dip!
Als u nu probeert om gewicht te verliezen, of in het verleden hebt geprobeerd, is het waarschijnlijk dat u zich kunt relateren aan dit scenario. Het blijkt dat de moeilijkheid die je ervaart heel weinig te maken kan hebben met het specifieke dieet programma waarin je bent ingeschreven., Waarschijnlijker komt het meer neer op de aard van de motivatie die je reed om de gewichtsbewuste verandering te proberen in de eerste plaats.
De twee soorten gewichtsverlies motivatie
Er zijn twee belangrijke categorieën van gewichtsverlies motivatie die radicaal verschillende resultaten produceren: intrinsieke Versus extrinsieke, of motivatie van binnenuit Versus motivatie van buitenaf.
extrinsieke motivatie kan uw gewichtsverlies op een snelle en furieuze manier op gang brengen, maar het is veel minder waarschijnlijk om u door te dragen naar de finish of om te voorkomen dat u achteruit glijdt., Voor een meer permanente verandering, moet je redenen van binnenuit verzamelen en jezelf toestaan om een ander soort persoon te worden met betrekking tot voedsel dan je tot dit punt bent geweest. Langdurig gewichtsverlies vereist op zijn minst enige identiteitsverandering.
het goede nieuws is dat als je begrijpt hoe dit allemaal werkt het een stuk makkelijker kan zijn dan je nu waarschijnlijk denkt. Ook moet je niet denken dat extrinsieke motivatie slecht is., In feite, zoals u hieronder zult zien, het onderzoek suggereert dat u kunt gebruiken buiten (extrinsieke) motivatie als een nitro-boost aan de slag, op voorwaarde dat u ook intrinsieke motivatie te ontwikkelen als je vooruitgang op uw reis.
hieronder vat ik het onderzoek naar extrinsieke Versus intrinsieke motivatie samen om je beter te wapenen voor onvermijdelijke ruwe plekken en je een glimp te geven van hoe je door kunt dringen.,
extrinsieke motivatie
individuen die motivatie van buiten zichzelf gebruiken (extrinsieke motivatie) genereren snelle, extreme resultaten in het beste geval, maar ervaren ook een snelle rebound zodra ze het gevoel hebben dat ze dicht bij hun doel zijn gekomen, of wanneer hun oorspronkelijke extrinsieke motivatie verdwijnt of verandert. Met andere woorden, extrinsieke motivatie kan kick dingen in versnelling, maar is het onwaarschijnlijk dat de uithoudingsvermogen te bereiken en doelen op lange termijn te handhaven, omdat het komt van buiten jezelf., Bovendien, het onderzoek suggereert dat extrinsiek gemotiveerde mensen lijken te ontwikkelen een continue cyclus van afhankelijkheid van externe motieven, het verliezen van gewicht op de korte termijn, alleen om het gewicht terug te krijgen opnieuw en opnieuw. Veel extreme gewichtsverlies plannen zoals drastische dieet of vasten zijn extrinsiek gemotiveerd. Zo zijn de meeste “dieetweddenschappen” – programma ’s en programma’ s die verantwoording aan anderen inhouden, enz.
de basis
- Wat Is motivatie?, er zijn twee subtypes van extrinsieke motivatie: het vermijden van schuld en het behagen van mensen. Schuldvermijding is een poging om te voorkomen dat je je vernederd voelt dat je er niet uitziet als anderen en / of hoe de samenleving als geheel denkt dat je dat zou moeten doen (Durayappah-Harrison, 2015).
mensen behagen, aan de andere kant, is meer afgeleid van het verlangen om goedkeuring te krijgen.
