Heutzutage gibt es keinen Mangel an Achtsamkeits-und Meditations-Apps, die Ihnen helfen sollen, Angstzustände zu bekämpfen, besser zu schlafen, Ihren Fokus zu schärfen und mehr. Tatsächlich berichtet das Wall Street Journal, dass zwischen 2015 und 2018 mehr als 2,000 neue Meditations-Apps gestartet wurden. Wir haben die App Stores durchsucht, um die wertvollsten und benutzerfreundlichsten Achtsamkeits-Apps zu finden, die kostenlos verfügbar sind., Zwei auf dieser Liste sind völlig kostenlos, während der Rest eine kostenlose Version mit der Option enthält, auf Premium-Inhalte und-Funktionen zu aktualisieren.
1) Insight Timer
für iOS und Android Erhältlich
Eintrittspreis: Frei. Sie müssen jedoch mit der Schaltfläche „7-Tage-Testversion starten“ durch den Abonnementbildschirm navigieren. Sobald Sie daran vorbeiscrollen, können Sie auf die kostenlosen Inhalte zugreifen.,
Insight Timer verfügt über eine wahnsinnig große Inhaltsbibliothek: Über 25.000 geführte Meditationen von rund 3.000 Lehrern zu Themen wie Stress, Beziehungen, Kreativität und mehr.
Von Anfang an fühlt sich die App wie eine Community an—der Startbildschirm kündigt an: „420,065 Meditationen heute, 5,059 meditieren gerade.“In der Tat hat Insight Timer mehr als 6 Millionen Meditierende aus der ganzen Welt angezogen., Nachdem Sie eine Meditation beendet haben, erfahren Sie genau, wie viele Menschen während dieser Zeit „mit Ihnen“ meditiert haben—und indem Sie Ihren Standort festlegen, können Sie sogar Meditierende in der Nähe sehen und welche Tracks sie hören.
Sobald Sie einen Lehrer gefunden haben, den Sie mögen—wie Jack Kornfield, Tara Brach oder Sharon Salzberg-können Sie diesen folgen, um sicherzustellen, dass Sie keine neuen Inhalte verpassen. Wenn Sie eine ruhigere Meditation bevorzugen, können Sie jederzeit einen Timer einstellen und auf intermittierende Glocken oder beruhigende Umgebungsgeräusche meditieren.,
Sie können sich auch auf 2.000 kostenlose Vorträge und Podcasts für Lebensberatung und Inspiration sowie Musiktitel einstellen, um Ihren Geist zu beruhigen oder Ihnen beim Schlafen zu helfen.
Je nach Ihren Vorlieben kann die umfangreiche Sammlung von Insight Timer entweder ein Segen oder ein Fluch sein—eine endlose Liste von Möglichkeiten, die Sie überfordert machen, oder ein Buffet mit verlockenden Optionen, in die Sie Ihre Zähne versenken können.
Bezahlte option: Für $59.,99 pro Jahr erhalten Sie Zugang zu Kursen mit bekannten Lehrern, einer neuen täglichen Meditation gegen Angst und Stress und die Möglichkeit, Meditationen herunterzuladen, offline zuzuhören und vor-und zurückzuspulen.
2) Lächelnder Geist
Verfügbar für iOS, Android und Web
Eintrittspreis: Kostenlos
Lächelnder Geist trifft den Sweet Spot für eine kostenlose Achtsamkeits-App auf so viele Arten.
Die App bietet Hunderte von Meditationen, genug, um Sie beschäftigt, ohne Sie mit Wahl zu überwältigen., Sie sind in strukturierte Programme wie Mindful Foundations (42 Sitzungen), Sleep (6 Sitzungen), Relationships (13 Sitzungen) und Workplace (41 Sitzungen) organisiert, aber Sie haben die Flexibilität zu wählen, wo Sie anfangen und einfach zwischen den Programmen springen möchten. Die meisten Meditationen sind im Fünf-bis fünfzehn-Minuten-Bereich, mit ein paar Übungen bis zu 45 Minuten für fortgeschrittene Meditierende.,
Von über 4 Millionen Menschen heruntergeladen, hat die App auch eine Vielzahl von spezialisierten Programmen für Pädagogen (einschließlich Lehrpläne, die sie im Klassenzimmer verwenden können); für Kinder und Jugendliche unterschiedlichen Alters; alle mit Hilfe von Psychologen und Angehörigen der Gesundheitsberufe entwickelt.
