lääkäri varoittaa, paino voi tulla vakava terveysongelma. Kumppanisi vaatii sinua liittymään kuntosalille tai aloittamaan painonpudotusohjelman yhdessä. Teet sopimuksen itsesi kanssa syödäksesi terveellisemmin, jotta voit tehdä vaikutuksen ystäviisi ja perheeseesi.
kertoimet ovat, jos sinulla on ollut tällaisia ajatuksia, et ole pystynyt ylläpitämään johdonmukaista, pitkäkestoista painonpudotusta., Ehkä menetit vähän, kun aloitit, näit jonkin verran muutoksia fysiikassasi ja aloin jopa tuntea enemmän päättäväisyyttä matkasta. Mutta muutaman hyvän päivän jälkeen päädyit taas samoihin itsetuhoisiin rutiineihin. Odota! Odota! Mitä kävi?
Hmmm, ehkä et vain yrittänyt tarpeeksi kovasti. Yritä uudelleen ja sano itsellesi, että onnistut tällä kertaa. Ehkä värväät tukiverkoston-ihmisiä pitämään sinut motivoituneena jatkuvasti muistuttamalla, kuinka paljon he uskovat sinuun., Valitsit todistettu liikunta rutiinia ja aterian hoito, alkaa treenata, ja laittaa sata prosenttia ponnisteluja syö terveellistä. Ehkä voit jopa saada henkilökohtainen valmentaja kannustaa sinua, mutta joka päivä se tuntuu saada vaikeampaa työntää itse, kunnes, lopulta, löydät itsesi toinen lama!
Jos nyt yrität laihduttaa tai olet yrittänyt aiemmin, on todennäköistä, että voit samaistua tähän skenaarioon. Kuten käy ilmi, vaikeutesi voi olla hyvin vähän tekemistä tietyn ruokavalio-ohjelman kanssa, johon olet ilmoittautunut., Todennäköisempää on, että kyse on enemmän motivaation tyypistä, joka sai sinut ylipäätään yrittämään painotietoista muutosta.
kahdenlaisia Laihtuminen Motivaatio
On olemassa kaksi suurta luokkaa laihtuminen motivaatio, joka tuottaa radikaalisti erilaisia tuloksia: sisäinen vs. ulkoinen, tai motivaatiota sisällä vs. motivaatio ulkopuolelta itse.
Ulkoista motivaatiota voi kick-aloita laihtuminen nopea ja kiihkeä tavalla, mutta se on paljon vähemmän todennäköisesti kuljettaa sinua läpi maaliin tai pitää sinut liukumasta takaisin., Pysyvämpi muutos, sinun täytyy koota syistä sisällä ja anna itsesi tulla erilainen henkilö suhteen ruokaa kuin olet ollut tähän asti. Pitkäkestoinen painonpudotus vaatii ainakin jonkinlaista identiteettimuutosta.
hyvä uutinen on, kun ymmärrät, miten tämä kaikki toimii, se voi olla paljon helpompaa kuin olet luultavasti ajattelevat juuri nyt. Myöskään ekstriinistä motivaatiota ei kannata pitää huonona., Itse asiassa, kuten näet alla, tutkimus viittaa siihen, voit käyttää ulkopuolella (ulkoinen) motivaatio sekä nitro-boost päästä alkuun, jos sinulla on myös kehittää sisäinen motivaatio kuten te edistymistä matkasi.
Alla yhteenveto tutkimuksen ulkoinen vs. sisäinen motivaatio paremmin arm sinut väistämätöntä, karkea täplät ja alkaa antaa sinulle hanko miten voit vallan.,
Ulkoista Motivaatiota
Yksilöt, jotka käyttävät motivaatiota itsensä ulkopuolelta (ulkoinen motivaatio) tuottaa nopeasti, äärimmäinen johtaa parhaassa tapauksessa, mutta myös taipumus kokea nopea rebound, kun he tuntevat, että olen jo lähellä päämääräänsä, tai kun niiden alkuperäinen ulkoista motivaatiota katoaa tai muuttuu. Toisin sanoen ulkoista motivaatiota voi potkia asioita osaksi vaihde, mutta on epätodennäköistä, tarjota sitkeys saavuttaa ja ylläpitää tavoitteita pitkällä aikavälillä, koska se tulee ulkopuolelta itse., Lisäksi tutkimus viittaa siihen, että extrinsically motivoituneita ihmiset näyttävät kehittää jatkuva sykli riippuvuutta ulkoisista motiiveista, menettää painoa lyhyellä aikavälillä, vain saada painoa takaisin uudestaan ja uudestaan. Monet extreme laihtuminen suunnitelmia, kuten raju laihduttaminen tai paasto ovat extrinsically motivoitunut. Niin ovat useimmat ”ruokavalio vedonlyönti” ohjelmat ja ne, jotka edellyttävät vastuullisuutta muille, jne.