artikel gaat verder na advertentietwee voorbeelden uit mijn eigen leven dienen ter illustratie.,op een dag toen ik een mollige 13-jarige was, kwam mijn vader langs, kneep mijn maag, en zei “dik worden” in een stem die nog steeds in mijn hoofd echoot tot op de dag van vandaag. Ik voelde me verschrikkelijk, en ik heb altijd gevreesd ooit dat gevoel weer! Toen, nadat ik begon af te vallen zei mijn moeder: “je ziet er zo dun en knap Glenn. Je doet het zo goed, laten we mooie kleren voor je kopen om te pronken.,”
de ervaring met papa gaf extrinsieke motivatie om te voorkomen dat ik me vernederd voelde, en de ervaring met mama motiveerde me om mensen-please en win meer van haar goedkeuring, evenals de externe beloningen die ze gaf (kleding) toen ik dat deed. Het is erg belangrijk om op te merken dat beide gebeurtenissen extrinsieke motivatie veroorzaakten. Beide gaven me een nitro-boost in gewichtsverlies motivatie. Maar beide hadden ook slechts een tijdelijke impact omdat ze beiden van buiten zelf kwamen.,
motivatie Essential Reads
intrinsieke motivatie
in scherp contrast met extrinsieke motivatie bestaat intrinsieke motivatie uit interne, zinvolle redenen om af te vallen, zoals het idee dat zowel het proces als de reis “stimulerende emoties zoals interesse, plezier en uitdaging” zal produceren (Durayappah-Harrison, 2015).,
artikel gaat verder na advertentieterwijl extrinsieke motivatie je het gevoel geeft dat je een slaaf bent op een oud schip dat moeilijk te vermijden is om geslagen te worden door je meester, geeft intrinsieke motivatie je het gevoel dat je op een groots avontuur bent, niet alleen opgewonden door de bestemming, maar door wat voor je ligt. Je bent enthousiast om nieuwe vaardigheden te leren, smeden nieuwe wapens tegen ” het monster “(die interne stem die altijd pijpen in om te zeggen” we kunnen beginnen met gezond eten morgen”), en maak nieuwe vrienden om te helpen op de reis.,
intrinsieke motivatie is veel succesvoller in het bereiken van consistent, langdurig gewichtsverlies omdat het van binnenuit komt en niet afhankelijk is van externe verantwoordelijkheid. Intrinsiek gemotiveerde mensen kijken naar het handhaven van hun fysieke gezondheid als een continue levensstijl gewoonte en begrijpen dat permanente resultaten tijd in beslag nemen. Ze richten zich meer op vooruitgang versus een tijdsgevoelige, aangewezen doel. Ze laten zich genieten van elke stap van de weg, zelfs wanneer de reis zwaar wordt.
hoe cultiveren en verbeteren jullie de intrinsieke motivatie?, Volgens de theorie van zelfbeschikking wordt het gevoed door gevoelens van competentie, verwantschap en autonomie. (Deci & Ryan, 2000). Kortom, om voldoende intrinsieke motivatie te verzamelen om permanent gewicht te verliezen, moet een persoon vertrouwen hebben in zijn vermogen om te slagen, geloven dat hij onafhankelijk zijn voedingsregels heeft gekozen zonder al te veel invloed van buitenaf, en idealiter een gevoel hebben bij mensen te horen die hem ondersteunen in zijn doel., Samen genomen, het cultiveren van deze drie gevoelens kan leiden tot een verandering in identiteit die je draagt buiten de oorspronkelijke gewichtsverlies doel.
niet alle soorten ondersteuning zijn echter effectief. De perceptie van autonomie is een cruciaal onderdeel van de weg naar succes. Daarom vormen van steun die afhankelijkheid, verantwoording, sponsoring, enz. vereisen. kan soms meer kwaad dan goed doen door het genereren van een afhankelijkheid van externe motivatie. Ze geven het individu aan dat ze het doen voor de goedkeuring van een buitenstaander, niet zichzelf., Aan de andere kant, ondersteunende gemeenschappen die een gevoel van saamhorigheid te creëren, zorgen voor cheer-leading voor de eigen intrinsieke doelen van het individu, en helpen het individu op te pakken en door te gaan wanneer fouten worden gemaakt kan van enorme hulp zijn!Dr. Stephen Covey, auteur van The 7 Habits of Highly Effective People, legde me het verschil uit tijdens een oproep waarin onze organisaties trading consultations waren. Hij zei: “Glenn,’ afhankelijkheid ‘ is de staat waarin we allemaal geboren zijn. Afhankelijkheid zegt ‘ Ik heb je nodig, en ik kan het niet zonder je.,’Onafhankelijkheid is de volgende fase van rijping, waarin mensen beseffen’ ik heb je niet nodig; ik kan het allemaal zelf.’Maar onafhankelijkheid is niet het uiteindelijke doel; er is een stap daarboven waar we allemaal naar moeten streven: onderlinge afhankelijkheid. Interdependence zegt: ‘Ik heb je niet nodig; ik zou het inderdaad zonder je kunnen doen, maar we kunnen samen meer bereiken dan apart.””
Het is dit onderling afhankelijke gevoel van Gemeenschap en erbij horen dat nuttig is bij het verhogen van de motivatie van mensen om gewicht te verliezen., Geen sponsor om bij te rapporteren, maar een gevoel dat er een hele stam achter je staat, die je aanmoedigt bij elke stap. Sociale fitness sites zoals Strava of Daily Mile zijn goede voorbeelden.
