Som kvinner, vi har en tendens til å være mer oppmerksom på behovet for å ta vare på kroppen vår og vurdere de beste vitaminer for kvinners helse behov. Innse det, vi ikke har et valg. Mother Nature ‘ s blueprint er ikke akkurat high-tech, og uansett hva sofistikert gadgets vi bruker, viss alder-gamle prosesser kommer til å fortsette, både månedlig og i løpet av en kvinnes liv., Heldigvis, vi har utviklet et ernæringsmessig og lært at sammen med et rent kosthold, rikt på nonstarchy grønnsaker og magert protein, rett kosttilskudd kan bidra til å jevne ut den humpete vei i livet.
3 Viktige Vitaminer for Kvinner
«Kvinner ikke innser hvor viktige noen av de viktige mikronæringsstoffer er, ting som B-vitaminer, D-vitamin og magnesium, sier Taz Bhatia, MD, integrerende lege og forfatter av Super Kvinne Rx-og 21-Dagers Magen Fikse., «De spiller en sterk rolle i utviklingen av alle slags sykdommer, alt fra autoimmun sykdom til kreft diabetes, hjerte-og karsykdommer-alle av det.»Og de bidrar til å eliminere vanlige problemer som mangel på energi og effektene av stress.
Her er en nærmere titt på disse tre viktige kosttilskudd og vitaminer for kvinner:
B-Vitaminer & Sunn Hormon Produksjon
De er avgjørende for en sunn metabolisme av sukker og stivelse og for hormon produksjon., De bidrar til å gjøre hormoner i aktive eller inaktive former, sørg for at hormoner nå riktig destinasjon i en kvinnes kropp, og bidra til å eliminere overflødig hormoner for å unngå forgiftning.
B-vitaminer er viktige for produksjon av nevrotransmittere. «B-vitaminer også bidra til å bekjempe sukker cravings og tretthet, vanlige symptomer som har en tendens til å følge og fremme hormon ubalanse, sier Serena Goldstein, ND, en naturopathic lege i New York som spesialiserer seg på naturlig hormon balanse.,
Hva du skal gjøre: Spise hele korn, magre kjøtt, fisk og egg for mat kilder, og ta et B-kompleks supplere med 25-50 mg av vitamin B1, B2 og B5; 400-600 mcg av folsyre; og 1000 mcg av B12. B-vitaminer er best tatt i morgen for energi.,
Vitamin D3 & PMS, Depresjoner, & Brystkreft
Lave nivåer av vitamin D, som er ganske utbredt blant kvinner, er knyttet til større sjanser for PMS, død av brystkreft, depresjon, Alzheimers sykdom, vanskelig svangerskap, livmor fibroids, revmatoid artritt, nedsatt sukker metabolisme, gestational diabetes, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, usunt kolesterol, hjertesykdom, postmenopausal tap av bein og muskler, og høyere risiko for fall og brudd senere i livet, sier Bhatia., Nyrestein kan også være forårsaket av for lite vitamin D, sier Han. «Generelt sett får vi ikke nok, selv de som lever under ekvator,» sier hun. Optimal leveren helse er nødvendige for D-vitamin absorpsjon, tilføyer Han. «Dette er en av grunnene til at jeg anbefaler den aktive formen, D3, over D2, inaktiv form.»
Hva du skal gjøre: Få vitamin D nivåer testet og ta kosttilskudd basert på dine personlige behov. Hvis det mislykkes, med 1000 IU daglig er en trygg beløpet til å ta, men kan ikke være nok. Opp til 5000 IU kan tas daglig., Ideelt områder har en tendens til å falle mellom 50 og 70, sier Han.
Magnesium & Angst, Forstoppelse, & Søvnløshet
Som B-vitaminer, magnesium er viktig for mange prosesser i en kvinnes kropp. Et underskudd-som er alt for vanlig-kan føre til kramper, angst, forstoppelse, ømme muskler, søvn problemer, og andre ubehagelige symptomer. «Magnesium kan være utladet ved stress, brus, koffein, visse medisiner, og dessverre, det er ikke så utbredt i jord som for flere tiår siden, sier Han.,
Hva du skal gjøre: Beste er tatt på kvelden for å forbedre søvn, starter med 100 mg daglig, og jobbe opp til 200-800 mg. Kutt tilbake hvis du får løs avføring. Det er viktig å huske på at det er mer enn 10 forskjellige former for magnesium, påpeker Goldstein, som råder arbeider med en erfaren profesjonell til å finne en passende form for bestemte helse mål.
