no faltan aplicaciones de mindfulness y meditación en estos días, que prometen ayudarte a combatir la ansiedad, dormir mejor, perfeccionar tu enfoque y más. De hecho, el Wall Street Journal informa que más de 2,000 nuevas aplicaciones de meditación se lanzaron entre 2015 y 2018. Recorrimos las tiendas de aplicaciones para encontrar las aplicaciones de atención plena más valiosas y fáciles de usar que están disponibles de forma gratuita., Dos en esta lista son completamente gratis, mientras que el resto incluye una versión gratuita con la opción de actualizar a contenido y características premium.
1) Insight Timer
Disponible para iOS y Android
precio de Entrada: Libre. Pero tienes que navegar por la pantalla de suscripción con el botón que dice «Iniciar prueba de 7 días. Una vez que te desplaces más allá de eso, puedes acceder al contenido gratuito.,
Insight Timer tiene una biblioteca increíblemente enorme de contenido: más de 25,000 meditaciones guiadas de alrededor de 3,000 Maestros sobre temas como el estrés, las relaciones, la creatividad y más.
desde el principio, la aplicación se siente como una comunidad: la pantalla de inicio anuncia: «420,065 meditaciones hoy, 5,059 meditando ahora mismo.»De hecho, Insight Timer ha atraído a más de 6 millones de meditadores de todo el mundo., Después de terminar una meditación, aprenderá exactamente cuántas personas estaban meditando «contigo» durante ese tiempo—y al establecer su ubicación, incluso puede ver a los meditadores cercanos y qué pistas están escuchando.
una vez que encuentres un profesor que te guste, como Jack Kornfield, Tara Brach o Sharon Salzberg, puedes seguirlo para asegurarte de no perderte ningún contenido nuevo. Si prefiere una meditación más tranquila, siempre puede configurar un temporizador y meditar con campanas intermitentes o ruido ambiental calmante.,
también puedes sintonizar 2,000 charlas y podcasts gratuitos para consejos e inspiración de vida, y pistas de música para calmar tu mente o ayudarte a dormir.
dependiendo de tus preferencias, la extensa colección de Insight Timer puede ser una bendición o una maldición, una lista interminable de opciones que te dejan abrumado o un buffet de opciones tentadoras en las que hundir tus dientes.
opción de pago: por $59.,99 por año, obtienes acceso a cursos con maestros conocidos, una nueva meditación diaria para la ansiedad y el estrés, y la capacidad de descargar meditaciones, escuchar sin conexión y avanzar y retroceder rápidamente.
2) Sonriendo Mente
Disponible para iOS, Android y web
precio de la Entrada: Libre
Sonriendo Mente golpea el punto dulce para una libre mindfulness app de muchas maneras.
la aplicación cuenta con cientos de meditaciones, suficientes para mantenerte comprometido sin abrumarte con la elección., Están organizados en programas estructurados como Mindful Foundations (42 sesiones), Sleep (6 sesiones), Relationships (13 sesiones) y Workplace (41 sesiones), pero tiene la flexibilidad de elegir por dónde comenzar y saltar fácilmente entre programas. La mayoría de las meditaciones están en el rango de cinco a quince minutos, con algunas prácticas de hasta 45 minutos para meditadores avanzados.,
descargada por más de 4 millones de personas, la aplicación también tiene una variedad de programas especializados para educadores (incluidos planes de estudio que pueden usar en el aula); para niños y adolescentes de varias edades; todo desarrollado con la ayuda de psicólogos y profesionales de la salud.
Si bien puedes usar una aplicación de meditación como un descanso temporal de tu agitada vida, Smiling Mind quiere que saques tu práctica de mindfulness del cojín y las otras 23 horas de tu día., Intercaladas con las meditaciones hay instrucciones de audio para» actividades » con nombres pegadizos como ¿realmente estás escuchando?, Un extranjero Legal, y encontrar a su amo interior. ¿De Verdad Estás Escuchando? por ejemplo, aprendes a tratar el habla de otras personas como un objeto de meditación, enfocándote en lo que están diciendo y atrayendo tu atención cuando deambula hacia tus propios pensamientos. creado por una organización sin fines de lucro con el mismo nombre, Smiling Mind es totalmente gratuito, por lo que no tienes la distracción de contenido de pago que es inaccesible para ti como usuario gratuito., La aplicación quiere poner una «sonrisa en tu mente», y podría tener éxito.
opción de Pago: Ninguno
3) Detener, Respirar & Creo
Disponible para iOS y Android
precio de Entrada: Libre. Si explora «todas las sesiones», puede acceder a las meditaciones gratuitas en un solo lugar y también echar un vistazo a lo que ofrece la actualización a un plan de pago.,
si otras aplicaciones esperan que te sumerjas, Detente, respira & Think quiere crear una experiencia más deliberada e intencional. Una sección llamada Aprende a meditar explica qué es la atención plena y por qué es beneficiosa, incluyendo parte de la neurociencia y la fisiología detrás de ella. Cada día, cuando abres la aplicación, te preguntan «¿cómo estás?»e invitado a comprobar con usted mismo-para calificar su mente y cuerpo en una escala de «áspero» a «grande,» y nota hasta cinco emociones que está sintiendo., Luego, Detente, respira & Think recomendará meditaciones, caminatas conscientes e incluso videos de acupresión adaptados a cómo te sientes.
