« à l’Aide! Mon anxiété est hors de contrôle. Où dois-je commencer à me calmer vers le bas? »
C’est le genre de message électronique que je reçois beaucoup trop souvent, mais c’est compréhensible, étant donné le barrage de conseils anti-anxiété là-bas. Devriez-vous pratiquer la respiration profonde ou pratiquer la pleine conscience, compter jusqu’à 10 ou compter vos bénédictions, penser à vos soucis ou penser aux licornes roses?, Bien qu’il n’y ait pas d’approche unique, peu de gens diront que ne pas réagir à tout est un bon début.
Vous aurez deux étapes d’avance sur le jeu en sachant que l’anxiété est une sur-réaction au contenu de vos soucis et une sous-réaction à la résolution de problèmes. Hélas, il y a une grande différence entre ce que vous savez et ce que vous faites.
Que vous souffriez de trouble panique, d’anxiété généralisée ou de phobie sociale, la clé pour ralentir votre esprit et votre corps est d’apprendre à tolérer la frustration.,
La tolérance à la frustration est la capacité de surmonter les obstacles et de résister à des événements stressants. Une faible tolérance à la frustration se produit lorsqu’une action orientée vers un objectif est retardée ou contrecarrée. Le sentiment qui en résulte est l’insatisfaction due à des besoins non satisfaits ou à des conflits non résolus.
Si cela vous ressemble, vous n’êtes pas seul. Réagir avec frustration dans le feu de l’action déclenche de nombreuses personnes anxieuses. Vous pouvez être câblé pour réagir plus intensément aux événements problématiques.,
Une étude de Frontiers of Psychology a révélé que les différences de tempérament jouent un rôle dans la gestion de situations stressantes. Les sujets ayant une faible tolérance à l’excitation ont montré une activation accrue des structures du cerveau impliquées dans le traitement des effets subjectifs du stress.
pour se sentir moins suscité par le stress, vous devez accepter que les problèmes font partie de la vie. Cela vous permet de laisser aller la notion que quelque chose doit être mal si vous vous sentez malheureux., L’acceptation est de savoir que les sentiments sont cycliques, et parfois le seul moyen de traverser est de surmonter les émotions inconfortables.
En fait, si vous évitez impulsivement l’inconfort, vous prolongez paradoxalement votre détresse mentale. Par exemple, la messagerie texte de votre partenaire sans cesse pendant une nuit où vous êtes séparé n » est pas susceptible de le faire répondre plus rapidement. Ce comportement, en réalité, peut vous valoir l « étiquette d » un jaloux, partenaire de contrôle—et peut-être finalement de « célibataire, » si vous ne commencez pas à agir différemment.,
Voici 10 questions à vous poser la prochaine fois qu’un comportement hâtif menace de détourner votre santé mentale:
- Qu’est-ce que mon corps essaie de me dire?
- Sur une échelle de 1 à 10, à quel point je me sens en colère?
- Que se passerait – il si je ne cédais pas à ces sentiments et choisissais de m’asseoir pendant cinq minutes et d’accepter cet inconfort?
- Puis-je fermer les yeux et pratiquer une respiration lente et profonde jusqu’à ce que je me sente plus calme et en contrôle?
- Existe-t-il une autre façon de regarder cette situation pour obtenir une perspective plus réaliste?,
- Si je réagis maintenant, vais-je utiliser mon esprit rationnel ou mon esprit impulsif et irrationnel?
- Mon comportement est-il aligné sur mes valeurs?
- de cette situation pour être résolu maintenant, ou est-il possible d’attendre 24 heures pour prendre une décision?
- Suis-je en train de tergiverser parce que je ne veux pas traiter ce problème?
- Ces choix sont-ils responsables, ou vais-je les regretter sur toute la ligne?
LES BASES
- qu’Est-Ce que l’Anxiété?,
- Trouver un thérapeute pour surmonter l’anxiété
La tolérance à la frustration est un comportement appris qui peut être renforcé avec une attention consciente, du temps et de la patience—bien que ce soient trois choses avec lesquelles les gens anxieux luttent formidablement. Bien que la réaction automatique de l’anxiété pour soulager la souffrance soit forte, vous n’avez pas à réagir à tout. Pour citer Stephen R. Covey, » Entre ce qui nous arrive et la façon dont nous réagissons à ce qui nous arrive, il y a un espace. Dans cet espace réside notre liberté et notre pouvoir de choisir.” Le sentiment d’être frustré est un choix.,
Pour plus de stratégies pour calmer votre esprit anxieux, lisez ici.