Koska naiset, meillä on taipumus olla enemmän tietoisia tarpeesta huolehtia kehomme ja harkita paras vitamiineja naisille on terveydenhuollon tarpeisiin. Meillä ei ole vaihtoehtoja. Luontoäidin suunnitelma ei ole huipputeknologiaa, ja vaikka käytämme mitä hienostuneita vempaimia, tietyt ikivanhat prosessit jatkuvat sekä kuukausittain että koko naisen eliniän ajan., Onneksi olemme kehittyneet ravitsemuksellisesti ja oppinut, että yhdessä puhdas ruokavalio, runsaasti nonstarchy vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, oikeus täydentää voi auttaa tasoittaa kuoppainen tie elämän.
3 Ratkaiseva Vitamiineja Naisille
”Naiset eivät ymmärrä, kuinka kriittinen joitakin keskeisiä hivenaineita ovat asioita, kuten B-vitamiinien, D-vitamiini ja magnesium,” sanoo Taz Bhatia, MD, integroiva lääkäri ja kirjailija Super Nainen Rx ja 21 Päivän Vatsa Korjata., ”Heillä on niin vahva rooli kaikenlaisten sairauksien, kaiken autoimmuunisairaudesta syöpään, diabetekseen, sydänsairauteen-kaikki tämä.”Ja ne auttavat poistamaan yhteisiä kysymyksiä, kuten energian puutetta ja stressin vaikutuksia.
Tässä on lähemmin näitä kolmea tärkeää täydentää ja vitamiineja naisille:
B-Vitamiineja & Terve Hormonin Tuotantoa
He olennaista tervettä aineenvaihduntaa sokerit ja tärkkelykset ja hormonin tuotantoa., Ne auttavat muuttamaan hormonit aktiivisiksi tai inaktiivisiksi muodoiksi, varmistavat, että hormonit saavuttavat oikean määränpään naisen kehossa ja auttavat poistamaan ylimääräiset hormonit myrkyllisyyden estämiseksi.
B-vitamiinit ovat elintärkeitä välittäjäaineiden tuotannolle. ”B-vitamiineja myös auttaa torjumaan sokerin cravings ja väsymys, yleisiä oireita, jotka yleensä mukana ja edistää hormoni epätasapaino”, sanoo Serena Goldstein, ND, naturopathic lääkäri New York erikoistunut luonnollinen hormoni tasapaino.,
Mitä tehdä: Syödä täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, munia ja elintarvikkeiden lähteistä, ja ottaa B-monimutkainen täydentää 25-50 mg B1 -, B2-ja B5; 400-600 mikrogrammaa foolihappoa; ja 1000 mcg B12. B-vitamiinit kannattaa ottaa aamulla energiaksi.,
a-Vitamiini D3 & PMS, Masennus, & Rintasyöpä
Alhainen D-vitamiini, melko yleistä naisten keskuudessa, liittyy suurempi kertoimet PMS, kuolema rintasyöpään, masennus, Alzheimerin tauti, vaikeat raskaudet, kohdun kohdun, nivelreuma, heikentynyt sokerin aineenvaihduntaa, raskausajan diabetes, tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, epäterveellistä kolesterolia, sydänsairaus, postmenopausaalista luukatoa ja lihasten, ja suurempi riski kaatumisten ja murtumien myöhemmin elämässä, Bhatia sanoo., Munuaiskivet voivat johtua myös liian vähäisestä D-vitamiinista, Goldstein sanoo. ”Yleisesti ottaen emme saa tarpeeksi, edes ne, jotka asuvat Päiväntasaajan alapuolella”, hän sanoo. Optimaalinen maksan terveys on välttämätöntä D-vitamiinin imeytymiselle, lisää Goldstein. ”Tämä on yksi syy, miksi suosittelen aktiivista muotoa, D3, yli D2, inaktiivinen muoto.”
Mitä tehdä: testaa D-vitamiinitasosi ja ota lisäravinteita henkilökohtaisten tarpeidesi perusteella. Jos näin ei tapahdu, 1 000 IU päivässä on turvallinen määrä, mutta se ei välttämättä riitä. Jopa 5 000 IU voidaan ottaa päivittäin., Ihannealueet laskevat yleensä 50-70 välillä, Goldstein sanoo.
Magnesium & Ahdistuneisuus, Ummetus, & Unettomuus
Kuten B-vitamiineja, magnesium on välttämätön monille prosesseja naisen ruumiin. Vajaus-joka on aivan liian yleistä-voi johtaa kramppeihin, ahdistukseen, ummetukseen, kipeisiin lihaksiin, univaikeuksiin ja muihin epämiellyttäviin oireisiin. ”Magnesium voi olla tyhjentynyt stressi, sooda, kofeiini, tiettyjen lääkkeiden, ja, valitettavasti, se ei ole yhtä yleistä maaperässä kuin vuosikymmeniä sitten,” sanoi Goldstein.,
Mitä tehdä: parasta ottaa illalla unen parantamiseksi; aloita 100 mg: lla vuorokaudessa ja toimi 200-800 mg: aan asti. Leikkaa, jos sinulla on löysät ulosteet. On tärkeää pitää mielessä, että on olemassa enemmän kuin 10 eri muotoja, magnesiumia, huomauttaa Goldstein, joka neuvoo työskentelee asiantunteva ammattilainen löytää sopiva muoto, erityisesti terveys-maalia.
