«Hjelp! Min angst er ute av kontroll. Hvor begynner jeg å roe meg ned?»
Dette er den type e-postmelding jeg får altfor ofte, men det er forståelig, gitt kryssild av anti-angst råd der ute. Bør du øve dype pust eller praktisere mindfulness, telle til 10 eller telle dine velsignelser, tenk om dine bekymringer eller tenke på rosa enhjørninger?, Mens det er ingen one-size-fits-all tilnærming, er det få som vil hevde at en ikke reagerer på alt er en fin start.
Du vil være i to trinn i forkant av spillet ved å vite at angst er en over-reaksjon til innholdet av dine bekymringer og en under-reaksjon for å løse problemer. Akk, det er en stor forskjell mellom hva du vet og hva du gjør.
Enten du lider av panikklidelse, generalisert angst eller sosial fobi, – tasten for å bremse ned ditt sinn og kropp er å lære å tåle frustrasjon.,
Frustrasjon toleranse er evnen til å overvinne hindringer og tåle stressende hendelser. Lave frustrasjon toleranse oppstår når en målrettet handling blir forsinket eller motarbeidet. Den resulterende følelsen er misnøye fra udekkede behov og uløste konflikter.
Hvis dette høres ut som deg, du er ikke alene. Reagerer med frustrasjon i varmen i øyeblikket turer opp mange engstelige personer. Du kan være kablet til å reagere mer intenst for å problematiske hendelser.,
En studie av Frontiers of Psychology fant at forskjeller i temperament spiller en rolle i å takle stressende situasjoner. Personer med lav toleranse for opphisselse viste økt aktivering av strukturer i hjernen som er involvert i behandling av de subjektive effektene av stress.
for å føle seg mindre opphisset av stress, må du akseptere at problemer er en del av livet. Dette gjør at du til å gi slipp på forestillingen om at noe må være galt hvis du føler deg ulykkelig., Aksept er å vite at følelser er syklisk, og noen ganger den eneste måten gjennom er å ri ut ubehagelige følelser.
faktisk, hvis du impulsivt unngå ubehag, du paradoksalt nok forlenge din psykiske plager. For eksempel, tekst meldinger din partner ustanselig i løpet av en natt når du er borte fra hverandre er ikke sannsynlig til å gjøre ham eller henne svare noe raskere. Dette oppførsel, faktisk, kan du få label for en sjalu, kontrollere partner—og kanskje til syvende og sist av «enkelt,» hvis du ikke begynne å handle annerledes.,
Her er 10 spørsmål å stille deg selv neste gang hissig oppførsel truer med å kapre din mentale helse:
- Hva er min kropp som prøver å fortelle meg?
- På en skala fra 1 til 10, hvor sint føler jeg?
- Hva ville skje hvis jeg ikke gi etter for disse følelsene, og valgte å sitte ned til fem minutter, og godta dette ubehaget?
- Kan jeg lukke øynene og praksis langsomme, dype pust før jeg føler meg roligere og kontroll?
- Er det en annen måte å se på denne situasjonen til å få et mer realistisk perspektiv?,
- Hvis jeg reagerer nå, vil jeg være med min rasjonelle sinn eller mine impulsive, irrasjonelle tankene?
- du Er min atferd i tråd med mine verdier?
- Betyr denne situasjonen må løses nå, eller er det mulig å vente i 24 timer for å ta en beslutning?
- kan jeg utsette fordi jeg ikke ønsker å håndtere dette problemet?
- det Er disse valgene som er ansvarlig, eller vil jeg angre dem ned linjen?
DE GRUNNLEGGENDE
- Hva Er Angst?,
- Finn en terapeut for å overvinne angst
Frustrasjon toleranse er en lært atferd som kan bli styrket med bevisst oppmerksomhet, tid og tålmodighet—selv om de er tre ting engstelige mennesker enormt sliter med. Selv om angst er automatisk reaksjon for å lindre lidelse er sterk, du trenger ikke å reagere på alt. For å sitere Stephen R. Covey, «Mellom hva som skjer med oss, og hvordan vi reagerer på det som skjer med oss er et mellomrom. I det rommet ligger vår frihet og makt til å velge.»Følelsen frazzled er et valg.,
For mer strategier for å berolige dine engstelige sinn, les her.