Som et alternativ til piller eller magnesium pulver blandet i vann, ta et bad i Epsom salter: 2 kopper i et varmt badekar, og stå i vann i minst 15 minutter, tre ganger i uken., Et annet alternativ for å forbedre eliminering: Massasje en spiseskje av magnesium olje i magen og såler av føttene dine hver kveld før sengetid.
Visste du at?
Det er mer enn 10 forskjellige former for magnesium. Arbeidet med en erfaren profesjonell til å finne en passende form for bestemte helse mål.
Kosttilskudd for Oppblåsthet, Fordøyelse, & vekttap
Alle av disse problemene er i slekt og kan forbedres ved å styrke fordøyelseskanal prosessen, sier Bhatia. Forstoppelse kan korrigeres med magnesium., I tillegg til å spise hele matvarer, spesielt magre proteiner og grønnsaker, disse kosttilskudd kan hjelpe:
Probiotika:
minst 20 milliarder kolonidannende enheter (CFUs) per servering av fire eller fem stammer av gunstige bakterier.
Fordøyelsesenzymer:
En kombinasjon av amylase å bryte ned stivelse, lipase for fett, og protease for proteiner. Ta dem etter at de tyngste måltid på dagen.
Apple Cider Eddik (ACV):
Først i morgen, drikke en blanding av 1 Tbs. ACV med 4 Tbs. vann., Eller prøv en betain HCL supplement, og starter med 10-15 mg, rett før din tyngste måltid.
Kosttilskudd for Hormonelle Ubalanser
Hormon svingninger er normal. I en perfekt verden, ville de rebalansere seg selv, men vår verden er langt fra perfekt. «Giftstoffer er hormon disruptors, og kvinner kan ha hormon mangler rett og slett basert på det faktum, sier Steven Hotze, MD, grunnlegger og CEO av Hotze Helse & Wellness Center i Houston, og forfatter av Hormoner, Helse og Lykke., Giftige kjemikalier kan finnes i matvarer, hudpleie produkter, og innendørs og utendørs luft, så vel som i alle typer av konvensjonelle medisiner. «Alle disse ting er hormon disruptors,» Hotze sier, «og de vil påvirke kroppens evne til å produsere eller bruke hormoner.»
I særdeleshet, giftstoffer kan være xenoestrogens, noe som betyr at de etterligner østrogen, og skape østrogen-dominans-kunstig høye østrogennivået i forhold til progesteron. I tillegg, i år nærmer seg overgangsalderen (perimenopause), progesteron produksjon naturlig faller, så det er en dobbel-whammy effekt., Symptomer kan inkludere uregelmessig eller tunge perioder, hjernetåke, humørsvingninger, bryst hevelse, hodepine, fibroids, og for mange, en følelse av å «miste meg selv.»
Lave nivåer av aktive thyroid hormon, som kalles T3, kan også føre til problemer i kvinner. Dessverre, vanlige blodprøver kan vises normalt i disse tilfellene, fordi mange leger måle bare inaktiv, T4 form av hormonet, men ikke betaler oppmerksomhet til den aktive, T3 form. De kan foreslå antidepressiva å behandle symptomene i stedet for å ta opp det faktiske problemet., Eller, resepter av syntetiske skjoldbruskkjertel medisiner kan øke inaktive T4 form, men ikke den aktive T3 form, og problemet vedvarer.
Lave nivåer av aktive thyroid hormon kan tømme energi, og gjøre forbrenningen svak, fører til uforklarlig vektøkning, kalde hender og føtter, hjernetåke og moodiness, og fruktbarhet. De kan også bidra til hårtap og en puffy, pastalignende utseende.,
Kosttilskudd Som bidrar til Avgiftning
Spise økologisk mat, ved hjelp av naturlige hudpleie og husholdningsartikler, og tar medisiner bare når det virkelig er nødvendig bidrar til å redusere eksponering for giftstoffer, men det er umulig å unngå dem alle. Noen ganger, hormonelle balansen kan ikke bli fullstendig restaurert uten tilpasset testing og naturlig hormon resepter, men den riktige kosttilskudd kan også hjelpe.