vaihtoehtona pillereitä tai magnesium jauheet sekoitetaan vettä, ottaa kylpy Epsom suolat: 2 kuppia lämmin amme ja liota vähintään 15 minuuttia, kolme kertaa viikossa., Toinen vaihtoehto eliminaation parantamiseksi: hiero yksi ruokalusikallinen magnesiumöljyä masuun ja jalkapohjiin joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
Tiesitkö?
magnesiumin eri muotoja on yli 10. Työskentele asiantuntevan ammattilaisen kanssa löytääksesi sopivan muodon tietyille terveystavoitteillesi.
Lisäravinteet Turvotus, Ruoansulatus, & painonpudotus
Kaikki nämä kysymykset liittyvät ja voidaan parantaa lisäämällä ruoansulatus prosessi, Bhatia sanoo. Ummetus voidaan korjata magnesiumin avulla., Lisäksi syöminen whole foods, erityisesti vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia, näitä täydentää voi auttaa:
Probiootit:
vähintään 20 miljardia pesäkkeitä muodostavat yksiköt (Cfu) per annos neljä tai viisi kantojen hyödyllisiä bakteereja.
ruoansulatusentsyymit:
amylaasin yhdistelmä, joka hajottaa tärkkelystä, lipaasia rasvoille ja proteaasia proteiineille. Ota ne päivän raskaimman aterian jälkeen.
omenaviinietikka (ACV):
heti aamulla juo 1 Tbs: n seos. ACV 4 Tbs: llä. vesi., Tai kokeile betaiini HCL täydentää, alkaen 10-15 mg, juuri ennen raskain ateria.
hormonaalisen epätasapainon lisät
hormonivaihtelut ovat normaaleja. Täydellisessä maailmassa he tasapainottaisivat itsensä, mutta maailmamme ei ole läheskään täydellinen. ”Myrkyt ovat hormoni haitta, ja naiset voivat saada hormoni puutteita yksinkertaisesti perustuu että se,” sanoo Steven Hotze, MD, perustaja ja TOIMITUSJOHTAJA Hotze Terveys & Wellness Center Houstonissa, ja kirjailija Hormonit, Terveys ja Onnellisuus., Myrkyllisiä kemikaaleja löytyy elintarvikkeita, ihonhoitotuotteet, ja sisä-ja ulkoilman sekä kaikenlaisia perinteisiä lääkkeitä. Hotze sanoo:” kaikki nämä ovat hormonihäiritsijöitä, ja ne vaikuttavat haitallisesti elimistön kykyyn tuottaa tai käyttää hormoneja.”
erityisesti, myrkkyjä voi olla xenoestrogens, eli he matkivat estrogeenin, ja luoda estrogeeni määräävä-paisuttivat estrogeenitaso suhteessa progesteroni. Lisäksi vuotta lähestyy vaihdevuodet (perimenopause), progesteronin tuotanto luonnollisesti laskee, niin siellä on kaksinkertainen vahinko vaikutus., Oireita voivat olla epäsäännölliset tai runsaat kuukautiset, aivot sumussa, mielialan vaihtelut, rintojen turvotus, päänsärky, kohdun, ja monet, tunne ”menettää itse.”
aktiivisen kilpirauhashormonin eli T3: n matala pitoisuus voi aiheuttaa ongelmia myös naisilla. Valitettavasti, perinteiset verikokeet saattavat näkyä normaalia näissä tapauksissa, koska monet lääkärit mitata vain aktiivinen, T4 muodostavat hormoni, mutta älä kiinnittää huomiota aktiivinen, T3 muodossa. Ne voivat ehdottaa masennuslääkkeitä oireiden hoitoon sen sijaan, että ne puuttuisivat varsinaiseen ongelmaan., Tai synteettisen kilpirauhaslääkkeen lääkemääräykset voivat nostaa inaktiivista T4-muotoa, mutta eivät aktiivista T3-muotoa,ja ongelma jatkuu.
Alhainen aktiivisen kilpirauhashormonin voi heikentävistä energiaa ja tehdä aineenvaihdunta hidas, mikä selittämätön painonnousu, kylmät kädet ja jalat, aivot sumussa ja moodiness, ja hedelmällisyyteen ongelmia. Ne voivat myös edistää hiustenlähtöä ja turvonnut, pasty ulkonäkö.,
Täydentää Että Parantaa Vieroitus
Syöminen luonnonmukaisia elintarvikkeita, käyttäen luonnon ihonhoitotuotteet ja kotitalouksien tuotteita, ja lääkkeitä vain silloin, kun todella tarpeen vähentää altistumista myrkkyjä, mutta se on mahdotonta välttää niitä kaikkia. Joskus hormonitasapainoa ei voi täysin palauttaa ilman räätälöityjä testejä ja luonnollisia hormonireseptejä, mutta oikeat lisäravinteet voivat myös auttaa.