Während Sie eine Meditations-App als vorübergehende Pause von Ihrem hektischen Leben nutzen können, möchte Smiling Mind, dass Sie Ihre Achtsamkeitspraxis vom Kissen in die anderen 23 Stunden Ihres Tages mitnehmen., Durchsetzt mit den Meditationen sind Audio-Anweisungen für „Aktivitäten“ mit eingängigen Namen wie Sind Sie wirklich hören?, Ein legaler Ausländer, und finden Sie Ihren inneren Meister. In Hörst du wirklich zu? zum Beispiel lernen Sie, die Sprache anderer Menschen als Gegenstand der Meditation zu behandeln, sich auf das zu konzentrieren, was sie sagen, und Ihre Aufmerksamkeit zurückzubringen, wenn sie zu Ihren eigenen Gedanken wandert.
Erstellt von einem gemeinnützigen mit dem gleichen Namen, ist Smiling Mind völlig kostenlos—so haben Sie nicht die Ablenkung von bezahlten Inhalten, die für Sie als freier Benutzer unzugänglich ist., Die App möchte ein „Lächeln auf den Kopf“ setzen—und es könnte einfach gelingen.
Bezahlte Option: Keine
3) Stop, Breathe
Verfügbar für iOS und Android
Eintrag preis: Kostenlos. Wenn Sie „Alle Sitzungen“ erkunden, können Sie auf die kostenlosen Meditationen an einem Ort zugreifen und einen Blick darauf werfen, was das Upgrade auf einen kostenpflichtigen Plan bietet.,
Wenn andere Apps erwarten, dass Sie direkt in tauchen, zu stoppen, atmen Denken will eine bewusste, absichtliche Erfahrung zu schaffen. Ein Abschnitt namens Learn to Meditate erklärt, was Achtsamkeit ist und warum es von Vorteil ist, einschließlich einiger der Neurowissenschaften und Physiologie dahinter. Jeden Tag, wenn Sie die App öffnen, werden Sie gefragt: „Wie geht es Ihnen?“und eingeladen, bei sich selbst einzuchecken—um Ihren Geist und Körper auf einer Skala von „rau“ bis „großartig“ zu bewerten und bis zu fünf Emotionen zu notieren, die Sie fühlen., Dann hör auf, atme Ich empfehle Meditationen, achtsame Spaziergänge und sogar Akupressurvideos, die auf deine Gefühle zugeschnitten sind.
Meditationen basierend darauf, wie Sie sich fühlen
Die App bietet rund 30 kostenlose Sitzungen. Für viele von ihnen können Sie zwischen verschiedenen Längen und entweder einer freundlichen männlichen Stimme (Grecco) oder einer beruhigenden weiblichen Stimme (Jamie) als Meditationsführer wählen. Die meisten Meditationen sind kurz, bis zu 11 Minuten und bieten einfache Einführungspraktiken wie Körperscan, sich selbst vergeben und Freude., Sie können auch einfach einen Timer einstellen und still sitzen, verschiedene Atemtechniken erlernen oder entspannende Waldgeräusche hören.
Eine Fortschrittsseite verfolgt, wie sich Geist und Körper im Laufe der Zeit gefühlt haben, und Ihre häufigsten Emotionen (vor und nach dem Meditieren, wenn die App Sie einlädt, erneut einzuchecken). Außerdem können Sie süße Aufkleber verdienen: Als Neuling habe ich „Good Start“ und „Trio of Tranquility“ gesammelt.“Stop, Breathe Think ist ideal, wenn Sie verstehen müssen, warum Sie meditieren und sehen müssen, wie es Ihnen zugute kommt, um die Gewohnheit aufrechtzuerhalten.,
Kostenpflichtige Option: Für $ 58.99 pro Jahr erhalten Sie längere Versionen der vorhandenen Meditationen (bis zu 30 Minuten), 100 Premium-Meditationen, neue Stimmen, mehr Yoga und Akupressur sowie die Möglichkeit, in der App zu arbeiten.