«En god vitamin-programmet er viktig for å stimulere til avgiftning i kroppen, sier Hotze., Han anbefaler en formel med flere piller per daglig servering, inkludert en 5000 IE av vitamin A; 50 mg vitamin B1, B2 og B5 ; 200 mcg av krom, og 50-100 mikrogram av selen. I tillegg, bør du vurdere å ta disse daglig: ekstra magnesium, fiskeolje (få rundt 500 mg av en kombinasjon av EPA og DHA), 1000 mg vitamin C, og om lag 60 mg av CoQ10., Disse er noen andre løsninger:
Bioidentical Progesteron Fordeler:
Lav-dose former av progesteron krem, tilgjengelig i helsekostbutikker, kan bidra til å løse situasjonen, eller det kan kreve tilpassede testing og naturlig (teknisk kalt «bioidentical») progesteron, og noen ganger andre hormoner på resept. Bruke progesteron på dager 15-28 av en månedlig syklus.
Det er også mange urter som bidrar til å støtte progesteron produksjon, sier Goldstein, for eksempel chasteberry (vitex).,
– Vitaminer for Skjoldbrusk Helse:
Disse næringsstoffer er spesielt viktige for å produsere og aktivering av thyroid hormon.
- Magnesium: 600-1,000 mg daglig, og kanskje mer hvis du gjør intens trening, som magnesium er tapt i svette. (Se magnesium ovenfor for ulike former.)
- Vitamin B12: i 1 000 mikrogram daglig.
- Sink: 20 mg daglig.
- Jod: 75 mcg daglig.
- Vitamin A: 5,000 IU daglig.
- Vitamin D: 1000 til 2000 IU daglig.
- Selen: Opp til 200 mikrogram daglig.,
- Vitamin C: Løs avføring er et tegn på for mye, men fordi stress tapper vitamin C, trenger du kanskje mer enn du tror. Starter med 1 000 mg daglig, men høyere doser-1000 mg per 25 kilo kroppsvekt-kan være nyttig.
Hvis du prøver disse kosttilskudd og fortsatt har problemer, kan du se etter en lege som er kunnskapsrik i ernæring og naturlig (bioidentical) hormon testing og behandling. For mer informasjon, besøk Institutt for Funksjonell Medisin (functionalmedicine.org) eller American Association of Naturopathic Leger (naturopathic.org).,
Mer Rettsmidler for Tretthet, PMS, & Hvilemodus
Ifølge New York-baserte lege Serena Goldstein, ND, de beste vitaminer og kosttilskudd for kvinner (listet opp her av chief helse klage) inkluderer:
- Tretthet: B-vitaminer.
- Søvn problemer: Magnesium før sengetid., Hvis det ikke fungerer, kan du prøve melatonin: 1-6 mg av en slow-release form, 30 minutter før sengetid. Inntak av melatonin for en lang periode av tid (forskjellige for alle) kan gjøre folk groggy ved å våkne opp.
- Angst: Theanine, 200 mg, tre ganger om dagen.
- Depresjon: B-vitaminer, fortrinnsvis denaturert former (som er lettere å ta til seg), slik som de 5-MTHF form av folsyre.
- PMS: Gurkemeie root (ikke en ekstrakt), 2-3 gram daglig, spesielt i løpet av de to siste ukene før en menstruasjon.,
- Urin-skrift infeksjoner: Som en naturlig behandling, 500 mg av tranebær ekstrakt, tre ganger om dagen. For forebygging, ta probiotika for å opprettholde sunne bakterier, som hjelper med å forebygge infeksjoner. Han legger til: «Homeopatiske Cantharis, når det tas i løpet av utbruddet av en blære infeksjon, kan være svært effektive.»Bruk 3 pelleter av en 30C styrke hver 15 minutter, eller inntil smerten avtar. Hvis smertene fortsetter å forverres eller strekker seg til korsryggen, søk øyeblikkelig hjelp.
- Sunn aldring: I tillegg til de tre grunnleggende næringsstoffer, ta 1000 mg daglig av vitamin C og 100-300 mg av CoQ10., I tilfelle av inflammatoriske tilstander, leddsmerter, autoimmune sykdommer, eller en familie historie med hjerte-eller nevrologiske problemer, ta fisken olje: 2-3 gram daglig av en kombinasjon av EPA og DHA.
Møt Ekspertene
For mer informasjon om eksperter intervjuet i denne artikkelen, kan du besøke deres nettsider:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com