meditaciones basadas en cómo te sientes
la aplicación cuenta con alrededor de 30 sesiones gratuitas. Para muchos de ellos, puedes elegir entre diferentes longitudes y una voz masculina amigable (Grecco) o una voz femenina calmante (Jamie) como tu guía de meditación. La mayoría de las meditaciones son cortas, de hasta 11 minutos, y presentan prácticas introductorias simples como escaneo corporal, perdónate a ti mismo y alegría., También puede configurar un temporizador y sentarse en silencio, aprender diferentes técnicas de respiración o escuchar sonidos relajantes del bosque.
una página de progreso realiza un seguimiento de cómo tu mente y tu cuerpo se han estado sintiendo a lo largo del tiempo, y de tus emociones más comunes (antes y después de meditar, cuando la aplicación te invita a volver a registrarte). Además, puedes ganar pegatinas lindas: como novato, he recogido «buen comienzo» y » trío de tranquilidad.»Detente, respira & Think es ideal si necesitas entender por qué estás meditando y ver cómo te beneficia para mantener el hábito.,
opción de pago: por $58.99 por año, obtienes versiones más largas de las meditaciones existentes (hasta 30 minutos), 100 meditaciones premium, nuevas voces, más yoga y accupressure, y la capacidad de escribir un diario en la aplicación.
4) UCLA Mindful
disponible para iOS y Android
Precio de entrada: gratis
si toda la investigación sobre mindfulness te ha convencido de que necesitas meditar, la aplicación mindful de UCLA podría ser un buen lugar para comenzar.,
desarrollado por el Mindful Awareness Research Center de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA), la aplicación cuenta con alrededor de una docena de meditaciones de diferentes tipos en inglés y español. Puedes aprender a enfocarte en tu respiración, tu cuerpo o los sonidos; trabajar con emociones difíciles; y cultivar la bondad amorosa en sesiones que van de 3 a 19 minutos de duración.,
Si eres nuevo en mindfulness, puedes optar por aprovechar su sección de introducción, que ofrece información sobre qué es mindfulness, cómo elegir una meditación, qué postura es la mejor para tu práctica y qué beneficios respaldados por la investigación puedes esperar de ella.
como bono, la aplicación también ofrece meditaciones más largas que llama «podcasts».»Estas son grabaciones de audio de media hora de meditaciones a la hora del almuerzo que tienen lugar semanalmente en el campus de la UCLA, incluyendo comentarios antes y después de la meditación, así como un montón de tiempo de práctica en silencio.,
UCLA Mindful fue lanzado justo esta primavera, y los usuarios informan que todavía están trabajando en los kinks, al menos en la versión de Android (y comenzar no se cargaría para nosotros en iOS, tampoco). Pero si estás buscando una aplicación que esté fuertemente basada en la ciencia de la atención plena, puedes confiar en UCLA Mindful.,
opción de Pago: ninguno
5) 10% más feliz
disponible para iOS y Android
precio de entrada: gratis
el eslogan de 10% Happier te dice lo más importante que necesitas saber sobre la aplicación. Es «meditación para escépticos inquietos», una forma fácil de identificar y sin sentido de aprender mindfulness para personas cuyos objetivos giran más hacia afilar sus cerebros que hacerse amigos de sus almas.
a diferencia de otras aplicaciones de atención plena, 10% más feliz viene con un guía turístico., Dan Harris es un presentador de noticias que tuvo un famoso ataque de pánico en la televisión en vivo, una experiencia que finalmente lo llevó a buscar la meditación.
conversaciones autorizadas sobre meditación
realmente solo hay una oferta gratuita de 7 días en 10% Happier, y dudamos en incluirla en esta lista, pero lo que le falta en cantidad lo compensa en Accesibilidad, autoridad y perspectiva única. Lo que es gratis es la serie Basics, una orientación de una semana a mindfulness., Cada día cuenta con un video introductorio de Harris (a menudo en conversación con el instructor Joseph Goldstein), y una meditación de Goldstein.
Harris utiliza sus habilidades periodísticas para llevar estas siete conversaciones con Goldstein al corazón de las preguntas más apremiantes que tienen los nuevos meditadores, como Cómo saber que lo estás haciendo bien y cómo lidiar con el aburrimiento. Goldstein, que es un meditador experimentado, ofrece ideas sabias basadas en sus décadas de experiencia.,
Harris también presenta el podcast 10% Happier de forma gratuita (fuera de la aplicación), con conversaciones con personas de Richard Davidson a Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington al Dalai Lama. Si otras aplicaciones de mindfulness no hablan tu idioma, 10% Happier podría ser la aplicación para ti.
opción de pago: por $99.99 por año, obtienes acceso a más de 350 meditaciones guiadas, la capacidad de descargar meditaciones para escuchar sin conexión y cursos sobre estrés, enfoque, rendimiento, relaciones y más.