Votre médecin avertit que votre poids pourrait devenir un grave problème de santé. Votre partenaire insiste pour que vous vous joigniez à une salle de sport ou que vous démarriez un programme de perte de poids ensemble. Vous faites un accord avec vous-même pour manger plus sainement afin que vous puissiez impressionner vos amis et votre famille.
Les chances sont que si vous avez eu ce genre de pensées, vous avez été incapable de maintenir une perte de poids constante et durable., Peut-être que vous avez perdu un peu quand vous avez commencé, vu un peu de changement dans votre physique, et même commencé à se sentir plus déterminé sur le voyage. Mais après quelques bons jours, vous vous êtes retrouvé dans les mêmes vieilles routines autodestructrices. Attends! Attends! Qu’est-ce qui s’est passé?
Hmmm, peut-être que vous n’avez pas essayé assez fort. Donc, vous essayez à nouveau, en vous disant que vous allez réussir cette fois. Peut—être que vous recrutez un réseau de soutien-des gens pour vous garder motivé en vous rappelant constamment combien ils croient en vous., Vous avez choisi une routine d’exercice éprouvée et un régime de repas, commencez à vous entraîner et consacrez cent pour cent de vos efforts à manger sainement. Peut-être que vous obtenez même un entraîneur personnel pour vous encourager, mais chaque jour, il semble devenir de plus en plus difficile de vous pousser, jusqu’à ce que, finalement, vous vous retrouviez dans un autre marasme!
Si vous essayez maintenant de perdre du poids, ou avez essayé dans le passé, il est probable que vous pouvez vous rapporter à ce scénario. Comme il se trouve, la difficulté que vous rencontrez peut avoir très peu à voir avec le programme alimentaire particulier dans lequel vous êtes inscrit., Plus probablement, cela revient davantage au type de motivation qui vous a poussé à tenter le changement conscient du poids en premier lieu.
Les deux types de Motivation de perte de poids
Il existe deux grandes catégories de motivation de perte de poids qui produisent des résultats radicalement différents: intrinsèque vs extrinsèque, ou motivation de l’intérieur vs motivation de l’extérieur.
La motivation extrinsèque peut relancer votre perte de poids de manière rapide et furieuse, mais elle est beaucoup moins susceptible de vous mener à la ligne d’arrivée ou de vous empêcher de reculer., Pour un changement plus permanent, vous devrez rassembler des raisons de l’intérieur et vous permettre de devenir un type de personne différent en ce qui concerne la nourriture que vous ne l’avez été jusqu’à présent. La perte de poids durable nécessite au moins un changement d’identité.
La bonne nouvelle est que lorsque vous comprenez comment tout cela fonctionne, cela peut être beaucoup plus facile que vous ne le pensez probablement en ce moment. En outre, vous ne devriez pas penser que la motivation extrinsèque est mauvaise., En fait, comme vous le verrez ci-dessous, la recherche suggère que vous pouvez utiliser la motivation extérieure (extrinsèque) comme un nitro-boost pour commencer, à condition que vous développiez également une motivation intrinsèque à mesure que vous progressez dans votre voyage.
ci-Dessous, je résume les recherches sur extrinsèques vs motivation intrinsèque pour mieux vous prémunir inévitables taches rugueuses et de commencer à vous donner un aperçu de la façon dont vous pouvez.,
Motivation extrinsèque
Les individus qui utilisent la motivation de l’extérieur (motivation extrinsèque) génèrent des résultats rapides et extrêmes dans le meilleur des cas, mais ont également tendance à connaître un rebond rapide une fois qu’ils se sentent proches de leur objectif, ou lorsque leur motivation extrinsèque d’origine disparaît ou change. En d’autres termes, la motivation extrinsèque peut donner un coup de fouet aux choses, mais il est peu probable qu’elle fournisse le pouvoir de rester pour atteindre et maintenir les objectifs à long terme, car elle vient de l’extérieur de vous-même., De plus, la recherche suggère que les personnes à motivation extrinsèque semblent développer un cycle continu de dépendance à des motifs externes, perdant du poids à court terme, pour reprendre du poids encore et encore. De nombreux plans de perte de poids extrêmes tels que les régimes drastiques ou le jeûne sont extrêmement motivés. Il en va de même pour la plupart des programmes de « paris diététiques » et ceux qui impliquent la responsabilité envers les autres, etc.
LES BASES
- qu’Est-Ce que la Motivation?,
- Trouver des conseils près de chez moi
Il existe deux sous-types de motivation extrinsèque: L’Évitement de la culpabilité et le Plaisir des gens.
