Er is tegenwoordig geen tekort aan mindfulness-en meditatieapps, die u helpen angst te bestrijden, beter te slapen, uw focus te scherpen en meer. In feite, de Wall Street Journal meldt dat meer dan 2000 nieuwe meditatie apps gelanceerd tussen 2015 en 2018. We hebben de app stores uitgekamd om de meest waardevolle en gebruiksvriendelijke mindfulness-apps te vinden die gratis beschikbaar zijn., Twee op deze lijst zijn volledig gratis, terwijl de rest zijn voorzien van een gratis versie met de mogelijkheid om te upgraden naar premium content en functies.
1) Insight Timer
Beschikbaar voor iOS en Android
toegangsprijs: gratis. Maar je moet navigeren rond het abonnement scherm met de knop die zegt “Start 7 dagen Trial. Zodra u voorbij dat scrolt, kunt u toegang krijgen tot de gratis inhoud.,
Insight Timer heeft een waanzinnig grote bibliotheek met inhoud: meer dan 25.000 begeleide meditaties van ongeveer 3.000 leraren over onderwerpen als stress, relaties, creativiteit en meer.
vanaf het begin voelt de app als een community—het startscherm kondigt aan: “420.065 meditaties vandaag, 5.059 meditaties op dit moment.”In feite heeft Insight Timer meer dan 6 miljoen meditators uit de hele wereld aangetrokken., Nadat je een meditatie hebt voltooid, leer je precies hoeveel mensen in die tijd “met je” mediteerden—en door je locatie in te stellen, kun je zelfs meditators in de buurt zien en naar welke tracks ze luisteren.
zodra je een leraar vindt die je leuk vindt—zoals Jack Kornfield, Tara Brach of Sharon Salzberg—kun je ze volgen om ervoor te zorgen dat je geen nieuwe content mist. Als u een stillere meditatie verkiest, kunt u altijd een timer instellen en mediteren op intermitterende klokken of kalmerend omgevingsgeluid.,
u kunt ook afstemmen op 2.000 gratis talks en podcasts voor levensadvies en inspiratie, en muziektracks om uw geest te kalmeren of u te helpen slapen.
afhankelijk van uw voorkeuren, kan de uitgebreide collectie van Insight Timer een zegen of een vloek zijn—een eindeloze lijst van keuzes die u overweldigd of een buffet van verleidelijke opties om uw tanden in te zetten.
betaalde optie: voor $ 59.,99 per jaar krijg je toegang tot cursussen met bekende leraren, een nieuwe dagelijkse meditatie voor angst en stress, en de mogelijkheid om meditaties te downloaden, offline te luisteren en vooruit en terug te spoelen.
2) Smiling Mind
Beschikbaar voor iOS, Android en web
Entry price: Free
sweet spot voor een gratis mindfulness app op zoveel manieren.
De app bevat honderden meditaties, genoeg om je bezig te houden zonder je te overweldigen met keuze., Ze zijn georganiseerd in gestructureerde programma ’s zoals Mindful Foundations (42 sessies), Sleep (6 sessies), Relationships (13 sessies) en Workplace (41 sessies), maar je hebt de flexibiliteit om te kiezen waar je wilt beginnen en om gemakkelijk tussen programma’ s te springen. De meeste meditaties zijn in de vijf tot vijftien minuten, met een paar oefeningen tot 45 minuten voor gevorderde meditators.,
gedownload door meer dan 4 miljoen mensen, heeft de app ook een verscheidenheid aan gespecialiseerde programma ‘ s voor opvoeders (inclusief curricula die ze in de klas kunnen gebruiken); voor kinderen en tieners van verschillende leeftijden; allemaal ontwikkeld met de hulp van psychologen en gezondheidswerkers.
hoewel je een meditatie app zou kunnen gebruiken als een tijdelijke onderbreking van je hectische leven, wil Smiling Mind dat je je mindfulness oefening van het kussen haalt en naar de andere 23 uur van je dag gaat., Afgewisseld met de meditaties zijn audio-instructies voor “activiteiten” met pakkende namen zoals Are You Really Listening? Een legale Alien, en het vinden van je innerlijke meester. Luister Je Echt? je leert bijvoorbeeld om andermans spraak te behandelen als een object van meditatie, je te concentreren op wat ze zeggen en je aandacht terug te brengen wanneer het naar je eigen gedachten afdwaalt.
gemaakt door een non—profit met dezelfde naam, is Smiling Mind volledig vrij-zodat u niet de afleiding hebt van betaalde content die niet toegankelijk is voor u als vrije gebruiker., De app wil een “glimlach op je geest”—en het kan gewoon slagen.
betaalde optie: Geen
3) Stop, Breathe& denk
Beschikbaar voor iOS en Android
invoerprijs: gratis. Als u “ALLE sessies” verkent, kunt u toegang krijgen tot de gratis meditaties op één plek en ook een kijkje nemen op wat de upgrade naar een betaald abonnement biedt.,
als andere apps verwachten dat je er recht in duikt, Stop, adem dan & denk dat je een meer bewuste, opzettelijke ervaring wilt creëren. Een sectie genaamd Leren mediteren legt uit wat mindfulness is en waarom het gunstig is, met inbegrip van een deel van de neurowetenschappen en fysiologie erachter. Elke dag wanneer u de app opent, wordt u gevraagd ” hoe gaat het met u?”en uitgenodigd om in te checken met jezelf – om je geest en lichaam te beoordelen op een schaal van “ruw” tot “geweldig”, en noteer maximaal vijf emoties die je voelt., Dan, Stop, Breathe & Think zal meditaties, mindful walks en zelfs acupressuurvideo ‘ s aanbevelen die zijn afgestemd op hoe je je voelt.
