Det er ingen mangel på mindfulness og meditasjon programmer i disse dager, lover å hjelpe deg med å bekjempe angst, sover bedre, forbedre fokuset, og mer. Faktisk, the Wall Street Journal rapporterer at mer enn 2000 nye meditasjon apps lansert mellom 2015 og 2018. Vi avfettet app-butikkene for å finne de mest verdifulle og lett-å-bruke mindfulness apps som er tilgjengelig for gratis., To på denne listen er helt gratis, mens resten inkluderer en gratis versjon med mulighet til å oppgradere til premium-innhold og funksjoner.
1) Innsikt Timer
Tilgjengelig for iOS og Android
Oppføringen pris: Gratis. Men du må navigere rundt abonnement skjermen med på knappen som sier «Start 7-Dagers Prøveversjon. Når du blar forbi det, kan du få tilgang til gratis innhold.,
Innsikt tiden har et vanvittig stort bibliotek av innhold: over 25.000 guidede meditasjoner fra rundt 3000 lærere om temaer som stress, relasjoner, kreativitet, og mer.
Rett fra begynnelsen, app føles som en community—hjem-skjermen annonserer, «420,065 meditasjoner i dag, 5,059 meditere akkurat nå.»Faktisk, Innsikt Timer har tiltrukket seg mer enn 6 millioner mediterende fra hele verden., Når du er ferdig med en meditasjon, vil du vite nøyaktig hvor mange mennesker mediterte «med» på den tiden—og ved å angi plasseringen din, kan du selv se mediterende i nærheten, og hvilke spor de lytter til.
Når du finner en lærer du liker—liker Jack Kornfield, Tara Brach, eller Sharon Salzberg—du kan følge dem å sørge for at du ikke går glipp av alt nytt innhold. Hvis du foretrekker en roligere meditasjon, kan du alltid stille inn en timer og meditere for å intermitterende bjeller eller beroligende ambient støy.,
Du kan også stille inn til 2000 gratis samtaler og podcaster for livet råd og inspirasjon, og musikkspor for å berolige ditt sinn eller hjelpe deg å sove.
Avhengig av dine preferanser, Innsikt Timer omfattende samling kan enten være en velsignelse eller en forbannelse—en endeløs liste over valg som lar deg overveldet eller en buffet av fristende valg å synke tennene inn.
Betalt alternativ: For $59.,99 per år, får du tilgang til kurs med kjente lærere, en ny daglig meditasjon for angst og stress, og muligheten til å laste ned meditasjoner, lytte frakoblet, og spoler du fremover og bakover.
2) Smilende Sinn
Tilgjengelig for iOS, Android og web
inngangspris: Gratis
Smilende Sinn treff sweet spot for en gratis mindfulness appen på så mange måter.
appen har hundrevis av meditasjoner, nok til å holde deg engasjert uten overveldende deg med valget., De er organisert i et strukturert opplegg som Mindful Foundations (42 økter), Søvn (6 økter), Relasjoner (13 økter), og Arbeidsplassen (41 økter), men du har muligheten til å velge hvor du skal begynne og enkelt å hoppe mellom programmer. De fleste meditasjoner er fem – til femten minutters rekkevidde, med noen praksis opp til 45 minutter for avanserte mediterende.,
Lastet ned av over 4 millioner mennesker, appen har også en rekke spesialiserte programmer for lærere (inkludert pensum som de kan bruke i klasserommet); for barn og tenåringer i ulike alder; alle som er utviklet med hjelp av psykologer og helsepersonell.
Mens du kan bruke en meditasjon app som en midlertidig pause fra det hektiske livet, Smilende Sinn ønsker du å ta med din oppmerksomhet praksis av pute og i andre 23 timer av dagen din., Ispedd med meditasjoner er lyd-instruksjonene for «aktiviteter» med fengende navn som Er Du Virkelig Lytter? En Juridisk Fremmede, og Finne Din Indre Mester. I Er Du Virkelig Lytter? for eksempel, du lærer å behandle andre menneskers tale som et objekt for meditasjon, med fokus på hva de sier og å bringe oppmerksomheten tilbake når den vandrer til dine egne tanker.
Laget av en ideell organisasjon med samme navn, et Smilende Sinn er helt gratis—så du har ikke distraksjon av betalt innhold som er utilgjengelig for deg som en gratis brukerkonto., Appen ønsker å sette et «smil i hodet,»—og det kan bare lykkes.
Betalt alternativ: Ingen
3) Stopp, Puste & Tror
Tilgjengelig for iOS og Android –
– >
Oppføringen pris: Gratis. Hvis du utforske «Alle Økter» du kan få tilgang til gratis meditasjoner alt på ett sted og også ta en titt på hva du vil oppgradere til en betalt planen tilbys.,
Hvis andre apper forventer du å hoppe rett inn, Stoppe, Puste & Tror ønsker å skape en mer målrettet, bevisst opplevelse. En seksjon kalt Lær å Meditere forklarer hva mindfulness er, og hvorfor det er gunstig, inkludert noen av nevrovitenskap og fysiologi bak det. Hver dag når du åpner appen, blir du spurt «Hvordan har du det?»og invitert til å sjekke inn med selv—til å rangere ditt sinn og kropp på en skala fra «grov» til «stor», og merk opp til fem følelser du føler., Så, Stoppe, Puste & Tror vil anbefale meditasjoner, oppmerksom turer, og selv akupressur videoer skreddersydd til hvordan du føler deg.
