En tant que femmes, nous avons tendance à être plus conscients de la nécessité de prendre soin de notre corps et de considérer les meilleures vitamines pour les besoins de santé des femmes. Avouez-le, nous n’avons pas le choix. Le plan de Mère Nature n’est pas exactement high-tech, et peu importe les gadgets sophistiqués que nous utilisons, certains processus séculaires vont continuer, à la fois mensuellement et au cours de la vie d’une femme., Heureusement, nous avons évolué sur le plan nutritionnel et appris qu’avec une alimentation propre, riche en légumes non anarchiques et en protéines maigres, les bons suppléments peuvent aider à lisser la route cahoteuse de la vie.
3 Vitamines cruciales pour les femmes
« Les femmes ne réalisent pas à quel point certains des micronutriments clés sont essentiels, comme les vitamines B, la vitamine D et le magnésium”, explique Taz Bhatia, MD, médecin intégrateur et auteur de Super Woman Rx et de The 21-Day Belly Fix., « Ils jouent un rôle si important au cours de toutes sortes de maladies, des maladies auto-immunes au cancer en passant par le diabète, les maladies cardiaques-tout cela. »Et ils aident à éliminer les problèmes courants tels que le manque d’énergie et les effets du stress.
Voici un aperçu de ces trois suppléments et vitamines importants pour les femmes:
Vitamines B& Production d’hormones saines
Elles sont essentielles au métabolisme sain des sucres et des amidons et à la production d’hormones., Ils aident à transformer les hormones en formes actives ou inactives, à s’assurer que les hormones atteignent la bonne destination dans le corps d’une femme et à éliminer l’excès d’hormones pour prévenir la toxicité.
Les vitamines B sont vitales pour la production de neurotransmetteurs. ” Les vitamines B aident également à lutter contre les fringales de sucre et la fatigue, symptômes courants qui ont tendance à accompagner et à favoriser le déséquilibre hormonal », explique Serena Goldstein, ND, médecin naturopathe à New York spécialisé dans l’équilibre hormonal naturel.,
Que faire: Mangez des grains entiers, de la viande maigre, du poisson et des œufs pour les sources de nourriture, et prenez un supplément de complexe B avec 25-50 mg de vitamines B1, B2 et B5; 400-600 mcg d’acide folique; et 1 000 mcg de B12. Les vitamines B sont mieux prises le matin pour l’énergie.,
Vitamine D3 & Syndrome prémenstruel, Dépression, & Cancer du sein
Les faibles niveaux de vitamine D, assez répandus chez les femmes, sont liés à une plus grande probabilité de syndrome prémenstruel, décès par cancer du sein, dépression, maladie d’Alzheimer, grossesses difficiles, fibromes utérins, polyarthrite rhumatoïde, hypertension artérielle, taux de cholestérol malsain, maladie cardiaque, perte post-ménopausique des os et des muscles et risque plus élevé de chutes et de fractures plus tard dans la vie, dit Bhatia., Les calculs rénaux peuvent également être causés par trop peu de vitamine D, dit Goldstein. « De manière générale, nous n’en avons pas assez, même ceux qui vivent sous l’équateur”, dit-elle. Une santé hépatique optimale est nécessaire à l’absorption de la vitamine D, ajoute Goldstein. « C’est l’une des raisons pour lesquelles je recommande la forme active, D3, plutôt que D2, la forme inactive. »
Que faire: Faites tester vos niveaux de vitamine D et prenez des suppléments en fonction de vos besoins personnels. À défaut, 1 000 UI par jour est une quantité sûre à prendre, mais peut ne pas suffire. Jusqu’à 5 000 UI peuvent être prises quotidiennement., Les plages idéales ont tendance à tomber entre 50 et 70, dit Goldstein.
le Magnésium & Anxiété, Constipation, & Insomnie
Comme les vitamines B, de magnésium est essentiel pour de nombreux processus dans le corps d’une femme. Un manque à gagner-ce qui est trop fréquent-peut entraîner des crampes, de l’anxiété, de la constipation, des muscles endoloris, des difficultés de sommeil et d’autres symptômes désagréables. « Le magnésium peut être appauvri par le stress, la soude, la caféine, certains médicaments, et malheureusement, il n’est pas aussi répandu dans le sol qu’il y a des décennies”, explique Goldstein.,
Que faire: Mieux prendre le soir pour améliorer le sommeil; commencez avec 100 mg par jour et travaillez jusqu’à 200-800 mg. Coupez si vous rencontrez des selles molles. Il est important de garder à l’esprit qu’il existe plus de 10 formes différentes de magnésium, souligne Goldstein, qui conseille de travailler avec un professionnel compétent pour trouver une forme appropriée pour vos objectifs de santé particuliers.
