als vrouwen zijn we ons meer bewust van de noodzaak om voor ons lichaam te zorgen en overwegen de beste vitaminen voor de gezondheidsbehoeften van vrouwen. Zie het onder ogen, we hebben geen keus. Moeder Natuur ‘ s blauwdruk is niet echt high-tech, en het maakt niet uit welke geavanceerde gadgets we gebruiken, bepaalde eeuwenoude processen zullen doorgaan, zowel maandelijks als in de loop van het leven van een vrouw., Gelukkig hebben we voedingswaarde geëvolueerd en geleerd dat samen met een schoon dieet, rijk aan niet-statige groenten en mager eiwit, de juiste supplementen kunnen helpen glad uit de hobbelige weg van het leven.
3 cruciale vitaminen voor vrouwen
“vrouwen realiseren zich niet hoe kritisch sommige van de belangrijkste micronutriënten zijn, dingen zoals de B-vitamines, vitamine D en magnesium,” zegt Taz Bhatia, MD, integratieve arts en auteur van Super Woman Rx en de 21-daagse buik Fix., “Ze spelen zo’ n sterke rol in het verloop van allerlei ziekten, alles van auto-immuunziekten tot kanker tot diabetes, hart-en vaatziekten-dat alles.”En ze helpen bij het elimineren van veelvoorkomende problemen zoals gebrek aan energie en de effecten van stress.
Hier volgt een nadere blik op deze drie belangrijke supplementen en vitamines voor vrouwen:
B vitaminen & gezonde hormoonproductie
ze zijn essentieel voor een gezond metabolisme van suikers en zetmeel en voor de hormoonproductie., Ze helpen hormonen om te zetten in actieve of inactieve vormen, zorgen ervoor dat hormonen de juiste bestemming bereiken in het lichaam van een vrouw, en helpen overtollige hormonen te elimineren om toxiciteit te voorkomen.
B vitaminen zijn essentieel voor de productie van neurotransmitters. “B-vitamines helpen ook bij het bestrijden van suiker hunkeren naar en vermoeidheid, gemeenschappelijke symptomen die de neiging hebben te begeleiden en te bevorderen hormoononbalans,” zegt Serena Goldstein, ND, een natuurgeneeskundige arts in New York gespecialiseerd in natuurlijke hormoonbalans.,
wat te doen: eet volle granen, mager vlees, vis en eieren voor voedselbronnen, en neem een B-complex supplement met 25-50 mg vitamine B1, B2 en B5; 400-600 mcg foliumzuur; en 1.000 mcg B12. B-vitamines worden het best ‘ s ochtends ingenomen voor energie.,
Vitamine D3 & PMS, Depressie, & Borstkanker
Lage niveaus van vitamine D, vrij vaak voor onder vrouwen, zijn gekoppeld aan een grotere kans van PMS, de dood van borstkanker, depressie, ziekte van Alzheimer, moeilijke zwangerschappen, vleesbomen, reumatoïde artritis, een gestoorde suikerstofwisseling, gestational diabetes, type 2 diabetes, hoge bloeddruk, ongezond cholesterolgehalte, hart-en vaatziekten, postmenopauzale verlies van bot-en spierweefsel, en een hoger risico op vallen en breuken later in het leven, aldus Bhatia., Nierstenen kunnen ook veroorzaakt worden door te weinig vitamine D, zegt Goldstein. “Over het algemeen krijgen we niet genoeg, zelfs degenen die onder de evenaar wonen”, zegt ze. Optimale gezondheid van de lever is noodzakelijk voor vitamine D absorptie, voegt Goldstein. “Dit is een van de redenen waarom ik de actieve vorm, D3, boven D2, de inactieve vorm, aanbeveel.”
Wat moet u doen: laat uw vitamine D-spiegels testen en neem supplementen op basis van uw persoonlijke behoeften. Bij gebreke daarvan, 1.000 IU dagelijks is een veilige hoeveelheid te nemen, maar kan niet genoeg zijn. Tot 5.000 IE kan dagelijks worden ingenomen., Ideale bereiken vallen meestal tussen de 50 en 70, zegt Goldstein.