”hyvä vitamiiniohjelma on tärkeä elimistön vieroitushoidon stimuloimiseksi”, Hotze sanoo., Hän suosittelee kaavan, jossa on useita pillereitä per päivittäinen annos, mukaan lukien 5,000 IU A-vitamiinia; 50 mg B1-vitamiini, B2 ja B5 ; 200 mcg kromia; ja 50-100 mcg seleeniä. Lisäksi, harkita näitä päivittäin: ylimääräinen magnesium, kalaöljy (saada noin 500 mg: n yhdistelmä EPA ja DHA), 1000 mg C-vitamiinia, ja noin 60 mg Q10., Nämä ovat joitakin muita korjaustoimenpiteitä:
Bioidentical Progesteroni Edut:
Matala-annos muotoja progesteronin kerma, joka on saatavilla luontaistuotekaupoista, voi ratkaista tilanne, tai se voi vaatia räätälöityjä testaus ja luonnollinen (teknisesti kutsutaan ”bioidentical”) progesteroni, ja joskus muita hormoneja reseptillä. Käytä progesteronia kuukausittaisen syklin päivinä 15-28.
on myös paljon yrttejä, jotka auttavat tukemaan progesteronin tuotantoa, Goldstein sanoo, kuten chasteberry (vitex).,
vitamiinit kilpirauhasen terveydelle:
nämä ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä kilpirauhashormonin tuottamiseksi ja aktivoimiseksi.
- Magnesium: 600-1 000 mg päivässä,ja ehkä enemmänkin, jos harrastaa intensiivistä liikuntaa, sillä magnesium häviää hiessä. (KS. edellä oleva magnesium-kohta eri muodoista.)
- B12-vitamiini: 1 000 mikrog päivässä.
- sinkki: 20 mg vuorokaudessa.
- Jodi: 75 mikrog päivittäin.
- A-vitamiini: 5 000 IU päivässä.
- D-vitamiini: 1 000-2 000 IU päivässä.
- seleeni: jopa 200 mikrog päivässä.,
- C-vitamiini: löysät ulosteet ovat merkki Liikasta, mutta koska stressi heikentää C-vitamiinia, saatat tarvita enemmän kuin luulet. Aloita 1000 mg päivässä, mutta suuremmat annokset-1000 mg / 25 kiloa kehon painoa-voivat olla hyödyllisiä.
Jos olet kokeillut näitä täydentää ja edelleen on ongelmia, katso lääkäri, joka on perehtynyt ravitsemukseen ja luonnon (bioidentical) hormoni, testaus ja hoito. Lisätietoja, vierailla Institute for Functional Medicine (functionalmedicine.org) tai American Association of Naturopathic Lääkärit (naturopathic.org).,
Muita Korjaustoimenpiteitä Väsymys, PMS, & Nukkua
Mukaan newyorkilainen lääkäri Serena Goldstein, ND, paras vitamiinit ja lisäravinteet naisille (lueteltu tässä chief terveys valitus) ovat:
- Väsymys: B-vitamiineja.
- uniongelmat: Magnesium ennen nukkumaanmenoa., Jos se ei toimi, kokeile melatoniinia: 1-6 mg hitaasti vapautuvaa muotoa, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kun melatoniinia pitkään (erilainen kaikille) voi tehdä ihmiset groggy kun herää.
- Ahdistus: Teaniini, 200 mg, kolme kertaa päivässä.
- masennus: B-vitamiinit, mieluiten metyloidut muodot (joita on helpompi imeä), kuten foolihapon 5-MTHF-muoto.
- PMS: Kurkumajuuri (Ei uutetta), 2-3 grammaa päivässä, varsinkin kahden viimeisen viikon aikana ennen kuukautiskiertoa.,
- virtsatieinfektiot: luonnollisena hoitona 500 mg karpalouutetta, kolme kertaa päivässä. Ennaltaehkäisyä varten ota probiootteja ylläpitämään terveitä bakteereja, jotka auttavat ehkäisemään infektioita. Goldstein lisää: ”homeopaattiset Cantharis-lääkkeet voivat olla erittäin tehokkaita, kun niitä otetaan virtsarakon tulehduksen puhkeamisen aikana.”Käytä 3 pellettiä 30C: n tehosta 15 minuutin välein tai kunnes kipu lakkaa. Jos kipu pahenee tai ulottuu alaselkään, hakeudu kiireelliseen hoitoon.
- Terve ikääntyminen: lisäksi kolme perus ravinteita, ottaa 1000 mg päivittäinen C-vitamiinin ja 100-300 mg Q10., Jos tulehdukset, nivelkipu, autoimmuunisairaudet, tai suvussa sydän-tai neurologisia ongelmia, ota kalaöljyä: 2-3 grammaa päivässä yhdistelmä EPA ja DHA.
Meet Asiantuntijat
lisätietoja haastatellut asiantuntijat tässä artikkelissa, käy niiden verkkosivuilla:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com