perusasiat
- mikä on motivaatio?,
- Etsi neuvontaa lähellä minua
On olemassa kaksi alatyyppiä ulkoista motivaatiota: Syyllisyyden Välttäminen ja Ihmiset Miellyttäviä.
Syyllisyyden välttäminen on pyrkimys välttää tunne nöyryytetään, että et näytä kuin muut ja/tai miten koko yhteiskunta ajattelee sinun pitäisi (Durayappah-Harrison, 2015).
ihmiset miellyttävät sen sijaan kumpuavat enemmän halusta saada hyväksyntä.
Kaksi esimerkkiä omasta elämästäni kuvaavat.,
Yksi päivä, kun olin pullea 13-vuotias, isäni tuli käymään, puristuksiin minun vatsaan, ja sanoi, ”lihonut” äänellä, joka kaikuu yhä mielessäni tähän päivään. Tunsin oloni kamalaksi, ja olen aina pelännyt, että saisin sen tunteen uudestaan! Sitten, kun olin alkanut laihduttaa äitini sanoi ” näytät niin ohut ja komea Glenn. Teet niin hyvää työtä, mennään ostamaan sinulle hienoja vaatteita esittelemään sinua.,”
kokemus Isän kanssa edellyttäen, ulkoista motivaatiota välttää tunne nöyryytetään, ja kokemus Äidin kanssa motivoi minua miellyttää ja voittaa enemmän, hänen hyväksyntää, sekä ulkoisia palkintoja hän toimitti (vaatteet), kun tein. On erittäin tärkeää huomata, että molemmat tapahtumat tuottivat ekstriinisen motivaation. Molemmat antoivat nitro-piristystä painonpudotusmotivaatioon. Molemmilla oli kuitenkin myös vain tilapäinen vaikutus, sillä molemmat tulivat minun ulkopuoleltani.,
Motivaatio Tärkeää Lukee
Sisäinen Motivaatio
terävä, toisin kuin ulkoinen motivaatio, sisäinen motivaatio on sisäistä, mielekästä syistä laihtua, kuten ajatus siitä, että sekä prosessi ja matka tuottaa ”energisoiva tunteita, kuten kiinnostusta, nautintoa ja haaste” (Durayappah-Harrison, 2015).,
kun Taas ulkoista motivaatiota tekee sinusta tuntuu, kuin orja antiikin laiva soutu vaikea välttää lyöty teidän mestari, sisäinen motivaatio tekee sinusta tuntuu, kuin olet grand seikkailu, innoissaan ei vain kohde, mutta mitä on edessäsi. Olet innokas oppimaan uusia taitoja, luoda uusia aseita vastaan ”hirviö” (että sisäinen ääni, joka aina putkien sanoa ”voimme aloittaa syöminen terveellistä huomenna uudestaan”), ja tehdä uusia ystäviä, jotka auttavat matkalla.,
Sisäinen motivaatio on paljon enemmän onnistunut toteutuksessa johdonmukainen, pitkän aikavälin laihtuminen, koska se tulee sisältä, ei riippuvuutta ulkopuolella vastuullisuutta. Luontaisesti motivoituneet ihmiset katsovat fyysisen terveytensä ylläpitämistä jatkuvana elämäntapana ja ymmärtävät, että pysyvät tulokset vievät aikaa. Ne keskittyvät enemmän edistykseen vs. aikaherkkään, nimettyyn tavoitteeseen. He antavat itsensä nauttia matkan jokaisesta vaiheesta, vaikka matkasta tulee vaivalloinen.
