Come donne, tendiamo ad essere più consapevoli della necessità di prendersi cura del nostro corpo e considerare le migliori vitamine per le esigenze di salute delle donne. Ammettilo, non abbiamo scelta. Il progetto di Madre Natura non è esattamente high-tech, e non importa quali gadget sofisticati usiamo, alcuni processi secolari continueranno, sia mensilmente che nel corso della vita di una donna., Fortunatamente, ci siamo evoluti nutrizionalmente e abbiamo imparato che insieme a una dieta pulita, ricca di verdure nonstarchy e proteine magre, gli integratori giusti possono aiutare a appianare la strada accidentata della vita.
3 Vitamine cruciali per le donne
“Le donne non si rendono conto di quanto siano critici alcuni dei micronutrienti chiave, cose come le vitamine del gruppo B, la vitamina D e il magnesio”, afferma Taz Bhatia, MD, medico integrativo e autore di Super Woman Rx e The 21-Day Belly Fix., “Svolgono un ruolo così forte nel corso di tutti i tipi di malattie, dalle malattie autoimmuni al cancro al diabete, alle malattie cardiache-tutto questo.”E aiutano a eliminare problemi comuni come la mancanza di energia e gli effetti dello stress.
Ecco uno sguardo più da vicino a questi tre importanti integratori e vitamine per le donne:
Vitamine del gruppo B& Produzione di ormoni sani
Sono essenziali per il metabolismo sano di zuccheri e amidi e per la produzione di ormoni., Aiutano a trasformare gli ormoni in forme attive o inattive, assicurarsi che gli ormoni raggiungano la destinazione corretta all’interno del corpo di una donna e aiutano ad eliminare gli ormoni in eccesso per prevenire la tossicità.
Le vitamine del gruppo B sono vitali per la produzione di neurotrasmettitori. “Le vitamine del gruppo B aiutano anche a combattere le voglie di zucchero e l’affaticamento, sintomi comuni che tendono ad accompagnare e promuovere lo squilibrio ormonale”, dice Serena Goldstein, ND, un medico naturopata di New York specializzato in equilibrio ormonale naturale.,
Cosa fare: Mangiare cereali integrali, carne magra, pesce e uova per fonti di cibo, e prendere un integratore complesso B con 25-50 mg di vitamine B1, B2 e B5; 400-600 mcg di acido folico; e 1.000 mcg di B12. Le vitamine del gruppo B sono meglio prese al mattino per l’energia.,
Vitamina D3 & la sindrome premestruale, Depressione, & Cancro al Seno
Bassi livelli di vitamina D, molto diffuso tra le donne, sono collegati a una maggiore probabilità di PMS, morte da cancro al seno, depressione, malattia di Alzheimer, gravidanze difficili, fibromi uterini, l’artrite reumatoide, problemi di metabolismo degli zuccheri, diabete gestazionale, diabete di tipo 2, pressione alta, insalubri i livelli di colesterolo, malattie cardiache, in post-menopausa perdita ossea e muscolare, e un più alto rischio di cadute e di fratture più tardi nella vita, dice Bhatia., I calcoli renali possono anche essere causati da troppa poca vitamina D, dice Goldstein. “In generale non ne abbiamo abbastanza, anche quelli che vivono sotto l’equatore”, dice. La salute ottimale del fegato è necessaria per l’assorbimento della vitamina D, aggiunge Goldstein. “Questo è uno dei motivi per cui raccomando la forma attiva, D3, su D2, la forma inattiva.”
Cosa fare: Fai testare i tuoi livelli di vitamina D e prendi integratori in base alle tue esigenze personali. In mancanza di ciò, 1.000 UI al giorno è una quantità sicura da assumere, ma potrebbe non essere sufficiente. Fino a 5.000 UI possono essere assunti giornalmente., Gamme ideali tendono a cadere tra 50 e 70, dice Goldstein.
Magnesio & Ansia, costipazione,& Insonnia
Come le vitamine del gruppo B, il magnesio è essenziale per molti processi all’interno del corpo di una donna. Un deficit-che è fin troppo comune-può causare crampi, ansia, stitichezza, dolori muscolari, difficoltà di sonno e altri sintomi spiacevoli. ” Il magnesio può essere impoverito da stress, soda, caffeina, alcuni farmaci e, sfortunatamente, non è così diffuso nel suolo come decenni fa”, afferma Goldstein.,
Cosa fare: Meglio prendere la sera per migliorare il sonno; iniziare con 100 mg al giorno e lavorare fino a 200-800 mg. Tagliare se si verificano feci molli. È importante tenere presente che ci sono più di 10 diverse forme di magnesio, sottolinea Goldstein, che consiglia di lavorare con un professionista esperto per trovare una forma appropriata per i tuoi particolari obiettivi di salute.