Comme alternative aux pilules ou aux poudres de magnésium mélangées à l’eau, prenez un bain dans des sels d’Epsom: 2 tasses dans une baignoire chaude, et faites tremper pendant au moins 15 minutes, trois fois par semaine., Une autre option pour améliorer l’élimination: Masser une cuillère à soupe d’huile de magnésium dans votre ventre et la plante de vos pieds chaque soir avant de vous coucher.
le Saviez-vous?
Il existe plus de 10 formes différentes de magnésium. Travaillez avec un professionnel compétent pour trouver un formulaire approprié pour vos objectifs de santé particuliers.
Suppléments pour les ballonnements, la digestion,& Perte de poids
Tous ces problèmes sont liés et peuvent être améliorés en améliorant le processus digestif, dit Bhatia. La constipation peut être corrigée avec du magnésium., En plus de manger des aliments entiers, en particulier des protéines maigres et des légumes, ces suppléments peuvent aider:
Probiotiques:
Au moins 20 milliards d’unités formant des colonies (UFC) par portion de quatre ou cinq souches de bactéries bénéfiques.
Enzymes digestives:
Combinaison d’amylase pour décomposer les amidons, de lipase pour les graisses et de protéase pour les protéines. Prenez-les après le repas le plus lourd de la journée.
Vinaigre de cidre de pomme (ACV):
Dès le matin, buvez un mélange de 1 C. à soupe. ACV avec 4 Tbs. eau., Ou essayez un supplément de bétaïne HCL, en commençant par 10-15 mg, juste avant votre repas le plus lourd.
Suppléments pour les déséquilibres hormonaux
Les fluctuations hormonales sont normales. Dans un monde parfait, ils se rééquilibreraient, mais notre monde est loin d’être parfait. ” Les toxines sont des perturbateurs hormonaux, et les femmes peuvent avoir des carences hormonales simplement basées sur ce fait », explique Steven Hotze, MD, fondateur et PDG du centre de bien-être Hotze Health & à Houston, et auteur de Hormones, Health, and Happiness., Les produits chimiques toxiques peuvent être trouvés dans les aliments, les produits de soins de la peau et l’air intérieur et extérieur, ainsi que dans tous les types de médicaments conventionnels. ” Toutes ces choses sont des perturbateurs hormonaux », dit Hotze, » et elles affecteront négativement la capacité du corps à produire ou à utiliser des hormones. »
En particulier, les toxines peuvent être des xénoestrogènes, ce qui signifie qu’elles imitent les œstrogènes et créent des niveaux d’œstrogènes gonflés par la dominance des œstrogènes par rapport à la progestérone. En outre, dans les années approchant la ménopause (périménopause), la production de progestérone diminue naturellement, donc il y a un effet double-whammy., Les symptômes peuvent inclure des règles irrégulières ou lourdes, brouillard cérébral, sautes d « humeur, gonflement des seins, maux de tête, fibromes, et pour beaucoup, un sentiment de » me perdre.”
de Faibles niveaux de l’hormone thyroïdienne active, appelée T3, peuvent également causer des problèmes chez les femmes. Malheureusement, les tests sanguins conventionnels peuvent sembler normaux dans ces cas, car de nombreux médecins ne mesurent que la forme T4 inactive de l’hormone, mais ne font pas attention à la forme T3 active. Ils peuvent suggérer des antidépresseurs pour traiter les symptômes au lieu de traiter le problème réel., Ou, les prescriptions de médicaments thyroïdiens synthétiques peuvent augmenter la forme T4 inactive, mais pas la forme T3 active, et le problème persiste.
De faibles niveaux d’hormone thyroïdienne active peuvent épuiser l’énergie et rendre le métabolisme lent, entraînant une prise de poids inexplicable, des mains et des pieds froids, du brouillard cérébral et des sautes d’humeur, et des problèmes de fertilité. Ils peuvent également contribuer à la perte de cheveux et à une apparence bouffie et pâteuse.,
Suppléments qui améliorent la désintoxication
Manger des aliments biologiques, utiliser des produits de soins de la peau et des produits ménagers naturels et prendre des médicaments uniquement lorsque cela est vraiment nécessaire aide à réduire l’exposition aux toxines, mais il est impossible de les éviter tous. Parfois, l’équilibre hormonal ne peut pas être entièrement restauré sans tests personnalisés et prescriptions d’hormones naturelles, mais les bons suppléments peuvent également aider.