meditaties gebaseerd op hoe je je voelt
De app bevat ongeveer 30 gratis sessies. Voor velen van hen, kunt u kiezen tussen verschillende lengtes en ofwel een vriendelijke mannelijke stem (Grecco) of een kalmerende vrouwelijke stem (Jamie) als uw meditatie gids. De meeste meditaties zijn kort, tot 11 minuten, en voorzien van eenvoudige inleidende praktijken zoals Body Scan, jezelf vergeven, en vreugde., U kunt ook eenvoudig een timer instellen en in stilte zitten, verschillende ademhalingstechnieken leren of naar ontspannende bosgeluiden luisteren.
een voortgangspagina houdt bij hoe je geest en lichaam zich in de loop van de tijd hebben gevoeld, en je meest voorkomende emoties (voor en na het mediteren, wanneer de app je uitnodigt om opnieuw in te checken). Plus, kunt u leuke stickers verdienen: als een newbie, ik heb verzameld “goede Start” en “Trio van rust.”Stop, Breathe & denk dat het ideaal is als u wilt begrijpen waarom u mediteert en zien hoe het u ten goede komt om de gewoonte aan te houden.,
betaalde optie: voor $ 58,99 per jaar, krijg je langere versies van de bestaande meditaties( tot 30 minuten), 100 premium meditaties, nieuwe stemmen, meer yoga en accupressuur, en de mogelijkheid om te journaliseren op de app.
4) UCLA Mindful
Beschikbaar voor iOS en Android
Entry price: Free
If all the onderzoek naar mindfulness heeft u ervan overtuigd dat je nodig hebt om te mediteren, de UCLA mindfulness app zou een goede plek om te beginnen., de app is ontwikkeld door het Mindful Awareness Research Center van de University of California, Los Angeles (UCLA) en bevat ongeveer een dozijn meditaties van verschillende typen in het Engels en Spaans. Je kunt leren om je te concentreren op je adem, je lichaam of geluiden; werken met moeilijke emoties; en cultiveren liefde-vriendelijkheid in sessies variërend van 3 tot 19 minuten lang.,
als je nieuw bent in mindfulness, kun je ervoor kiezen om gebruik te maken van hun sectie aan de slag, die informatie biedt over wat mindfulness is, hoe je een meditatie kiest, welke houding het beste is voor je praktijk, en welke door onderzoek ondersteunde voordelen je ervan mag verwachten.
als bonus biedt de app ook langere meditaties die het podcasts noemt.”Dit zijn half uur audio-opnamen van lunchtijd meditaties die wekelijks plaatsvinden op de UCLA campus, inclusief opmerkingen voor en na de meditatie, evenals veel stille oefentijd.,
UCLA Mindful werd net dit voorjaar uitgebracht, en gebruikers melden dat ze nog steeds bezig zijn met het uitwerken van de knikken, tenminste op de Android-versie (en aan de slag zou niet laden voor ons op iOS, ofwel). Maar als je op zoek bent naar een app die sterk gegrondvest is in de wetenschap van mindfulness, kun je vertrouwen op UCLA Mindfulness.,
betaalde optie: Geen
5) 10% gelukkiger
Beschikbaar voor iOS en Android
Entry price: Free
De slogan voor 10% gelukkiger vertelt u het belangrijkste wat u moet weten over de app. Het is “meditation for fidgety skeptics” -een relateerbare, no-nonsense manier om mindfulness te leren voor mensen wiens doelen meer gericht zijn op het scherpen van hun hersenen dan op vriendschap met hun ziel.
In tegenstelling tot sommige andere mindfulness apps, 10% gelukkiger wordt geleverd met een gids., Dan Harris is een nieuwslezer die beroemd een paniekaanval had op live TV, een ervaring die hem uiteindelijk leidde tot meditatie na te streven.
gezaghebbende gesprekken over meditatie
Er is eigenlijk maar één 7-daagse gratis aanbod op 10% gelukkiger, en we aarzelden om het op te nemen in deze lijst, maar wat het mist in kwantiteit maakt het goed voor toegankelijkheid, autoriteit en uniek perspectief. Wat is gratis is de Basics-serie, een oriëntatie van één week op mindfulness., Elke dag bevat een inleidende video van Harris (vaak in gesprek met instructeur Joseph Goldstein), en een meditatie van Goldstein.
Harris gebruikt zijn journalistieke vaardigheden om deze zeven gesprekken met Goldstein tot het hart te brengen van de meest prangende vragen die nieuwe meditators hebben—zoals hoe te weten dat je het goed doet en hoe om te gaan met verveling. Goldstein, een doorgewinterde meditator, biedt wijze inzichten op basis van zijn tientallen jaren ervaring.,
Harris host ook de 10% Happere podcast gratis (buiten de app), met gesprekken met mensen van Richard Davidson tot Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington tot de Dalai Lama. Als andere mindfulness apps uw taal niet spreken, 10% gelukkiger zou de app voor u.
betaalde optie: voor $ 99,99 per jaar krijgt u toegang tot meer dan 350 begeleide meditaties, de mogelijkheid om meditaties te downloaden voor offline luisteren, en cursussen over stress, focus, prestaties, relaties en meer.