Miten voit viljellä ja parantaa sisäinen motivaatio?, Itsemääräämisoikeuden teorian mukaan sitä ruokkivat osaamisen, relativiteetin ja autonomian tunteet. (Deci & Ryan, 2000). Lyhyesti sanottuna, jotta kerätä tarpeeksi sisäinen motivaatio laihtua pysyvästi, henkilön täytyy tuntea varma niiden kyky menestyä, uskoa, että he ovat itsenäisesti valinneet oman ruokavalion sääntöjä ilman liian paljon ulkopuolista vaikutusta, ja mieluiten tunnetta ihmisten kanssa, jotka tukevat heitä heidän tavoitteensa., Yhdessä, viljelemällä näitä kolmea tunteita voi tuottaa muutoksen identiteetti, joka kuljettaa sinut yli alkuperäisen laihtuminen tavoite.
kaikki kannatuslajit eivät kuitenkaan ole tehokkaita. Käsitys autonomiasta on kriittinen osa menestyksen polkua. Näin ollen tukimuodot, jotka edellyttävät riippuvuutta, vastuuvelvollisuutta, sponsorointia jne. voi joskus tehdä enemmän haittaa kuin hyvää luomalla luottamusta ulkoiseen motivaatioon. He viestittävät henkilölle tekevänsä sen ulkopuolisen hyväksymiseksi, eivät itsensä., Toisaalta, tukevat yhteisöjä, jotka luovat yhteenkuuluvuuden tunnetta, antaa cheer-johtava yksilön omia sisäisiä tavoitteita, ja auttaa yksittäisiä valita itse ylös ja jatkaa matkaa, kun tehdään virheitä voi olla valtavasti apua!
Tri Stephen Covey, kirjoittaja 7 Tottumukset Erittäin Tehokkaita Ihmisiä, selitti eroa minulle puhelun aikana, jossa järjestöt olivat kaupankäynnin neuvotteluja. Hän sanoi ”Glenn, ’riippuvuus’ on valtio, johon me kaikki olemme syntyneet. Riippuvuus sanoo: ”Tarvitsen sinua, enkä voi tehdä sitä ilman sinua., Itsenäisyys on kypsymisen seuraava vaihe, jossa ihmiset tajuavat, että en tarvitse sinua, voin tehdä sen yksin.”Mutta riippumattomuus ei ole lopullinen tavoite; on askel sen yläpuolella, johon meidän kaikkien pitäisi pyrkiä: keskinäisriippuvuus. Keskinäinen riippuvuus sanoo: ’en tarvitse sinua; voisin todellakin tehdä sen ilman sinua, mutta voimme saavuttaa enemmän yhdessä kuin erillään.'”
Se on tämä riippuvaisia toisistaan yhteisöllisyyttä ja kuulumisen joka on hyödyllistä lisätä ihmisten laihtuminen motivaatio., Ei sponsori, johon ilmoittautua, vaan tunne, että takanasi on kokonainen heimo, joka piristää jokaista askelta. Sosiaaliset kuntoilusivustot kuten Strava tai Daily Mile ovat hyviä esimerkkejä.
Siellä on vielä enemmän hyviä uutisia siitä, sisäinen motivaatio, koska se näyttää tuottaa monia myönteisiä tuloksia, jotka menevät hyvin kuin ruokavalio! Näitä ovat muun muassa” mielialan, fyysisen kunnon ja kehonkuvan parannukset ” (Teixeira, 2006), jotka kaikki puolestaan tukevat pitkäjänteistä painon ylläpitoa.,
Plus, luontainen motivaatio ei koske vain painonpudotuksen ruokavalionäkökohtia, liikunnalla on myös merkitystä. Jos voit tulla sisäisesti motivoitunut liikunta, tutkimus viittaa voit lisätä pitkäikäisyys laihtuminen motivaatiota liian. (Silva ym., 2010.) Toisin sanoen, jos saat itsesi nauttimaan liikkumisesta, osa tästä tunteesta todennäköisesti läikkyy yli ja lisää motivaatiotasi pitää kiinni myös ruokavaliostasi!,
Valitettavasti, päinvastainen on myös totta: Tunne epäpätevä todella laihtua, hahmottamisessa itsensä ansaan noudattamista ruokavalio asettamat muut, ja tunne eristetty tukeva yhteisö edellä kuvattua tyyppiä johtaa paljon harvemmin pysyviä tuloksia. Se voi myös vähentää mielialaa, kuntoa ja itsetuntoa sekä lisätä epäterveellisen selviytymiskäyttäytymisen todennäköisyyttä. (Georgiadis, Biddle & Stayrou, 2006).,
Selvästi, ennen kuin ryhdyimme laihtuminen matka meidän on tärkeää (1) valitse ravinnon tyyli olemme 100% uskon tulee olla kestävä ja tuottaa tuloksia; (2) oltava vakuuttunut siitä, että meidän ruokavalio, aloituspäivä, ja tavoite on valittu itsenäisesti, ja ei ole ”annettu” meille muille, ja; (3) pyrkiä yhteisön kannattajia, jotka tulee vahvistaa yhteishenkeä ja määrätietoisuutta, mutta samanaikaisesti kunnioitetaan itsenäisyytemme.
