“Help! A szorongásom irányíthatatlan. Hol kezdjem megnyugodni?”
Ez az a fajta e-mail üzenet, amelyet túl gyakran kapok, de érthető, tekintettel a szorongásellenes tanácsok duzzasztására. Ha mély lélegzetet gyakorol, vagy gyakorolja az éberséget, számoljon 10-re, vagy számolja meg áldásait, gondoljon a gondjaira, vagy gondoljon a rózsaszín egyszarvúkra?, Bár nincs mindenki számára megfelelő megközelítés, kevesen vitatják, hogy a mindenre való reagálás nem jó kezdet.
két lépéssel a játék előtt leszel, tudva, hogy a szorongás túlzott reakció a gondjaid tartalmára, valamint a problémamegoldás alulreakciója. Sajnos, nagy különbség van a tudásod és a munkád között.
akár pánikbetegségben, generalizált szorongásban vagy szociális fóbiában szenved, az elme és a test lelassulásának kulcsa a frusztráció tolerálása.,
a frusztrációs tolerancia az akadályok leküzdésének és a stresszes események ellenállásának képessége. Alacsony frusztrációs tolerancia akkor fordul elő, ha a célorientált cselekvés késik vagy meghiúsul. Az ebből eredő érzés elégedetlenség a kielégítetlen igények vagy a megoldatlan konfliktusok miatt.
Ha ez úgy hangzik, mint te, nem vagy egyedül. A pillanat hevében a frusztrációval reagálva sok szorongó ember kerül fel. Lehet, hogy vezetékes, hogy intenzívebben reagáljon a problémás eseményekre.,
A Frontiers of Psychology tanulmánya megállapította, hogy a temperamentumbeli különbségek szerepet játszanak a stresszes helyzetek kezelésében. Az izgalom alacsony toleranciájával rendelkező alanyok fokozott aktiválódást mutattak az agyban a stressz szubjektív hatásainak feldolgozásában.
annak érdekében, hogy kevésbé érezze magát a stressz, el kell fogadnia, hogy a problémák az élet részét képezik. Ezzel lehetővé teszi, hogy elengedje azt a gondolatot, hogy valami rossznak kell lennie, ha boldogtalannak érzi magát., Az elfogadás az, hogy tudjuk, hogy az érzések ciklikusak, és néha az egyetlen út az, hogy kihúzzuk a kellemetlen érzelmeket.
valójában, ha impulzív módon elkerüli a kényelmetlenséget, paradox módon meghosszabbítja mentális szorongását. Például, szöveges üzenetküldés a partner szüntelenül egy éjszaka alatt, amikor külön nem valószínű, hogy neki válaszolni gyorsabb. Ez a viselkedés, valójában, lehet keresni a címkét egy féltékeny, ellenőrző partner – és talán végül a “single,” ha nem indul el másképp.,
itt van 10 kérdés, amelyet fel kell tennie magának a következő alkalommal, amikor az elhamarkodott viselkedés azzal fenyeget, hogy eltéríti a mentális egészségét:
- mit próbál mondani a testem?
- 1-10-es skálán mennyire érzem magam dühösnek?
- mi történne, ha nem engednék ezeknek az érzéseknek, és úgy döntöttem, hogy leülök öt percre, és elfogadom ezt a kellemetlenséget?
- becsukhatom a szemem, és gyakorolhatom a lassú, mély légzést, amíg nyugodtabbnak és irányítónak nem érzem magam?
- van egy másik módja annak, hogy megnézzük ezt a helyzetet, hogy reálisabb perspektívát nyerjünk?,
- ha most reagálok, használom a racionális elmémet vagy az impulzív, irracionális elmémet?
- a viselkedésem igazodik az értékeimhez?
- ezt a helyzetet most meg kell oldani, vagy lehet-e várni 24 órát a döntés meghozatalához?
- halogatom, mert nem akarok foglalkozni ezzel a problémával?
- ezek a döntések felelősek, vagy megbánom őket a sorban?
az alapok
- mi a szorongás?,
- Keressen egy terapeutát a szorongás leküzdésére
a frusztrációs tolerancia olyan tanult viselkedés, amelyet tudatos figyelem, idő és türelem erősíthet—bár ez három dolog, amellyel a szorongó emberek formidably küzdenek. Bár a szorongás automatikus reakciója a szenvedés enyhítésére erős, nem kell mindenre reagálnia. Stephen R. Covey-t idézve: “ami velünk történik, és hogy hogyan reagálunk arra, ami velünk történik, az egy tér. Ebben a térben rejlik a szabadságunk és a választásunk ereje.”A frazzled érzés választás.,
további stratégiák a szorongó elme megnyugtatásához, olvassa el itt.