L’évitement de la culpabilité est un effort pour éviter de se sentir humilié de ne pas ressembler aux autres et / ou à la façon dont la société dans son ensemble pense que vous devriez (Durayappah-Harrison, 2015).
Les gens agréables, d’autre part, est dérivé plus du désir de gagner l’approbation.
Deux exemples de ma propre vie servent à illustrer.,
Un jour, quand j’étais une fille de 13 ans, mon père est venu, pincé mon estomac, et dit: « grossir” d’une voix qui résonne encore dans ma tête à ce jour. Je me sentais terrible, et j’ai toujours craint d’avoir ce sentiment à nouveau! Puis, après avoir commencé à perdre du poids, ma mère a dit: « Tu as l’air si mince et beau Glenn. Vous faites un si bon travail, allons vous acheter de beaux vêtements pour vous montrer.,”
L’expérience avec Papa a fourni une motivation extrinsèque pour éviter de me sentir humilié, et l’expérience avec Maman m’a motivé pour les gens-plaire et gagner plus de son approbation, ainsi que les récompenses externes qu’elle a fournies (vêtements) quand je l’ai fait. Il est très important de noter que les deux événements ont produit une motivation extrinsèque. Les deux m’ont donné un nitro-boost dans la motivation de perte de poids. Mais les deux n’ont également eu qu’un impact temporaire puisqu’ils venaient tous deux de l’extérieur de moi-même.,
Motivation Essential Reads
Motivation intrinsèque
Contrairement à la motivation extrinsèque, la motivation intrinsèque est composée de raisons internes et significatives pour perdre du poids telles que l’idée que le processus et le voyage produiront « des émotions énergisantes telles que l’intérêt, le plaisir et le défi” (Durayappah-Harrison, 2015).,
Alors que la motivation extrinsèque vous fait vous sentir comme un esclave sur un ancien navire ramant dur pour éviter d’être fouetté par votre maître, la motivation intrinsèque vous donne l’impression d’être dans une grande aventure, excité non seulement par la destination mais par ce qui se trouve devant vous. Vous êtes impatient d’apprendre de nouvelles compétences, de forger de nouvelles armes contre « le monstre” (cette voix interne qui toujours siffle pour dire « nous pouvons recommencer à manger sainement demain »), et de faire de nouveaux amis pour aider sur le voyage.,
La motivation intrinsèque est beaucoup plus efficace pour réaliser une perte de poids cohérente et à long terme, car elle vient de l’intérieur de vous, et non d’une dépendance à l’égard de la responsabilité extérieure. Les personnes intrinsèquement motivées considèrent le maintien de leur santé physique comme une habitude de vie continue et comprennent que les résultats permanents prennent du temps. Ils se concentrent davantage sur les progrès que sur un objectif précis et urgent. Ils se permettent de profiter de chaque étape du chemin, même lorsque le voyage devient ardu.
Comment avez-vous cultiver et d’améliorer la motivation intrinsèque?, Selon la théorie de l’autodétermination, elle est alimentée par des sentiments de compétence, de parenté et d’autonomie. (Deci & Ryan, 2000). En bref, afin de rassembler suffisamment de motivation intrinsèque pour perdre du poids de façon permanente, une personne doit avoir confiance en sa capacité à réussir, croire qu’elle a choisi de manière indépendante ses règles alimentaires sans trop d’influence extérieure et idéalement avoir un sentiment d’appartenance avec des personnes qui les soutiennent dans leur objectif., Pris ensemble, cultiver ces trois sentiments peut produire un changement d’identité qui vous porte au-delà de l’objectif initial de perte de poids.
Pas tous les types de soutien sont efficaces, cependant. La perception de l’autonomie est un élément essentiel de la voie du succès. Par conséquent, les formes de soutien qui exigent la dépendance, la responsabilité, le parrainage, etc. peut parfois faire plus de mal que de bien en générant une dépendance à la motivation externe. Ils signalent à l’individu qu’ils le font pour l’approbation d’un étranger, pas eux-mêmes., D’autre part, les communautés de soutien qui créent un sentiment d’appartenance, encouragent les objectifs intrinsèques de l’individu et aident l’individu à se relever et à continuer quand des erreurs sont commises peuvent être d’une aide considérable!