Lopulta, on syytä huomata, että siellä on yksi alue, joka ensi silmäyksellä saattaa tuntua olla ulkoinen, mutta se on ehkä tehokkain luontainen motivoija kaikki., Tarkoitan äkillistä tarvetta laihduttaa terveyssyistä. Vuonna 2009 tutkimuksen, äskettäin diagnosoitu yksilöt olivat huomattavasti todennäköisemmin omaksua terveellisempiä elämäntapoja, mukaan lukien ne, jotka johtavat laihtuminen. Keenan).
Lisäksi todistamassa kielteisiä vaikutuksia lihavuuden, diabeteksen, ja muut paino-liittyvät ehdot lähisukulaisiin voi myös olla runsaasti syy tulla paino tajuissaan., Esimerkiksi, Cheskin ja Donze löytynyt lihavilla potilailla olivat eniten valmiita muuttamaan asenne (ja terveystottumukset), kun viime perheen tapahtuma, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus vahvistettu täytyy olla varovaisempi (2001). Ja Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) huomioi, että tämä on todennäköisesti siksi, että vaikka tapahtuma oli ulkoista, yksilöitä voi yleistää vaikutuksia henkilökohtaiseen hyvinvointiin. Toisin sanoen useimmat ihmiset tietävät, että terveys on henkilökohtainen asia, johon vaikuttavat henkilökohtaiset valinnat., Terveysnäkökohdat ja tulee välttää varhainen kuolema siten tulla itse motivoivaa, luontaisia muotoja motivaatio riippumatta siitä, onko ne esiintyvät yksilön itsensä tai heidän läheisiään.
Valitettavasti monet ihmiset odota, kunnes ne ovat tuijottaa kuolleisuus kasvoihin, joko omaa tai rakkaasi, ennen tulossa valmis ottamaan heidän fyysistä terveyttä enemmän vakavasti., Onneksi, sinun ei tarvitse odottaa, että tällainen tapahtuma saavuttaa menestystä laihtuminen matkaa, koska se on täysin mahdollista aloittaa matkan ulkoisten ja sisäisten, ja siirtyminen luontainen niistä ajan mittaan.,
Siirtymässä Ulkoinen että Sisäinen Motivaatio Aikaa
Vaikka teidän alkuperäisen laihtuminen motivaatio tulee ulkoisista tekijöistä, kuten lausunnon rakkaansa tai yhteiskunnan mielipide sinusta, sinun EI tarvitse odottaa päästä alkuun, koska ulkoiset tekijät voivat, ja tehdä, antaa tarvittavat polttoaineen lähteä liikkeelle, ja tuoreempi tutkimus osoittaa, ”lähde ja luonne, motivaatio laihtuminen selvästi työvuoron aikana…” (Teixeria et al., 2012).,
Riippumatta siitä, miten voit aloittaa oman laihtuminen matka, hyväksymällä ajattelutapa olet työskennellyt laihtua, koska te todella haluavat, ja ymmärryksen ylläpito on välttämätöntä, jotta voidaan ylläpitää elämää haluat, voit alkaa siirtää oman motiivit kohti olennaisesti ruokkivat ääripäässä kuten mennä. Teet tämän tietoisesti viljelemällä henkilökohtaista merkitystä painonpudotustavoitteidesi takana aina kun löydät sen, ja pysymällä keskittyneenä prosessiin vs. mitattavissa oleva tavoite. (Teixeria ym., 2012).,
esimerkiksi, jos aiot sisällyttää liike-kuin osa teidän laihtuminen suunnitelma, hyvä taktiikka on löytää harrastus tai liikunta, että nautit. Werle, Wansink & Payne totesi, että ”kehystys fyysinen aktiivisuus kuin hauskaa,” vastakohtana merkintöjä kuten liikunta, oli erittäin tehokas, joka vaikuttaa heidän tutkimuksen aiheita ylläpitää liikuntaa (2014).,