Er is nog meer goed nieuws te melden over intrinsieke motivatie, omdat het een veelheid van positieve resultaten lijkt te produceren die veel verder gaan dan dieet! Deze omvatten “verbeteringen in stemming, fysieke fitheid, en lichaamsbeeld” (Teixeira, 2006), die op hun beurt ondersteunen op lange termijn gewichtsonderhoud.,
Plus, intrinsieke motivatie geldt niet alleen voor de voedingsaspecten van gewichtsverlies, lichaamsbeweging telt ook. Als je intern gemotiveerd om te oefenen kan worden, onderzoek suggereert dat je de levensduur van uw gewichtsverlies motivatie ook te verhogen. (Silva et al., 2010. Met andere woorden, als je jezelf kunt krijgen om te genieten van bewegen, zal een deel van dat gevoel waarschijnlijk overlopen en uw motivatie om te houden aan uw dieet te verhogen!, helaas is het omgekeerde ook waar: zich incompetent voelen om daadwerkelijk gewicht te verliezen, voelen dat je gevangen zit in het volgen van een dieet dat door anderen wordt opgelegd, en zich geïsoleerd voelen van een ondersteunende gemeenschap zoals hierboven beschreven, leidt veel minder vaak tot permanente resultaten. Het kan ook leiden tot een vermindering van stemming, fitness, en gevoel van eigenwaarde, evenals een hogere kans op ongezond coping gedrag. (Georgiadis, Biddle & Stayrou, 2006).,het is duidelijk dat voordat we op een gewichtsverlies reis gaan, het cruciaal is dat we (1) een dieet kiezen waarvan we 100% geloven dat het duurzaam zal zijn en resultaten zal opleveren; (2) ervan overtuigd zijn dat ons dieet, startdatum en doel autonoom zijn gekozen en niet “toegewezen” aan ons van anderen en; (3) een gemeenschap van supporters zoeken die onze geest en vastberadenheid zullen versterken en tegelijkertijd onze autonomie respecteren.
ten slotte is het vermeldenswaard dat er een gebied is dat op het eerste gezicht misschien extern lijkt, maar misschien wel de krachtigste intrinsieke motivator van allemaal is., Ik heb het over de plotselinge noodzaak om gewicht te verliezen om gezondheidsredenen. In een studie van 2009, hadden nieuw gediagnosticeerde individuen beduidend meer kans om gezondere gewoonten aan te nemen, met inbegrip van die die tot gewichtsverlies zouden leiden. (Keenan).
bovendien kan het zien van de negatieve effecten van obesitas, diabetes en andere gewichtsgerelateerde aandoeningen bij naaste familieleden ook als voldoende reden dienen om gewichtsbewust te worden., Cheskin en Donze vonden bijvoorbeeld zwaarlijvige patiënten het meest bereid om hun houding (en gezondheidsgewoonten) te veranderen wanneer een recente familiegebeurtenis zoals een hartaanval of beroerte de noodzaak om voorzichtiger te zijn (2001) versterkte. En Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) noteer dat dit zeer waarschijnlijk is omdat, hoewel de gebeurtenis extrinsiek was, individuen de implicatie voor hun persoonlijk welzijn kunnen extrapoleren. Met andere woorden, de meeste mensen weten gezondheid is een persoonlijke kwestie beïnvloed door persoonlijke keuzes., Gezondheidsproblemen en de wil om een vroege dood te voorkomen worden daardoor zelfmotiverende, intrinsieke vormen van motivatie, ongeacht of ze zich voordoen in het individu zelf of hun dierbaren.