Le Dr Stephen Covey, auteur des 7 Habitudes de personnes très efficaces, m’a expliqué la différence lors d’un appel au cours duquel nos organisations négociaient des consultations. Il a dit: « Glenn, la « dépendance » est l’état dans lequel nous sommes tous nés. La dépendance dit » J’ai besoin de toi, et je ne peux pas le faire sans toi., »L’indépendance est la prochaine phase de maturation, dans laquelle les gens réalisent » Je n’ai pas besoin de vous; je peux tout faire par moi-même. »Mais l’indépendance n’est pas le but ultime; il y a un pas au-dessus duquel nous devrions tous nous efforcer: l’interdépendance. L’interdépendance dit: « Je n’ai pas besoin de vous; je pourrais en effet le faire sans vous, mais nous pouvons accomplir plus ensemble que séparément.’”
C’est ce interdépendants sentiment de communauté et d’appartenance qui est utile pour augmenter la motivation de perte de poids., Pas un sponsor à signaler, mais le sentiment qu’il y a toute une tribu derrière vous, vous encourageant à chaque étape du chemin. Les sites de remise en forme sociale comme Strava ou Daily Mile sont de bons exemples.
Il y a encore plus de bonnes nouvelles à signaler sur la motivation intrinsèque, car elle semble produire une multitude de résultats positifs qui vont bien au-delà de l’alimentation! Ceux-ci incluent « des améliorations de l’humeur, de la forme physique et de l’image corporelle” (Teixeira, 2006), qui, à leur tour, soutiennent le maintien du poids à long terme.,
De plus, la motivation intrinsèque ne s’applique pas seulement aux aspects diététiques de la perte de poids, l’exercice compte aussi. Si vous pouvez devenir motivé en interne pour faire de l’exercice, la recherche suggère que vous augmenterez la longévité de votre motivation de perte de poids aussi. (Silva et coll., 2010.) En d’autres termes, si vous pouvez vous faire plaisir à bouger, une partie de ce sentiment va probablement déborder et augmenter votre motivation à respecter votre régime alimentaire aussi!,
Malheureusement, l’inverse est également vrai: se sentir incapable de perdre du poids, se sentir piégé dans le respect d’un régime imposé par les autres et se sentir isolé d’une communauté de soutien du type décrit ci-dessus conduit beaucoup moins souvent à des résultats permanents. Il peut également produire une réduction de l’humeur, de la forme physique et de l’estime de soi, ainsi qu’une probabilité plus élevée de comportement d’adaptation malsain. (Georgiadis, Biddle & Stayrou, 2006).,
Clairement, avant de nous lancer dans un voyage de perte de poids, il est essentiel que nous (1) choisissions un style alimentaire que nous croyons à 100% durable et produire des résultats; (2) soyons convaincus que notre alimentation, la date de début et l’objectif ont été choisis de manière autonome et non « assignés” à nous des autres et; (3) recherchons une communauté de supporters qui renforceront notre esprit et notre détermination tout en respectant notre autonomie.
Enfin, il convient de noter qu’il existe un domaine qui, à première vue, peut sembler externe, mais qui est peut-être le facteur de motivation intrinsèque le plus puissant de tous., Je fais référence à la nécessité soudaine de perdre du poids pour des raisons de santé. Dans une étude de 2009, les personnes nouvellement diagnostiquées étaient significativement plus susceptibles d’adopter des habitudes plus saines, y compris celles qui entraîneraient une perte de poids. (Keenan).
De plus, être témoin des effets négatifs de l’obésité, du diabète et d’autres conditions liées au poids chez des parents proches peut également servir de cause suffisante pour devenir conscient du poids., Par exemple, Cheskin et Donze ont constaté que les patients obèses étaient plus disposés à changer leur attitude (et leurs habitudes de santé) lorsqu’un événement familial récent comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral a renforcé la nécessité d’être plus prudent (2001). Et Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) note que c’est très probablement parce que même si l’événement était extrinsèque, les individus peuvent extrapoler l’implication pour leur bien-être personnel. En d’autres termes, la plupart des gens savent que la santé est une question personnelle influencée par des choix personnels., Les problèmes de santé et la volonté d’éviter une mort prématurée deviennent ainsi des formes de motivation intrinsèques et auto-motivantes, qu’elles surviennent chez l’individu lui-même ou chez ses proches.
