Elsker denne oppskriften? Rop det fra hustakene!
- 6.0 K
- 8.5 K
- 2
siden jeg hadde for å ta steroider denne siste Våren for mine allergier, min systemet har helt opprør. Min hormoner ut av klask, og kroppen min har blitt helt motstandsdyktig mot å miste vekt. Uansett hvor streng jeg er med keto – selv telle kalorier og kutte ut melkeprodukter, alkohol, etc. Jeg har ikke vært i stand til å slippe pounds.,
Enda verre, hver gang jeg går av plan for helgen eller i noen tilfelle, ekstra sta pounds krype på. Jeg vet at mange av dere sliter med samme problem, så jeg tenkte jeg skulle gjøre noen undersøkelser på måter å bryte gjennom et vekttap platå.
En prøvd og sann metode for å bust et platå og få din vekttap går igjen er et fett raskt. 3 dager, 1200 kalorier per dag – nesten alt fettet. De fleste folk bare spise en hel blokk med krem ost per dag, noen gram på en gang. Ew. Så mye NEI. Kanskje en dag vil jeg prøve det for eksperimentets skyld, men for nå er det bare ikke for meg.,
Nylig begynte jeg å høre om Egget Fort og ble fascinert. Jeg planlegger å prøve det og spore mine resultater. Jeg tenkte dere kunne være interessert i å prøve det også, så jeg legger noen grunnleggende om det her, for de av dere som aldri har hørt om dette.
Hva er et egg fort? Det er en (kort sikt) kosthold som består av hovedsakelig egg, ost og smør. For hvert egg du spiser, du bør spise en tilsvarende Tbsp av rent fett i form av smør, olivenolje eller kokos olje. Du kan også spise en tilsvarende Tbsp full av fett ost per egg., Å gjøre dette vil resultere i en ekstremt lav carb, high fat, moderat inntak av protein som vil kickstart kroppen til fett brenning modus.
I min forskning på egg rask diett jeg kunne ikke finne noen vitenskapelige grunner til hvorfor det virker, men det er en rekke anekdotiske tilfeller av folk som har hatt suksess med det. En av de mest populære er fra Jimmy Moore av Livin La Vida Low Carb som gjorde det for en måned tilbake i 2010 og tapte 27 kg. Du kan lese hans historie og retningslinjene til planen fulgte han her.,
Low carb maven Dana Carpender rapporterer også å ha en viss suksess med egg rask til å kaste noen sta pounds – du kan lese hennes innlegg her. Nylig leste jeg et innlegg fra Ketogen Kvinne som er lagt sin suksess med egg rask å bryte gjennom et platå, og det er det som til slutt overbeviste meg til å gi det et forsøk.,
Det er en lukket gruppe på Facebook som heter Egg Rask – Stall = Breaker (kosthold) at jeg sluttet (og du kan også hvis du er interessert) for å få mer informasjon, og når du har lest gjennom tråder ser det ut til at det største problemet folk har er å få vekten tilbake når du går tilbake til vanlig LCHF eller keto. Over styret ser det ut til at minst 90% av de som gjør det vil få minst en del av den tapte vekten tilbake – selv om det er noen som har holdt nesten alle av den med en forsiktig reintroduksjon til sin normale keto kosthold.,
nøkkelen til suksess synes å sykle på og av for 4-5 dager i uken. Mens du er på din av dager, bør du holde deg til LCHF (keto), og selv da, trenger du ikke å gå nøtter. Det synes mulig å miste 8-10 kg (eller flere) en måned på denne måten, og holde den av. Å være tydelig, mens jeg ville elske å gjøre det, er jeg ikke (på denne tiden) planlegger å gjøre egg rask lang sikt. Jeg håper at denne ene uken egg fort vil kickstart min metabolisme, og få kroppen min tilbake i vekt tap-modus, slik at jeg kan gå tilbake til min vanlige keto rutine og begynne å miste konsekvent igjen som jeg har i det siste., Vi får se hvordan det går.
