“ Hilfe! Meine Angst ist außer Kontrolle geraten. Wo fange ich an, mich zu beruhigen?“
Dies ist die Art von E-Mail-Nachricht, die ich viel zu oft erhalte, aber es ist verständlich, angesichts der Flut von Anti-Angst-Ratschlägen da draußen. Solltest du tief atmen oder Achtsamkeit üben, bis 10 zählen oder deinen Segen zählen, über deine Sorgen nachdenken oder an rosa Einhörner denken?, Während es keinen One-Size-fits-All-Ansatz gibt, würden nur wenige argumentieren, dass es ein guter Anfang ist, nicht auf alles zu reagieren.
Sie werden dem Spiel zwei Schritte voraus sein, indem Sie wissen, dass Angst eine Überreaktion auf den Inhalt Ihrer Sorgen und eine Unterreaktion auf Problemlösung ist. Leider gibt es einen großen Unterschied zwischen dem, was Sie wissen und was Sie tun.
Egal, ob Sie an Panikstörung, generalisierter Angst oder sozialer Phobie leiden, der Schlüssel zur Verlangsamung von Geist und Körper besteht darin, Frustration zu tolerieren.,
Frustrationstoleranz ist die Fähigkeit, Hindernisse zu überwinden und stressigen Ereignissen standzuhalten. Eine geringe Frustrationstoleranz tritt auf, wenn eine zielgerichtete Aktion verzögert oder vereitelt wird. Das resultierende Gefühl ist Unzufriedenheit mit unerfüllten Bedürfnissen oder ungelösten Konflikten.
Wenn das nach dir klingt, bist du nicht allein. Mit Frustration in der Hitze des Augenblicks zu reagieren, löst viele ängstliche Menschen aus. Möglicherweise können Sie intensiver auf problematische Ereignisse reagieren.,
Eine Studie von Frontiers of Psychology ergab, dass Unterschiede im Temperament eine Rolle bei der Bewältigung von Stresssituationen spielen. Probanden mit einer geringen Erregungstoleranz zeigten eine erhöhte Aktivierung der Strukturen im Gehirn, die an der Verarbeitung der subjektiven Auswirkungen von Stress beteiligt waren.
Um sich weniger durch Stress erregt zu fühlen, müssen Sie akzeptieren, dass Probleme ein Teil des Lebens sind. Auf diese Weise können Sie die Vorstellung loslassen, dass etwas nicht stimmen muss, wenn Sie sich unglücklich fühlen., Akzeptanz ist zu wissen, dass Gefühle zyklisch sind, und manchmal ist der einzige Weg durch die unbequemen Emotionen zu reiten.
In der tat, wenn sie impulsiv vermeiden beschwerden, sie paradoxerweise verlängern ihre psychische belastung. Zum Beispiel, SMS Ihr Partner unaufhörlich während einer Nacht, wenn Sie getrennt sind, ist nicht wahrscheinlich, dass er oder sie schneller reagieren. Dieses Verhalten kann Ihnen tatsächlich das Etikett eines eifersüchtigen einbringen, kontrollierender Partner—und vielleicht letztendlich „Single“, Wenn Sie nicht anfangen, sich anders zu verhalten.,
Hier sind 10 Fragen, die Sie sich stellen müssen, wenn hastiges Verhalten das nächste Mal Ihre psychische Gesundheit zu entführen droht:
- Was versucht mein Körper mir zu sagen?
- Auf einer Skala von 1 bis 10, wie wütend fühle ich mich?
- Was würde passieren, wenn ich diesen Gefühlen nicht nachgeben und mich fünf Minuten hinsetzen und dieses Unbehagen akzeptieren würde?
- Kann ich meine Augen schließen und langsam, tief atmen, bis ich mich ruhiger und unter Kontrolle fühle?
- Gibt es eine andere Möglichkeit, diese Situation zu betrachten, um eine realistischere Perspektive zu erhalten?,
- Wenn ich jetzt reagiere, werde ich meinen rationalen Verstand oder meinen impulsiven, irrationalen Verstand benutzen?
- Ist mein Verhalten auf meine Werte ausgerichtet?
- Muss diese Situation jetzt gelöst werden, oder kann man 24 Stunden warten, um eine Entscheidung zu treffen?
- Zögere ich, weil ich dieses Problem nicht lösen möchte?
- Sind diese Entscheidungen verantwortlich, oder werde ich sie auf der ganzen Linie bereuen?
DIE GRUNDLAGEN
- Was Ist Angst?,
- Finden Sie einen Therapeuten zur Überwindung von Angstzuständen
Frustrationstoleranz ist ein gelerntes Verhalten, das mit achtsamer Aufmerksamkeit, Zeit und Geduld gestärkt werden kann—obwohl dies drei Dinge sind, mit denen ängstliche Menschen gewaltig zu kämpfen haben. Obwohl die automatische Reaktion der Angst auf die Linderung von Leiden stark ist, müssen Sie nicht auf alles reagieren. Um Stephen R. Covey zu zitieren: „Zwischen dem, was mit uns passiert und wie wir auf das reagieren, was mit uns passiert, ist ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Freiheit und Macht zu wählen.“Frazzled zu fühlen ist eine Wahl.,
Weitere Strategien zur Beruhigung Ihres ängstlichen Geistes finden Sie hier.