Malheureusement, beaucoup de gens attendent qu’ils regardent la mortalité en face, soit leur propre ou celle d’un être cher, avant de devenir prêts à prendre leur santé physique plus au sérieux., Heureusement, vous n’avez pas à attendre un tel événement pour réussir dans le voyage de perte de poids, car il est tout à fait possible de commencer le voyage avec des motivateurs extrinsèques et de passer à des facteurs intrinsèques au fil du temps.,
Passer de la Motivation extrinsèque à la Motivation Intrinsèque avec le temps
Même si votre motivation initiale de perte de poids provient de facteurs externes tels que l’opinion de vos proches ou l’opinion de la société sur vous, vous n’avez PAS besoin d’attendre pour commencer, car des facteurs externes peuvent et fournissent le carburant nécessaire pour bouger, et des recherches plus récentes indiquent que « la source et la nature de la motivation pour la perte de poids changent nettement au cours du cours…” (Teixeria et al., 2012).,
Quelle que soit la façon dont vous commencez votre voyage de perte de poids, en adoptant l’état d’esprit que vous travaillez pour perdre du poids parce que vous voulez réellement, et la compréhension de l’entretien est nécessaire pour maintenir la vie que vous voulez, vous pouvez commencer à déplacer vos motivations vers la fin intrinsèquement Vous le faites en cultivant consciemment un sens personnel derrière vos objectifs de perte de poids partout où vous pouvez le trouver, et en restant concentré sur le processus par rapport à l’objectif quantifiable. (Teixeria et coll., 2012).,
Par exemple, si vous allez inclure le mouvement dans votre plan de perte de poids, une bonne tactique est de trouver un passe-temps ou une activité physique que vous appréciez réellement. Werle, Wansink & Payne a constaté que « concevoir une activité physique comme amusante”, plutôt que de l’étiqueter comme exercice, était très efficace pour influencer leurs sujets de recherche à maintenir l’exercice (2014).,
En participant à divers types d’activités physiques, les trois besoins psychologiques sont satisfaits: Le besoin de lien de parenté et de soutien communautaire est atteint par une participation active entre coéquipiers et en compétition avec d’autres personnes partageant les mêmes idées. L’autonomie est obtenue par le choix conscient de participer aux « défis et expériences développent le sentiment d’appropriation et de maîtrise qui sous-tend la réglementation autonome. »(Silva et coll., 2010). Enfin, le besoin de compétence est atteint en développant de nouvelles compétences et en devenant compétent dans l’activité par la pratique.,
Lorsque vous choisissez une activité amusante pour votre exercice, vous obtenez généralement le soutien des autres, un sentiment d’autonomie de maîtriser les défis, et la compétence de construire de nouvelles compétences. C’est un trifecta positif! Les chercheurs ont également constaté que le fait de considérer votre exercice comme une activité amusante aide à contrôler à la fois la quantité ET la santé de votre alimentation! « Étiqueter une activité physique comme amusante a réduit le nombre de calories consommées par la suite” et « la perception du plaisir pendant une course a influencé positivement le choix d’une collation saine.” (Werle ,Wansink & Payne, 2014).,
en fin de compte, votre objectif est de passer de la « devrait” par « voulez! »(Silva, 2010).
ligne de Fond? Utilisez tout ce qu’il faut pour commencer, mais essayez ensuite de rendre la perte de poids et l’activité physique associée amusantes. Ensuite, il devient beaucoup plus facile de l’adopter comme mode de vie permanent, et soudainement maintenir un poids santé devient moins un défi.
Aussi, comme vous vous déplacez le long de votre voyage essayer d’arrêter de demander « combien de poids puis-je perdre.” Au lieu de cela, essayez de demander « quel genre de personne vais-je devenir, et pourquoi qui me rendent fier?, »
Résumé
Il existe deux grandes catégories de motivation de perte de poids – extrinsèque vs intrinsèque, ou motivation de l’extérieur vs motivation de l’intérieur. La motivation de l’extérieur de vous-même peut vous donner un grand coup de pouce pour lancer votre routine de perte de poids dans la vitesse, mais en soi, il vous porte rarement à l’objectif ou aide à maintenir la perte de poids après avoir atteint un objectif. Pour cela, vous devrez cultiver la motivation de l’intérieur., Cela vous oblige à croire qu’il est tout à fait possible d’atteindre le succès (compétence), de recruter idéalement un réseau de personnes qui soutiendront vos efforts indépendants (communauté), et de vraiment POSSÉDER chacun de vos objectifs de votre plein gré (autonomie), pas seulement pour se conformer aux objectifs imposés par les autres et/ou la société dans son ensemble.
En bref, pour perdre du poids pour de bon, vous devez devenir une personne différente autour de la nourriture (et éventuellement de l’exercice) que vous ne l’avez jamais été auparavant., Ce n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître, et il est parfaitement correct de commencer le voyage uniquement sur la base de forces externes, puis de cultiver la motivation interne plus tard. En fait, mes milliers d’heures d’expérience de coaching avec les clients ET les centaines de sondages que nous avons reçus suggèrent que c’est comme ça que la PLUPART des gens le font!
Voir ici pour plus de trucs et astuces pratiques pour perdre du poids et arrêter de trop manger.