«¡Ayuda! Mi ansiedad está fuera de control. ¿Por dónde empiezo a calmarme?»
Este es el tipo de mensaje de correo electrónico que recibo con demasiada frecuencia, pero es comprensible, dado el aluvión de consejos contra la ansiedad que hay. ¿Deberías practicar la respiración profunda o la atención plena, contar hasta 10 o contar tus bendiciones, pensar en tus preocupaciones o pensar en los unicornios rosados?, Si bien no hay un enfoque único para Todos, pocos argumentarían que no reaccionar a todo es un buen comienzo.
estarás dos pasos por delante del juego al saber que la ansiedad es una reacción excesiva al contenido de tus preocupaciones y una reacción insuficiente a la resolución de problemas. Por desgracia, hay una gran diferencia entre lo que sabes y lo que haces.
ya sea que sufra de trastorno de pánico, ansiedad generalizada o fobia social, la clave para ralentizar su mente y cuerpo es aprender a tolerar la frustración.,
La tolerancia a la frustración es la capacidad de superar obstáculos y soportar eventos estresantes. La baja tolerancia a la frustración ocurre cuando una acción orientada a objetivos se retrasa o frustra. El sentimiento resultante es insatisfacción por necesidades no satisfechas o conflictos no resueltos.
si esto suena como tú, no estás solo. Reaccionar con frustración en el calor del momento hace tropezar a muchas personas ansiosas. Usted puede estar conectado para reaccionar más intensamente a eventos problemáticos.,
Un estudio de Frontiers of Psychology encontró que las diferencias en el temperamento juegan un papel en el enfrentamiento de situaciones estresantes. Los sujetos con una baja tolerancia a la excitación mostraron una mayor activación de las estructuras en el cerebro involucradas en el procesamiento de los efectos subjetivos del estrés.
para sentirse menos excitado por el estrés, debe aceptar que los problemas son parte de la vida. Hacerlo te permite dejar de lado la noción de que algo debe estar mal si te sientes infeliz., La aceptación es saber que los sentimientos son cíclicos, y a veces la única manera de hacerlo es superar las emociones incómodas.
De hecho, si impulsivamente evitar el malestar, que paradójicamente prolongar su angustia. Por ejemplo, enviar mensajes de texto incesantemente a tu pareja durante una noche cuando estás separado no es probable que le haga responder más rápido. Este comportamiento, de hecho, puede ganarte la etiqueta de una pareja celosa y controladora, y tal vez en última instancia de «soltero», si no empiezas a actuar de manera diferente.,
Aquí hay 10 preguntas para hacerse la próxima vez que un comportamiento precipitado amenaza con secuestrar su salud mental:
- ¿Qué está tratando de decirme mi cuerpo?
- en una escala del 1 al 10, ¿Qué tan enojado me siento?
- ¿Qué pasaría si no me dan a estos sentimientos, y eligió para sentarse durante cinco minutos y aceptar este malestar?
- ¿puedo cerrar los ojos y practicar la respiración lenta y profunda hasta que me sienta más tranquilo y en control?
- ¿hay otra forma de ver esta situación para obtener una perspectiva más realista?,
- si reacciono ahora, ¿estaré usando mi mente racional o mi mente impulsiva e irracional?
- ¿mi comportamiento está alineado con mis valores?
- ¿ esta situación tiene que resolverse ahora, o es posible esperar 24 horas para tomar una decisión?
- ¿estoy procrastinando porque no quiero lidiar con este problema?
- ¿Son estas elecciones responsables, o me arrepentiré de ellas en el futuro?
LOS conceptos BÁSICOS
- ¿Qué Es la Ansiedad?,
- encontrar un terapeuta para superar la ansiedad
La tolerancia a la frustración es un comportamiento aprendido que se puede fortalecer con atención consciente, tiempo y paciencia, aunque esas son tres cosas con las que las personas ansiosas luchan de forma considerable. Aunque la reacción automática de la ansiedad para aliviar el sufrimiento es fuerte, no tienes que reaccionar a todo. Para citar a Stephen R. Covey, » entre lo que nos sucede y cómo reaccionamos a lo que nos sucede es un espacio. En ese espacio yace nuestra libertad y poder para elegir.»Sentirse agotado es una elección.,
para más estrategias para calmar su mente ansiosa, lea aquí.