Les applications de pleine conscience et de méditation ne manquent pas ces jours-ci, promettant de vous aider à combattre l’anxiété, à mieux dormir, à vous concentrer et plus encore. En fait, le Wall Street Journal rapporte que plus de 2 000 nouvelles applications de méditation ont été lancées entre 2015 et 2018. Nous avons parcouru les magasins d’applications pour trouver les applications de pleine conscience les plus précieuses et les plus faciles à utiliser qui sont disponibles gratuitement., Deux sur cette liste sont entièrement gratuits, tandis que le reste comprend une version gratuite avec la possibilité de mettre à niveau vers du contenu et des fonctionnalités premium.
1) Aperçu de la Minuterie
Disponible pour iOS et Android
prix d’Entrée: Gratuit. Mais vous devez naviguer dans l’écran d’abonnement avec le bouton qui dit « Démarrer 7 Essai de jour. Une fois que vous faites défiler cela, vous pouvez accéder au contenu gratuit.,
Insight Timer dispose d’une immense bibliothèque de contenu: plus de 25 000 méditations guidées d’environ 3 000 enseignants sur des sujets tels que le stress, les relations, la créativité, etc.
Dès le début, l’application ressemble à une communauté—l’écran d’accueil annonce: « 420 065 méditations aujourd’hui, 5 059 méditations en ce moment. »En fait, Insight Timer a attiré plus de 6 millions de méditants du monde entier., Après avoir terminé une méditation, vous apprendrez exactement combien de personnes méditaient « avec vous” pendant ce temps—et en définissant votre position, vous pouvez même voir les méditants à proximité et les pistes qu’ils écoutent.
Une fois que vous avez trouvé un professeur que vous aimez—comme Jack Kornfield, Tara Brach ou Sharon Salzberg—vous pouvez les suivre pour vous assurer de ne manquer aucun nouveau contenu. Si vous préférez une méditation plus calme, vous pouvez toujours régler une minuterie et méditer sur des cloches intermittentes ou calmer le bruit ambiant.,
Vous pouvez également écouter 2 000 conférences et podcasts gratuits pour des conseils de vie et de l’inspiration, et des pistes de musique pour apaiser votre esprit ou vous aider à dormir.
Selon vos préférences, la vaste collection d’Insight Timer peut être une bénédiction ou une malédiction—une liste infinie de choix qui vous laisse submergé ou un buffet d’options tentantes dans lesquelles vous vous enfoncerez.
Option payante: Pour 59$.,99 par an, vous avez accès à des cours avec des enseignants bien connus, une nouvelle méditation quotidienne pour l’anxiété et le stress, et la possibilité de télécharger des méditations, d’écouter hors ligne et d’avancer et de revenir en arrière rapidement.
2) le Sourire de l’Esprit
Disponible pour iOS, Android et web
prix d’Entrée: Gratuit
le Sourire de l’Esprit frappe le sweet spot pour un gratuit la vigilance application dans de nombreuses façons.
L’application propose des centaines de méditations, assez pour vous garder engagé sans vous submerger de choix., Ils sont organisés en programmes structurés tels que Mindful Foundations (42 sessions), Sleep (6 sessions), Relationships (13 sessions) et Workplace (41 sessions), mais vous avez la possibilité de choisir par où commencer et de passer facilement d’un programme à l’autre. La plupart des méditations sont dans la gamme de cinq à quinze minutes, avec quelques pratiques jusqu’à 45 minutes pour les méditants avancés.,
Téléchargée par plus de 4 millions de personnes, l’application propose également une variété de programmes spécialisés pour les éducateurs (y compris les programmes qu’ils peuvent utiliser en classe); pour les enfants et les adolescents de différents âges; tous développés avec l’aide de psychologues et de professionnels de la santé.
Alors que vous pouvez utiliser une application de méditation comme une pause temporaire de votre vie trépidante, Smiling Mind veut que vous preniez votre pratique de la pleine conscience du coussin et dans les 23 autres heures de votre journée., Entrecoupées de méditations sont des instructions audio pour les” activités » avec des noms accrocheurs comme Êtes-vous vraiment à l’écoute?, Un Étranger Légal, et Trouver Votre Maître Intérieur. En Êtes-Vous Vraiment À L’Écoute?, par exemple, vous apprenez à traiter le discours des autres comme un objet de méditation, en vous concentrant sur ce qu’ils disent et en ramenant votre attention quand elle se promène vers vos propres pensées.
Créé par un organisme à but non lucratif du même nom, Smiling Mind est entièrement gratuit—vous n’avez donc pas la distraction du contenu payant qui vous est inaccessible en tant qu’utilisateur gratuit., L’application veut mettre un sourire sur votre esprit”—et il pourrait réussir juste.
option payante: Aucun
3) Arrêter, Respirer & Pense
Disponible pour iOS et Android
prix d’Entrée: Gratuit. Si vous explorez « Toutes les sessions », vous pouvez accéder aux méditations gratuites en un seul endroit et également jeter un coup d’œil à ce que la mise à niveau vers un plan payant offre.,
Si d’autres applications s’attendent à ce que vous plongiez, Arrêtez, Respirez& Think veut créer une expérience plus délibérée et intentionnelle. Une section intitulée Apprendre à méditer explique ce qu’est la pleine conscience et pourquoi elle est bénéfique, y compris certaines des neurosciences et de la physiologie qui la sous-tendent. Chaque jour, lorsque vous ouvrez l’application, on vous demande « Comment allez-vous? »et invité à vérifier avec vous-même-pour évaluer votre esprit et votre corps sur une échelle de « rugueux” à « génial”, et notez jusqu’à cinq émotions que vous ressentez., Ensuite, Arrêtez-vous, Respirez & Think vous recommandera des méditations, des promenades conscientes et même des vidéos d’acupression adaptées à vos sentiments.