4) UCLA Mindful
Verfügbar für iOS und Android
Eintrittspreis: Kostenlos
Wenn die gesamte Achtsamkeitsforschung Sie überzeugt hat, dass Sie müssen Sie meditieren, die UCLA Mindful App könnte ein guter Anfang sein.,
Entwickelt von der Mindful Awareness Research Center an der University of California, Los Angeles (UCLA), bietet die App etwa ein Dutzend Meditationen verschiedener Art in Englisch und Spanisch. Sie können lernen, sich auf Ihren Atem, Ihren Körper oder Ihre Geräusche zu konzentrieren.arbeite mit schwierigen Emotionen; und kultiviere liebevolle Freundlichkeit in Sitzungen von 3 bis 19 Minuten lang.,
Wenn Sie neu in Achtsamkeit sind, können Sie den Abschnitt Erste Schritte nutzen, der Informationen darüber bietet, was Achtsamkeit ist, wie Sie eine Meditation auswählen, welche Haltung für Ihre Praxis am besten geeignet ist und welche forschungsbezogenen Vorteile Sie davon erwarten können.
Als Bonus bietet die App auch längere Meditationen, die sie „Podcasts“ nennt.“Dies sind halbstündige Audioaufnahmen von Mittagsmeditationen, die wöchentlich auf dem UCLA-Campus stattfinden, einschließlich Kommentaren vor und nach der Meditation sowie viel stiller Übungszeit.,
UCLA Mindful wurde erst in diesem Frühjahr veröffentlicht, und Benutzer berichten, dass sie die Knicke noch ausarbeiten, zumindest in der Android-Version (und erste Schritte würden auch unter iOS nicht für uns geladen). Aber wenn Sie nach einer App suchen, die stark in der Wissenschaft der Achtsamkeit begründet ist, können Sie Ihr Vertrauen in UCLA Mindful setzen.,
Bezahlte Option: Keine
5) 10% Glücklicher
Verfügbar für iOS und Android
Eintrittspreis: Kostenlos
Der Slogan für 10% Glücklicher sagt Ihnen das Wichtigste, was Sie über die App wissen müssen. Es ist „Meditation für zappelige Skeptiker“ —eine zuordenbare, No-Nonsense-Methode, um Achtsamkeit für Menschen zu lernen, deren Ziele eher darauf abzielen, ihr Gehirn zu schärfen, als sich mit ihrer Seele anzufreunden.
Im Gegensatz zu einigen anderen Achtsamkeits-Apps kommt 10% glücklicher mit einem Reiseleiter., Dan Harris ist ein Nachrichtensprecher, der bekanntermaßen eine Panikattacke im Live-Fernsehen hatte, Eine Erfahrung, die ihn schließlich dazu brachte, der Meditation nachzugehen.
Maßgebliche Gespräche über Meditation
Es gibt wirklich nur ein 7-tägiges kostenloses Angebot auf 10% Glücklicher, und wir zögerten, es in diese Liste aufzunehmen, aber was es in der Menge fehlt, macht es in Zugänglichkeit, Autorität und einzigartiger Perspektive aus. Kostenlos ist die Basics-Serie, eine einwöchige Orientierung an Achtsamkeit., Jeder Tag bietet ein Einführungsvideo von Harris (oft im Gespräch mit Lehrer Joseph Goldstein) und eine Meditation von Goldstein.
Harris nutzt seine journalistischen Koteletts, um diese sieben Gespräche mit Goldstein in den Mittelpunkt der drängendsten Fragen zu stellen, die neue Meditierende haben-wie zum Beispiel, wie man weiß, dass man es richtig macht und wie man mit Langeweile umgeht. Goldstein, der ein erfahrener Meditierender ist, bietet aufgrund seiner jahrzehntelangen Erfahrung weise Einblicke.,
Harris veranstaltet auch den 10% glücklicheren Podcast kostenlos (außerhalb der App) mit Gesprächen mit Menschen von Richard Davidson über Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington bis zum Dalai Lama. Wenn andere Achtsamkeits-Apps Ihre Sprache nicht sprechen, ist 10% glücklicher die App für Sie.
Kostenpflichtige Option: Für 99,99 USD pro Jahr erhalten Sie Zugriff auf über 350 geführte Meditationen, die Möglichkeit, Meditationen für das Offline-Hören herunterzuladen, und Kurse zu Stress, Fokus, Leistung, Beziehungen und mehr.