helaas wachten veel mensen tot ze de sterfte in het gezicht zien, hetzij van hun eigen of van een geliefde, voordat ze bereid zijn om hun fysieke gezondheid serieuzer te nemen., Gelukkig hoeft u niet te wachten op een dergelijke gebeurtenis om succes te bereiken in de reis van het gewichtsverlies, omdat het heel goed mogelijk is om de reis te beginnen met extrinsieke motivatoren, en te verschuiven naar intrinsieke degenen na verloop van tijd.,
verschuiving van extrinsieke naar intrinsieke motivatie met de tijd
zelfs als uw aanvankelijke motivatie voor gewichtsverlies afkomstig is van externe factoren zoals de mening van geliefden of de mening van de samenleving over u, hoeft u niet te wachten om te beginnen, omdat externe factoren de nodige brandstof kunnen en leveren om in beweging te komen, en recenter onderzoek wijst uit dat “de bron en aard van de motivatie voor gewichtsverlies tijdens de cursus aanzienlijk verschuiven…” (Teixeria et al., 2012).,
ongeacht hoe u uw gewichtsverlies reis begint, door het aannemen van de mindset die u werkt om gewicht te verliezen omdat je eigenlijk wilt, en het begrijpen van onderhoud is noodzakelijk om het leven dat u wilt in stand te houden, kunt u beginnen om uw motieven te verschuiven naar de intrinsiek aangedreven einde van het spectrum als je gaat. Je doet dit door bewust te cultiveren persoonlijke betekenis achter uw gewichtsverlies doelen waar je het kunt vinden, en door te blijven gericht op het proces versus het kwantificeerbare doel. (Teixeria et al., 2012).,
bijvoorbeeld, als je beweging gaat opnemen als onderdeel van je gewichtsverlies plan, is een goede tactiek om een hobby of fysieke activiteit te vinden die je echt leuk vindt. Werle, Wansink & Payne vond dat “framing a physical activity as fun,” in tegenstelling tot het labelen van het als oefening, was zeer effectief in het beà nvloeden van hun onderzoeksonderwerpen te handhaven oefening (2014).,
door deel te nemen aan verschillende soorten fysieke activiteiten, wordt aan alle drie de psychologische behoeften voldaan: de behoefte aan verwantschap en gemeenschapsondersteuning wordt bereikt door actieve deelname van teamgenoten en concurrentie met gelijkgestemde anderen. Autonomie wordt bereikt door de bewuste keuze om deel te nemen aan “uitdagingen en ervaringen ontwikkelen het gevoel van eigenaarschap en meesterschap die ten grondslag ligt aan autonome regelgeving.”(Silva et al., 2010). Ten slotte wordt de behoefte aan competentie bereikt door het opbouwen van nieuwe vaardigheden en het bekwamen van de activiteit door middel van de praktijk.,
wanneer u een leuke activiteit voor uw oefening kiest, krijgt u meestal steun van anderen, een gevoel van autonomie bij het beheersen van de uitdagingen en competentie bij het opbouwen van nieuwe vaardigheden. Het is een positieve trifecta! Onderzoekers hebben ook gevonden kijken naar uw oefening als een leuke activiteit helpt bij het controleren van zowel hoeveel en hoe gezond je eet! “Het labelen van een fysieke activiteit als plezier verminderde het aantal calorieën dat daarna werd verbruikt,” en “perceptie van plezier tijdens een race positief beïnvloed de keuze van een gezonde snack.”(Werle, Wansink & Payne, 2014).,
Uiteindelijk is je doel om van “zou moeten” naar “willen!”(Silva, 2010).
Bottom line? Gebruik alles wat nodig is om te beginnen, maar probeer dan om gewichtsverlies en de bijbehorende fysieke activiteit leuk te maken. Dan wordt het veel gemakkelijker om het aan te nemen als een permanente manier van leven, en plotseling wordt het handhaven van een gezond gewicht minder een uitdaging.
probeer ook te stoppen met vragen ” hoeveel gewicht kan ik verliezen.”In plaats daarvan, probeer te vragen” wat voor soort persoon zal ik worden en waarom zal dat me trots maken?,”
samenvatting
Er zijn twee belangrijke categorieën van gewichtsverlies motivatie-extrinsieke Versus intrinsieke, of motivatie van buiten Versus motivatie van binnenuit. Motivatie van buiten jezelf kan je een grote boost geven om je gewichtsverlies routine in de versnelling te schoppen, maar op zichzelf draagt het je zelden naar het doel of helpt het gewichtsverlies te behouden nadat je een doel hebt bereikt. Daarvoor moet je motivatie van binnenuit cultiveren., Dit vereist dat u gelooft dat het heel goed mogelijk is om succes te bereiken (competentie), om idealiter een netwerk van mensen te werven die uw onafhankelijke inspanningen ondersteunen (gemeenschap), en om echt eigen elk van uw doelen van uw eigen vrije wil (autonomie), niet alleen om te voldoen aan doelen opgelegd door anderen en/of de samenleving als geheel.
kortom, om voorgoed gewicht te verliezen, moet u een andere persoon worden rond voedsel (en mogelijk lichaamsbeweging) dan u ooit bent geweest., Dit is lang niet zo moeilijk als het klinkt, en het is perfect OK om de reis te beginnen uitsluitend op basis van externe krachten, dan cultiveren interne motivatie later. In feite, zowel mijn duizenden uren van coaching ervaring met klanten en de honderden enquãates die we hebben ontvangen suggereren dat dat is hoe de meeste mensen het doen!
Zie hier voor meer praktische tips en trucs om gewicht te verliezen en te stoppen met overeten.