« Un bon programme de vitamines est important pour stimuler la désintoxication dans le corps”, explique Hotze., Il recommande une formule avec plusieurs pilules par portion quotidienne, y compris 5 000 UI de vitamine A; 50 mg de vitamine B1, B2 et B5 ; 200 mcg de chrome; et 50-100 mcg de sélénium. En outre, envisagez de prendre ces quotidiennement: magnésium supplémentaire, huile de poisson (obtenez environ 500 mg d’une combinaison d’EPA et de DHA), 1 000 mg de vitamine C et environ 60 mg de CoQ10., Voici quelques autres remèdes:
Avantages de la progestérone bioidentique:
Les formes à faible dose de crème à la progestérone, disponibles dans les magasins d’aliments naturels, peuvent résoudre la situation, ou elles peuvent nécessiter des tests personnalisés et de la progestérone naturelle (techniquement appelée « bioidentique”), et parfois d’autres hormones sur ordonnance. Utilisez la progestérone les jours 15-28 d’un cycle mensuel.
Il existe également de nombreuses herbes qui aident à soutenir la production de progestérone, dit Goldstein, telles que la chasteberry (vitex).,
Vitamines pour la santé thyroïdienne:
Ces nutriments sont particulièrement importants pour la production et l’activation de l’hormone thyroïdienne.
- Magnésium: 600-1, 000 mg par jour, et peut-être plus si vous faites de l’exercice intense, car le magnésium est perdu dans la sueur. (Voir la section magnésium ci-dessus pour les différentes formes.)
- Vitamine B12: 1 000 mcg par jour.
- le Zinc: 20 mg par jour.
- Iode: 75 mcg par jour.
- Vitamine A: 5 000 UI par jour.
- Vitamine D: 1 000 à 2 000 UI par jour.
- Sélénium: Jusqu’à 200 mcg par jour.,
- Vitamine C: Les selles molles sont un signe de trop, mais parce que le stress épuise la vitamine C, vous pourriez avoir besoin de plus que vous ne le pensez. Commencez avec 1 000 mg par jour, mais des doses plus élevées-1 000 mg par 25 livres de poids corporel-peuvent être utiles.
Si vous essayez ces suppléments et continuez à avoir des problèmes, recherchez un médecin qui connaît bien la nutrition et les tests et traitements hormonaux naturels (bioidentiques). Pour plus d’informations, visitez l’Institut de médecine fonctionnelle (functionalmedicine.org) ou l’Association Américaine des Médecins Naturopathes (naturopathic.org).,
Plus de Recours pour la Fatigue, le syndrome prémenstruel, & Sommeil
Selon le médecin basé à New York Serena Goldstein, ND, les meilleures vitamines et suppléments pour les femmes (énumérés ici par chief health complaint) comprennent:
- Fatigue: vitamines B.
- Problèmes de sommeil: Magnésium avant le coucher., Si cela ne fonctionne pas, essayez la mélatonine: 1-6 mg d’une forme à libération lente, 30 minutes avant le coucher. Prendre de la mélatonine pendant une longue période (différente pour tout le monde) peut rendre les gens groggy au réveil.
- Anxiété: Théanine, 200 mg, trois fois par jour.
- Dépression: vitamines B, de préférence des formes méthylées (qui sont plus faciles à absorber), telles que la forme 5-MTHF de l’acide folique.
- PMS: Racine de curcuma (pas un extrait), 2-3 grammes par jour, en particulier pendant les deux dernières semaines avant un cycle menstruel.,
- Infections des voies urinaires: Comme traitement naturel, 500 mg d’extrait de canneberge, trois fois par jour. Pour la prévention, prenez des probiotiques pour maintenir des bactéries saines, ce qui aide à prévenir les infections. Goldstein ajoute: « Cantharis homéopathique, lorsqu’il est pris au début d’une infection de la vessie, peut être très efficace. »Utilisez 3 pastilles d’une puissance de 30C toutes les 15 minutes, ou jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Si la douleur continue de s’aggraver ou s’étend au bas du dos, demandez des soins urgents.
- Vieillissement en bonne santé: En plus des trois nutriments de base, prenez 1 000 mg de vitamine C par jour et 100 à 300 mg de CoQ10., En cas d’affections inflammatoires, de douleurs articulaires, de maladies auto-immunes ou d’antécédents familiaux de problèmes cardiaques ou neurologiques, prenez de l’huile de poisson: 2 à 3 grammes par jour d’une combinaison d’EPA et de DHA.
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Pour plus d’informations sur les experts interrogés dans le présent article, visitez leur site web:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com