In alternativa alle pillole o alle polveri di magnesio mescolate in acqua, fare un bagno nei sali di Epsom: 2 tazze in una vasca calda e immergere per almeno 15 minuti, tre volte a settimana., Un’altra opzione per migliorare l’eliminazione: massaggiare un cucchiaio di olio di magnesio nella pancia e le piante dei piedi ogni sera prima di andare a letto.
Lo sapevi?
Esistono più di 10 diverse forme di magnesio. Lavora con un professionista esperto per trovare una forma appropriata per i tuoi particolari obiettivi di salute.
Integratori per gonfiore, digestione, & Perdita di peso
Tutti questi problemi sono correlati e possono essere migliorati migliorando il processo digestivo, afferma Bhatia. La stitichezza può essere corretta con magnesio., Oltre a mangiare cibi integrali, in particolare proteine magre e verdure, questi integratori possono aiutare:
Probiotici:
Almeno 20 miliardi di unità formanti colonie (CFU) per porzione di quattro o cinque ceppi di batteri benefici.
Enzimi digestivi:
Una combinazione di amilasi per abbattere gli amidi, lipasi per i grassi e proteasi per le proteine. Prendili dopo il pasto più pesante della giornata.
Aceto di sidro di mele (ACV):
Prima cosa al mattino, bere una miscela di 1 Tbs. ACV con 4 Tbs. acqua., Oppure provare un integratore di betaina HCL, a partire da 10-15 mg, appena prima del pasto più pesante.
Gli integratori per gli squilibri ormonali
Le fluttuazioni ormonali sono normali. In un mondo perfetto, si riequilibrerebbero, ma il nostro mondo è tutt’altro che perfetto. ” Le tossine sono perturbatori ormonali e le donne possono avere carenze ormonali semplicemente basate su questo fatto”, afferma Steven Hotze, MD, fondatore e CEO del centro benessere Hotze Health & a Houston e autore di Ormoni, salute e felicità., Le sostanze chimiche tossiche possono essere trovate negli alimenti, nei prodotti per la cura della pelle e nell’aria interna ed esterna, nonché in tutti i tipi di farmaci convenzionali. ” Tutte queste cose sono perturbatori ormonali”, dice Hotze, ” e influenzeranno negativamente la capacità del corpo di produrre o utilizzare ormoni.”
In particolare, le tossine possono essere xenoestrogeni, il che significa che imitano gli estrogeni e creano livelli di estrogeni dominanti-gonfiati in relazione al progesterone. Inoltre, negli anni che si avvicinano alla menopausa (perimenopausa), la produzione di progesterone diminuisce naturalmente, quindi c’è un effetto doppio-smacco., I sintomi possono includere periodi irregolari o pesanti, nebbia cerebrale, sbalzi d “umore, gonfiore del seno, mal di testa, fibromi, e per molti, una sensazione di” perdere me stesso.”
Bassi livelli di ormone tiroideo attivo, chiamato T3, possono anche causare problemi nelle donne. Sfortunatamente, gli esami del sangue convenzionali possono apparire normali in questi casi, perché molti medici misurano solo la forma T4 inattiva dell’ormone, ma non prestano attenzione alla forma T3 attiva. Possono suggerire antidepressivi per trattare i sintomi invece di affrontare il problema reale., Oppure, le prescrizioni di farmaci sintetici per la tiroide possono aumentare la forma T4 inattiva, ma non la forma T3 attiva, e il problema persiste.
Bassi livelli di ormone tiroideo attivo possono esaurire l’energia e rendere il metabolismo lento, portando a inspiegabile aumento di peso, mani e piedi freddi, nebbia cerebrale e malumore e problemi di fertilità. Possono anche contribuire alla caduta dei capelli e ad un aspetto gonfio e pastoso.,
Integratori che migliorano la disintossicazione
Mangiare cibi biologici, usare prodotti naturali per la cura della pelle e per la casa e assumere farmaci solo quando veramente necessario aiuta a ridurre l’esposizione alle tossine, ma è impossibile evitarli tutti. A volte, l’equilibrio ormonale non può essere completamente ripristinato senza test personalizzati e prescrizioni ormonali naturali, ma gli integratori giusti possono anche aiutare.