Magnesium & angst, constipatie, & slapeloosheid
net als B-vitaminen is magnesium essentieel voor veel processen in het lichaam van een vrouw. Een tekort-dat is maar al te vaak-kan leiden tot krampen, angst, constipatie, pijnlijke spieren, slaapproblemen en andere onaangename symptomen. “Magnesium kan worden uitgeput door stress, frisdrank, cafeïne, bepaalde medicijnen, en helaas, het is niet zo vaak voor in de bodem als decennia geleden,” zegt Goldstein.,
wat te doen: het beste ‘ s avonds innemen om de slaap te verbeteren; begin met 100 mg per dag en werk tot 200-800 mg. Snijd terug als u last heeft van losse ontlasting. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat er meer dan 10 verschillende vormen van magnesium zijn, wijst Goldstein, die adviseert om samen te werken met een deskundige professional om een geschikte vorm te vinden voor uw specifieke gezondheidsdoelen.
als alternatief voor pillen of magnesiumpoeders gemengd in water, neem een bad in epsomzouten: 2 kopjes in een warm bad en week gedurende ten minste 15 minuten, drie keer per week., Een andere optie om de eliminatie te verbeteren: masseer elke avond voor het slapen gaan een eetlepel magnesiumolie in je buik en de voetzolen.
wist u dat?
Er zijn meer dan 10 verschillende vormen van magnesium. Werk met een deskundige professional om een geschikte vorm voor uw specifieke gezondheidsdoelen te vinden.
supplementen voor opgeblazen gevoel, spijsvertering,& gewichtsverlies
al deze problemen zijn gerelateerd en kunnen worden verbeterd door het spijsverteringsproces te verbeteren, zegt Bhatia. Constipatie kan worden gecorrigeerd met magnesium., Naast het eten van hele voedingsmiddelen, met name magere eiwitten en groenten, kunnen deze supplementen helpen:
probiotica:
ten minste 20 miljard kolonievormende eenheden (CFU ‘ s) per portie van vier of vijf stammen nuttige bacteriën.
spijsverteringsenzymen:
een combinatie van amylase voor de afbraak van zetmeel, lipase voor vetten en protease voor eiwitten. Neem ze na de zwaarste maaltijd van de dag.
appelazijn (ACV):
drink eerst ‘ s ochtends een mengsel van 1 El. ACV met 4 eetlepels. water., Of probeer een betaïne HCL supplement, beginnend met 10-15 mg, net voor uw zwaarste maaltijd.
supplementen voor hormonale onevenwichtigheden
hormoonschommelingen zijn normaal. In een perfecte wereld zouden ze zichzelf herbalanceren, maar onze wereld is verre van perfect. “Toxines zijn hormoonontregelaars en vrouwen kunnen hormoondeficiënties hebben op basis van dat feit,” zegt Steven Hotze, MD, oprichter en CEO van het Hotze Health & Wellness Center in Houston, en auteur van Hormones, Health, and Happiness., Giftige chemicaliën kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen, huidverzorgingsproducten, en binnen-en buitenlucht, evenals in alle soorten conventionele medicijnen. “Al deze dingen zijn hormoonontregelaars”, zegt Hotze, ” en ze zullen het vermogen van het lichaam om hormonen te produceren of te gebruiken nadelig beïnvloeden.”
in het bijzonder kunnen toxines xenoestrogenen zijn, wat betekent dat ze oestrogeen nabootsen en oestrogeendominantie-opgeblazen oestrogeenniveaus creëren in relatie tot progesteron. Bovendien, in de jaren naderende menopauze (perimenopauze), progesteron productie daalt natuurlijk, dus er is een double-whammy effect., Symptomen kunnen zijn onregelmatige of zware menstruaties, hersenen mist, stemmingswisselingen, borst zwelling, hoofdpijn, vleesbomen, en voor velen, een gevoel van “het verliezen van mezelf.”
lage spiegels van het actieve schildklierhormoon, T3 genaamd, kunnen ook problemen veroorzaken bij vrouwen. Helaas kunnen conventionele bloedonderzoeken in deze gevallen normaal lijken, omdat veel artsen alleen de inactieve, T4-vorm van het hormoon meten, maar geen aandacht besteden aan de actieve, T3-vorm. Zij kunnen kalmeringsmiddelen voorstellen om de symptomen te behandelen in plaats van het eigenlijke probleem aan te pakken., Of, voorschriften van synthetische schildkliermedicatie kunnen de inactieve T4-vorm verhogen, maar niet de actieve T3-vorm, en het probleem blijft bestaan.
lage concentraties actief schildklierhormoon kunnen de energie verminderen en de stofwisseling traag maken, wat leidt tot onverklaarbare gewichtstoename, koude handen en voeten, mist en humeurigheid in de hersenen en vruchtbaarheidsproblemen. Ze kunnen ook bijdragen aan haaruitval en een gezwollen, pasteuze uitstraling.,
supplementen die detoxificatie bevorderen
het eten van biologisch voedsel, het gebruik van natuurlijke huidverzorgingsproducten en huishoudelijke producten, en het nemen van medicijnen alleen wanneer het echt nodig is, helpt de blootstelling aan toxines te verminderen, maar het is onmogelijk om ze allemaal te vermijden. Soms kan het hormonale evenwicht niet volledig worden hersteld zonder aangepaste tests en natuurlijke hormoonvoorschriften, maar de juiste supplementen kunnen ook helpen.