Méditations basées sur ce que vous ressentez
L’application propose environ 30 sessions gratuites. Pour beaucoup d’entre eux, vous pouvez choisir entre différentes longueurs et une voix masculine amicale (Grecco) ou une voix féminine apaisante (Jamie) comme guide de méditation. La plupart des méditations sont courtes, jusqu’à 11 minutes, et comportent des pratiques d’introduction simples comme le Scanner corporel, le pardon et la Joie., Vous pouvez également simplement régler une minuterie et vous asseoir en silence, apprendre différentes techniques de respiration ou écouter des sons relaxants de la forêt.
Une page de progrès garde une trace de la façon dont votre esprit et votre corps se sont sentis au fil du temps, et de vos émotions les plus courantes (avant et après la méditation, lorsque l’application vous invite à vous enregistrer à nouveau). De plus, vous pouvez gagner des autocollants mignons: En tant que débutant, j’ai collecté « Bon départ” et « Trio de tranquillité. »Stop, Breathe & Think est idéal si vous avez besoin de comprendre pourquoi vous méditez et de voir en quoi cela vous profite afin de garder cette habitude.,
Option payante: Pour 58,99 $par an, vous obtenez des versions plus longues des méditations existantes (jusqu’à 30 minutes), 100 méditations premium, de nouvelles voix, plus de yoga et d’accupressure, et la possibilité de journal sur l’application.
4) UCLA Consciente
Disponible pour iOS et Android
prix d’Entrée: Gratuit
Si tous les travaux de recherche sur la pleine conscience a persuadé que vous avez besoin de méditer, de l’UCLA Conscient application pourrait être un bon endroit pour commencer.,
Développée par le Mindful Awareness Research Center de l’Université de Californie à Los Angeles (UCLA), l’application propose une douzaine de méditations de différents types en anglais et en espagnol. Vous pouvez apprendre à vous concentrer sur votre respiration, votre corps ou vos sons; travailler avec des émotions difficiles; et cultiver la bonté de cœur dans des séances allant de 3 à 19 minutes.,
Si vous êtes nouveau à la pleine conscience, vous pouvez choisir de profiter de leur section de mise en route, qui offre des informations sur ce qu’est la pleine conscience, comment choisir une méditation, quelle posture est la meilleure pour votre pratique, et quels sont les avantages soutenus par la recherche que vous pourriez en attendre.
En prime, l’application propose également des méditations plus longues qu’elle appelle « podcasts. »Ce sont des enregistrements audio d’une demi-heure de méditations à l’heure du déjeuner qui ont lieu chaque semaine sur le campus de l’UCLA, y compris des commentaires avant et après la méditation ainsi que beaucoup de temps de pratique silencieux.,
UCLA Mindful a été publié juste ce printemps, et les utilisateurs rapportent qu’ils travaillent encore sur les défauts, au moins sur la version Android (et la mise en route ne serait pas chargée pour nous sur iOS, non plus). Mais si vous recherchez une application fortement ancrée dans la science de la pleine conscience, vous pouvez faire confiance à UCLA Mindful.,
option payante: Aucun
5) 10% plus Heureux
Disponible pour iOS et Android
prix d’Entrée: Gratuit
Le slogan de 10% plus Heureux vous dit la chose la plus importante que vous devez savoir à propos de l’application. C’est”la méditation pour les sceptiques agités » —un moyen relatable et sans fioritures d’apprendre la pleine conscience pour les personnes dont les objectifs visent plus à aiguiser leur cerveau qu’à se lier d’amitié avec leur âme.
Contrairement à d’autres applications de pleine conscience, 10% plus heureux vient avec un guide touristique., Dan Harris est un présentateur de nouvelles qui a connu une attaque de panique à la télévision en direct, une expérience qui l’a finalement conduit à poursuivre la méditation.
Conversations faisant autorité sur la méditation
Il n’y a vraiment qu’une seule offre gratuite de 7 jours sur 10% Plus heureux, et nous avons hésité à l’inclure dans cette liste, mais ce qui manque en quantité, cela compense en accessibilité, autorité et perspective unique. Ce qui est gratuit est la série Basics, une orientation d’une semaine à la pleine conscience., Chaque jour comprend une vidéo d’introduction par Harris (souvent en conversation avec l’instructeur Joseph Goldstein), et une méditation par Goldstein.
Harris utilise ses côtelettes journalistiques pour amener ces sept conversations avec Goldstein au cœur des questions les plus pressantes que les nouveaux méditants ont—comme savoir comment vous le faites correctement et comment gérer l’ennui. Goldstein, qui est un méditant chevronné, offre des idées sages basées sur ses décennies d’expérience.,
Harris anime également le podcast 10% Happier gratuitement (en dehors de l’application), avec des conversations avec des gens de Richard Davidson à Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington au Dalaï Lama. Si d’autres applications de pleine conscience ne parlent pas votre langue, 10% plus heureux pourrait être l’application pour vous.
Option payante: Pour 99,99 $par an, vous avez accès à plus de 350 méditations guidées, à la possibilité de télécharger des méditations pour une écoute hors ligne et à des cours sur le stress, la concentration, la performance, les relations, etc.