jeg hadde ingen problemer med å miste nesten 60lb på keto det første året jeg startet – og holdt det meste av før jeg begynte å få alvorlig sesongmessige allergier i 2012 som wreaked kaos på hele mitt system. Boder kan være et resultat av medisiner, hormoner, alder og andre faktorer. Hvis du har problemer med å miste på lav carb nå, selv om du har hatt suksess i det siste, trenger du kanskje tilbakestille som jeg gjør. Forhåpentligvis kan dette egget fast vil være det som fungerer for å få kroppen min tilbake på sporet, (og kanskje deg også!,)
jeg har tilpasset egg rask til mine egne preferanser, og her er de grunnleggende retningslinjer av egg fort at jeg har tenkt å følge for de neste 5 dagene:
- Bullet-Proof Kaffe innen 30 minutter på å våkne (kaffe med 1 Tbsp MCT olje, 1 Tbsp Kerrygold usaltet smør)
- Spise 3-5 måltider på minst 2 egg hver, starter noe senere enn kl 10
- Har 1 Tbsp av smør eller sukker gratis mayo per egg konsumert
- 6 gram av full fett ost (kremost, cheddar, brie, etc.,) tillatt per dag (spises med egg eller separat som en snack)
- Ingen egg etter 7pm (1 string ost tillatt etter 7pm hvis sultne, teller som en del av 6oz daglig grense)
- ikke gå mer enn 4 timer mellom måltider eller snacks mellom kl 10 og 7 pm.
- Drink 100 ml vann per dag (minimum)
- kosttilskudd med magnesium og kalium (lite salt) daglig.
- Små mengder av friske urter, hot saus, ingen carb søtningsmidler, og krydder vil være tillatt, så lenge de er mindre enn 1 g netto karbohydrater per porsjon, for ikke å overstige 5 g netto karbohydrater per dag.,
Dette kan høres urimelig inngripende, men du vil bli overrasket over hvor mange deilige oppskrifter/kombinasjoner som du kan komme opp med egg, ost og smør (kremost pannekaker noen?) For de av dere som er interessert i å prøve det, og vil ha litt struktur, og jeg jobber på en ukes egg rask måltid plan som jeg vil legge ut neste uke. Jeg vil strengt holder seg til samme måltid plan, og vil oppdatere deg med mine resultater på slutten av min første uke.
Oppdatering: jeg har mistet 7.4 kg i fem dager på egg fort, så fikk tilbake .5 kg i løpet av de neste to dagene for et netto tap på 6,9 kg. i løpet av en uke., Her er en liste over noen av egg rask vennlig oppskrifter jeg kom opp med og lagt ut her på IBIH under rask:
Buffalo Omelett
Saltet Karamell Vaniljesaus
Enkel Deviled Egg
Snickerdoodle Pannekaker
– friday ‘ s egen Alfredo
Oppdatering: Klikk her for min 5 Dag Egget Fast Meny Plan!
Et ord av advarsel: Hvis du ikke allerede er fett tilpasset og spiser hundrevis av gram karbohydrater per dag i kostholdet ditt, kan du ikke ønsker å ta fatt på et egg rask før du har vært i ketosis for en stund., Å hoppe rett i at du føler deg virkelig elendig, og kan også være farlig hvis du har andre helsemessige forhold. Vurdere å prøve min 3 Dag Keto Kickstart først, og se hvordan du gjør før du prøver noe som lav carb og høy fett som dette egget fast.
Fast i et platå? Er et egg fort noe du er interessert i å prøve? Har du allerede prøvd det? Jeg vil gjerne høre dine resultater/tanker i kommentarfeltet!
Hvis du er ny til IBIH og liker det du ser, kan du abonnere på vårt nyhetsbrev, og/eller lik oss på Facebook og du vil bli varslet hver gang jeg legger ut noe nytt!,
I andre nyheter, jeg har besluttet å forlenge ebundle som inkluderer fjorårets Sommer og Høst ezines, sammen med min Amazon bestselgende kokebok Gluten Gratis Lave Carber! Du kan få alle tre for bare $9.99! Få mer informasjon om hvordan du kan bestille ved å klikke her!
Elsker denne oppskriften? Rop det fra hustakene!
- 6.0 K
- 8.5 K
- 2