” Help! Mijn angst is uit de hand gelopen. Waar begin ik mezelf te kalmeren?”
Dit is het soort e-mail bericht dat ik veel te vaak ontvang, maar het is begrijpelijk, gezien de spervuur van anti-angst advies die er zijn. Moet je diep ademhalen of mindfulness beoefenen, tot 10 tellen of je zegeningen tellen, nadenken over je zorgen of denken aan roze eenhoorns?, Hoewel er geen one-size-fits-all aanpak, weinigen zouden beweren dat niet reageren op alles is een goede start.
u bent het spel twee stappen voor door te weten dat angst een overreactie is op de inhoud van uw zorgen en een onderreactie op het oplossen van problemen. Helaas is er een groot verschil tussen wat je weet en wat je doet.
of u nu lijdt aan paniekstoornis, gegeneraliseerde angst of sociale fobie, de sleutel tot het vertragen van uw geest en lichaam is leren frustratie te verdragen.,
frustratie tolerantie is het vermogen om obstakels te overwinnen en stressvolle gebeurtenissen te weerstaan. Lage frustratie tolerantie treedt op wanneer een doelgerichte actie wordt vertraagd of gedwarsboomd. Het resulterende gevoel is ontevredenheid van onvervulde behoeften of onopgeloste conflicten.
als dit klinkt als u, bent u niet alleen. Reageren met frustratie in de hitte van het moment struikelt veel angstige individuen. U kunt worden bedraad om intensiever te reageren op problematische gebeurtenissen.,
Een studie van Frontiers of Psychology toonde aan dat verschillen in temperament een rol spelen bij het omgaan met stressvolle situaties. Proefpersonen met een lage tolerantie voor opwinding vertoonden verhoogde activering van de structuren in de hersenen die betrokken zijn bij het verwerken van de subjectieve effecten van stress.
om je minder opgewonden te voelen door stress, moet je accepteren dat problemen deel uitmaken van het leven. Door dit te doen kun je het idee loslaten dat er iets mis moet zijn als je je ongelukkig voelt., Acceptatie is weten dat gevoelens cyclisch zijn, en soms is de enige manier om er doorheen te komen het uitrijden van de ongemakkelijke emoties.
in feite, als je impulsief ongemak vermijdt, verleng je paradoxaal genoeg je mentale stress. Bijvoorbeeld, SMS-berichten uw partner onophoudelijk tijdens een nacht als je uit elkaar is niet waarschijnlijk om hem of haar reageren sneller. Dit gedrag, in feite, kan verdienen u het label van een jaloerse, controlerende partner-en misschien uiteindelijk van “single,” als je niet beginnen met het handelen anders.,
hier zijn 10 vragen die u uzelf kunt stellen wanneer haastig gedrag de volgende keer uw geestelijke gezondheid dreigt te kapen:
- Wat probeert mijn lichaam me te vertellen?
- op een schaal van 1 tot 10, hoe boos voel ik me?wat zou er gebeuren als ik niet zou toegeven aan deze gevoelens, en ervoor zou kiezen om vijf minuten te gaan zitten en dit ongemak te accepteren?
- kan ik mijn ogen sluiten en langzaam, diep ademhalen totdat ik me rustiger en onder controle voel?
- Is er een andere manier om naar deze situatie te kijken om een realistischer perspectief te krijgen?,als ik nu reageer, gebruik ik dan mijn rationele geest of mijn impulsieve, irrationele geest?
- is mijn gedrag afgestemd op mijn waarden?
- moet deze situatie nu worden opgelost, of is het mogelijk om 24 uur te wachten om een beslissing te nemen?
- stel ik uit omdat ik dit probleem niet wil oplossen?
- zijn deze keuzes verantwoordelijk, of zal ik er later spijt van krijgen?
de basis
- Wat Is angst?,
- zoek een therapeut om angst te overwinnen
frustratie tolerantie is een aangeleerd gedrag dat kan worden versterkt met bewuste aandacht, tijd en geduld—hoewel dat drie dingen zijn waar angstige mensen formidabel mee worstelen. Hoewel de automatische reactie van angst om het lijden te verlichten sterk is, hoef je niet op alles te reageren. Om Stephen R. Covey te citeren: “tussen wat er met ons gebeurt en hoe we reageren op wat er met ons gebeurt, is een ruimte. In die ruimte ligt onze vrijheid en de macht om te kiezen.”Je moe voelen is een keuze.,
voor meer strategieën voor het kalmeren van uw angstige geest, lees hier.