Meditasjoner basert på hvordan du føler deg
appen har rundt 30 gratis økter. For mange av dem, kan du velge mellom forskjellige lengder og enten en vennlig mannlig stemme (Grecco) eller en beroligende mannsstemme (Jamie) som meditasjon guide. De fleste av meditasjoner er kort, opp til 11 minutter, og har enkel innledende praksis som Body Scan, Tilgi deg Selv, og Glede., Du kan også bare angi en tidtaker og sitte i stillhet, lære forskjellige pusteteknikker, eller lytte til avslappende skog høres.
En fremgang siden holder rede på hvordan ditt sinn og kropp har følt seg over tid, og de mest vanlige følelser (før og etter meditere, når programmet inviterer deg til å sjekke inn på nytt). Plus, kan du tjene søte klistremerker: Som en nybegynner, jeg har hentet inn «God Start» og «Trio av Ro.»Stopp, Pust & Tror er ideelt hvis du trenger å forstå hvorfor du er meditere og se hvordan det er fordeler du for å holde tritt vane.,
Betalt alternativ: For $58.99 per år, du får lengre versjoner av eksisterende meditasjoner (opp til 30 minutter), 100 premium meditasjoner, nye stemmer, mer yoga og accupressure, og evnen til å journal på app.
4) UCLA Oppmerksom
Tilgjengelig for iOS og Android
inngangspris: Gratis
Hvis all forskning på mindfulness har overbevist deg om at du trenger å meditere, UCLA Oppmerksom app kan være et godt sted å starte.,
Utviklet av den Oppmerksomme Bevissthet Research Center ved University of California, Los Angeles (UCLA), app har rundt et dusin meditasjoner av forskjellige typer i engelsk og spansk. Du kan lære å fokusere på pusten din, kroppen din, eller lyder; arbeid med vanskelige følelser, og dyrke kjærlig-vennlighet i økter alt fra 3 til 19 minutter for lang.,
Hvis du er ny til mindfulness, du kan velge å dra nytte av deres Komme i Gang delen, som tilbyr informasjon om hva mindfulness er, hvordan du skal velge en meditasjon, som holdning som er best for din praksis, og hva forskning-støttet fordeler du kan forvente fra det.
Som en bonus, app tilbyr også lengre meditasjoner som de kaller «podcaster.»Dette er en halv-time audio-opptak av lunsjtid meditasjoner som finner sted ukentlig på UCLA campus, inkludert kommentarer før og etter meditasjon samt massevis av taus praksis tid.,
UCLA Oppmerksom ble utgitt bare denne våren, og brukere rapporterer at de fortsatt arbeider ut knekk, minst på Android-versjonen (og Komme i Gang-ville ikke legg for oss på iOS, enten). Men hvis du er ute etter en app som er tungt forankret i forskning på mindfulness, kan du sette din lit til UCLA Oppmerksom.,
Betalt alternativ: Ingen
5) 10% Lykkeligere
Tilgjengelig for iOS og Android
inngangspris: Gratis
slagord for 10% Lykkeligere forteller deg det viktigste du trenger å vite om appen. Det er «meditasjon for urolig skeptikere»—en relatable, no-nonsense måte å lære mindfulness for folk som mål dreier mer mot skjerpe hjernen enn vennskap deres sjeler.
i Motsetning til enkelte andre mindfulness apper, 10% Lykkeligere kommer med en guide., Dan Harris er et nyhetsanker som kjent hatt et panikkanfall på live TV, en opplevelse som til slutt førte ham til å forfølge meditasjon.
Autoritative samtaler om meditasjon
Det er egentlig bare en 7-dagers gratis tilbud på 10% Lykkeligere, og vi nølte med å ta det med i denne listen, men det den mangler i kvantitet det gjør opp for i tilgjengelighet, myndighet, og unikt perspektiv. Det er gratis er Det Grunnleggende-serie, et en-ukes orientering til mindfulness., Hver dag har en introduksjonsvideo av Harris (ofte i samtale med instruktør Joseph Goldstein), og en meditasjon av Goldstein.
Harris bruker sin journalistiske koteletter til å ta disse syv samtaler med Goldstein til hjertet av de mest presserende spørsmålene ny mediterende har—som for eksempel hvordan vet du om du gjør det riktig og hvordan å håndtere kjedsomheten. Goldstein, som er en erfarne mediterende, og tilbyr klok innsikt basert på hans tiår med erfaring.,
Harris vert også 10% Lykkeligere podcast for gratis (utenom app), og har samtaler med folk fra Richard Davidson til Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington til Dalai Lama. Hvis andre mindfulness apps ikke snakker språket ditt, er 10% Lykkeligere kanskje appen for deg.
Betalt alternativ: For $99.99 per år, får du tilgang til over 350 guidede meditasjoner, muligheten til å laste ned meditasjoner for frakoblet lytte, og kurs på stress, fokus, ytelse, relasjoner, og mer.