“Un buon programma vitaminico è importante per stimolare la disintossicazione nel corpo”, afferma Hotze., Egli raccomanda una formula con diverse pillole per porzione giornaliera, tra cui 5.000 UI di vitamina A; 50 mg di vitamina B1, B2 e B5; 200 mcg di cromo; e 50-100 mcg di selenio. Inoltre, considerare l’assunzione di questi ogni giorno: magnesio extra, olio di pesce (ottenere circa 500 mg di una combinazione di EPA e DHA), 1.000 mg di vitamina C e circa 60 mg di CoQ10., Questi sono alcuni altri rimedi:
Benefici del progesterone bioidentico:
Le forme a basso dosaggio della crema del progesterone, disponibili nei depositi dell’alimento salutare, possono risolvere la situazione, o può richiedere la prova su misura e il progesterone naturale (tecnicamente chiamato “bioidentical”) ed a volte altri ormoni dalla prescrizione. Utilizzare progesterone nei giorni 15-28 di un ciclo mensile.
Ci sono anche molte erbe che aiutano a sostenere la produzione di progesterone, dice Goldstein, come chasteberry (vitex).,
Vitamine per la salute della tiroide:
Questi nutrienti sono particolarmente importanti per la produzione e l’attivazione dell’ormone tiroideo.
- Magnesio: 600-1. 000 mg al giorno, e forse di più se fai esercizio fisico intenso, poiché il magnesio si perde nel sudore. (Vedi la sezione di magnesio sopra per diverse forme.)
- Vitamina B12: 1.000 mcg al giorno.
- Zinco: 20 mg al giorno.
- Iodio: 75 mcg al giorno.
- Vitamina A: 5.000 UI al giorno.
- Vitamina D: 1.000-2.000 UI al giorno.
- Selenio: fino a 200 mcg al giorno.,
- Vitamina C: Feci molli sono un segno di troppo, ma perché lo stress esaurisce la vitamina C, potrebbe essere necessario più di quanto si pensi. Iniziare con 1.000 mg al giorno, ma dosi più elevate-1.000 mg per 25 chili di peso corporeo-può essere utile.
Se provi questi integratori e continui ad avere problemi, cerca un medico esperto in nutrizione e test e trattamento ormonali naturali (bioidentici). Per ulteriori informazioni, visitare l’Istituto di Medicina Funzionale (functionalmedicine.org) o l’American Association of Naturopathic Physicians (naturopathic.org).,
Altri rimedi per la stanchezza, la sindrome premestruale,& Sonno
Secondo il medico di New York Serena Goldstein, ND, le migliori vitamine e integratori per le donne (elencate qui da chief health complaint) includono:
- Fatica: vitamine del gruppo B.
- Problemi di sonno: magnesio prima di coricarsi., Se questo non funziona, prova la melatonina: 1-6 mg di una forma a rilascio lento, 30 minuti prima di coricarsi. L’assunzione di melatonina per un lungo periodo di tempo (diverso per tutti) può rendere le persone intontite al risveglio.
- Ansia: teanina, 200 mg, tre volte al giorno.
- Depressione: vitamine del gruppo B, preferibilmente forme metilate (che sono più facili da assorbire), come la forma 5-MTHF di acido folico.
- PMS: Radice di curcuma (non un estratto), 2-3 grammi al giorno, soprattutto durante le ultime due settimane prima di un ciclo mestruale.,
- Infezioni del tratto urinario: come trattamento naturale, 500 mg di estratto di mirtillo, tre volte al giorno. Per la prevenzione, prendi i probiotici per mantenere i batteri sani, che aiutano a prevenire le infezioni. Goldstein aggiunge: “Cantharis omeopatico, se assunto durante l’insorgenza di un’infezione della vescica, può essere molto efficace.”Utilizzare 3 pellet di una potenza 30C ogni 15 minuti, o fino a quando il dolore scompare. Se il dolore continua a peggiorare o si estende alla parte bassa della schiena, cercare cure urgenti.
- Invecchiamento sano: oltre ai tre nutrienti di base, assumere 1.000 mg al giorno di vitamina C e 100-300 mg di CoQ10., In caso di condizioni infiammatorie, dolori articolari, malattie autoimmuni o una storia familiare di problemi cardiaci o neurologici, assumere olio di pesce: 2-3 grammi al giorno di una combinazione di EPA e DHA.
incontri con Esperti
Per ulteriori informazioni sulla gli esperti intervistati in questo articolo, visitare i loro siti web:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com