” een goed vitamineprogramma is belangrijk om ontgifting in het lichaam te stimuleren”, zegt Hotze., Hij beveelt een formule aan met verschillende pillen per dagelijkse portie, waaronder 5.000 IU vitamine A; 50 mg vitamine B1, B2 en B5 ; 200 mcg chroom; en 50-100 mcg selenium. Overweeg bovendien om deze dagelijks in te nemen: extra magnesium, visolie (krijg ongeveer 500 mg van een combinatie van EPA EN DHA), 1000 mg vitamine C en ongeveer 60 mg CoQ10., Dit zijn enkele andere remedies:
Bioidentical progesteron voordelen:
lage-dosis vormen van progesteron crème, verkrijgbaar in reformwinkels, kunnen de situatie oplossen, of het kan vereisen aangepaste testen en natuurlijke (technisch “bioidentical”) progesteron, en soms andere hormonen op recept. Gebruik progesteron op dag 15-28 van een maandelijkse cyclus.
Er zijn ook veel kruiden die de progesteronproductie ondersteunen, zegt Goldstein, zoals chasteberry (vitex).,
vitaminen voor de gezondheid van de schildklier:
deze voedingsstoffen zijn vooral belangrijk voor de productie en activering van schildklierhormoon.
- Magnesium: 600-1. 000 mg per dag, en misschien meer als u intensieve inspanning doet, omdat magnesium verloren gaat in het zweet. (Zie de magnesium sectie hierboven voor verschillende vormen.)
- vitamine B12: 1.000 mcg per dag.
- zink: 20 mg per dag.
- jodium: 75 mcg per dag.
- vitamine A: 5.000 IE per dag.
- vitamine D: 1.000-2.000 IE per dag.
- Selenium: tot 200 mcg per dag.,
- vitamine C: dunne ontlasting is een teken van te veel, maar omdat stress vitamine C afbreekt, kunt u meer nodig hebben dan u denkt. Begin met 1.000 mg dagelijks, maar hogere dosissen-1.000 mg per 25 pond lichaamsgewicht-kunnen nuttig zijn.
Als u deze supplementen probeert en nog steeds problemen heeft, zoek dan een arts die deskundig is op het gebied van voeding en het testen en behandelen van natuurlijke (bio-identieke) hormonen. Voor meer informatie, bezoek het Instituut voor functionele geneeskunde (functionalmedicine.org) of de American Association of Naturopathic Physicians (naturopathic.org).,
More Remedies for Fatigue, PMS, & Sleep
volgens de in New York gevestigde dokter Serena Goldstein, ND, zijn de beste vitaminen en supplementen voor vrouwen (hier opgesomd per hoofd gezondheidsklacht) onder meer:
- vermoeidheid: B-vitaminen.
- slaapproblemen: Magnesium voor het slapen gaan., Als dat niet werkt, probeer dan melatonine: 1-6 mg van een langzame afgifte, 30 minuten voor het slapen gaan. Het nemen van melatonine voor een lange periode (verschillend voor iedereen) kan mensen groggy maken bij het ontwaken.angst: Theanine, 200 mg, driemaal daags.
- depressie: B-vitaminen, bij voorkeur gemethyleerde vormen (die gemakkelijker te absorberen zijn), zoals de 5-MTHF-vorm van foliumzuur.
- PMS: kurkuma wortel (geen extract), 2-3 gram per dag, vooral tijdens de laatste twee weken voor een menstruatiecyclus.,
- urineweginfecties: als natuurlijke behandeling, 500 mg cranberry-extract, driemaal daags. Voor preventie, neem probiotica om gezonde bacteriën te behouden, die helpen infecties te voorkomen. Goldstein voegt toe: “homeopathische Cantharis, wanneer genomen tijdens het begin van een blaasinfectie, kan zeer effectief zijn.”Gebruik 3 pellets van een 30C potentie om de 15 minuten, of totdat de pijn afneemt. Als de pijn blijft verergeren of zich uitstrekt tot onderrug, zoek dan dringende zorg.
- gezonde veroudering: neem naast de drie basisvoedingsstoffen dagelijks 1.000 mg vitamine C en 100-300 mg CoQ10., In het geval van inflammatoire aandoeningen, gewrichtspijn, auto-immuunziekten, of een familiegeschiedenis van hart-of neurologische problemen, neem visolie: 2-3 gram per dag van een combinatie van EPA EN DHA.
Meet the Experts
voor meer informatie over de in dit artikel geïnterviewde deskundigen, bezoek hun websites:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com