osallistumalla erilaisia fyysisiä toimintoja, kaikki kolme psykologiset tarpeet täyttyvät: tarve, yhteenkuuluvuus ja yhteisön tuki on saavuttaa aktiivinen osallistuminen muun joukkuetoverinsa ja kilpailla samanhenkisiä muut. Itsemääräämisoikeus saavutetaan tietoisella valinnalla osallistua ” haasteisiin ja kokemuksiin kehitetään omistuksen ja hallinnan tunnetta, joka tukee autonomista sääntelyä.”(Silva ym., 2010). Osaamistarve saavutetaan myös rakentamalla uusia taitoja ja tulemalla käytännön kautta taitavaksi toiminnassa.,
Kun valitset hauskaa toimintaa harjoituksen voit yleensä saada tukea muilta, tunne itsemääräämisoikeuden hallitsemaan haasteisiin, ja osaamista rakentaa uusia taitoja. Se on positiivinen trifecta! Tutkijat ovat myös löytäneet tarkastella liikuntaa hauska toiminta auttaa hallitsemaan sekä kuinka paljon ja kuinka terveellistä syöt! ”Liikunnan leimaaminen hauskaksi vähensi jälkeenpäin nautittujen kaloreiden määrää” ja ” käsitys hauskanpidosta kisan aikana vaikutti positiivisesti terveellisen välipalan valintaan.”(Werle, Wansink & Payne, 2014).,
lopulta tavoitteesi on siirtyä” pitäisi”: stä ” haluta!”(Silva, 2010).
Bottom line? Käytä mitä se kestää päästä alkuun, mutta yritä sitten tehdä laihtuminen ja siihen liittyvä liikunta hauskaa. Silloin se on paljon helpompi omaksua pysyväksi elämäntavaksi, ja yhtäkkiä terveen painon ylläpitämisestä tulee vähemmän haastetta.
myös, kun liikut matkaasi pitkin, yritä lakata kysymästä ”kuinka paljon painoa voin pudottaa.”Yritä sen sijaan kysyä” millainen ihminen minusta tulee ja miksi se tekee minut ylpeäksi?,”
Yhteenveto
On olemassa kaksi suurta luokkaa laihtuminen motivaatio – ulkoinen vs. sisäinen, tai motivaatiota ilman vs. motivaatio sisällä. Motivaatio ulkopuolelta itsesi voi antaa sinulle suuren sysäyksen potkia laihtuminen rutiini vaihteelle, mutta itsessään se harvoin vie sinut tavoite tai auttaa ylläpitämään laihtuminen kun saavutat tavoitteen. Sitä varten sinun täytyy kehittää motivaatiota sisältäpäin., Tämä edellyttää, että olet uskoa, että se on täysin mahdollista saavuttaa menestystä (osaaminen), mieluiten rekrytoida verkosto ihmisiä, jotka tukevat itsenäistä pyrkimyksiä (yhteisö), ja todella ITSE kukin ja jokainen oman tavoitteet oman vapaa tahto (autonomia), ei ainoastaan noudattamaan tavoitteita muiden asettamat ja/tai koko yhteiskuntaa.
lyhyesti sanottuna, laihtua, sinun on tullut eri henkilö noin ruokaa (ja mahdollisesti liikunta) kuin olet koskaan ollut ennen., Tämä ei ole läheskään niin vaikeaa kuin se kuulostaa, ja on täysin OK aloittaa matka perustuu yksinomaan ulkoisia voimia, sitten viljellä sisäistä motivaatiota myöhemmin. Itse asiassa sekä tuhansien tuntien valmennuskokemukseni asiakkaista että saamamme sadat kyselyt viittaavat siihen, että näin useimmat ihmiset tekevät!
Katso täältä lisää käytännön vinkkejä ja temppuja laihtua ja lopettaa ylensyöntiä.