Der er ingen mangel på mindfulness og meditation apps i disse dage, lover at hjælpe dig med at bekæmpe angst, sove bedre, skærpe dit fokus, og meget mere. Faktisk rapporterer Wallall Street Journal, at mere end 2.000 nye meditationsapps blev lanceret mellem 2015 og 2018. Vi skurede app-butikkerne for at finde de mest værdifulde og brugervenlige mindfulness-apps, der er gratis tilgængelige., To på denne liste er helt gratis, mens resten inkluderer en gratis version med mulighed for at opgradere til premium-indhold og funktioner.
1) Indsigt Timer
Tilgængelig for iOS og Android
pris: Gratis. Men du skal navigere rundt på abonnementsskærmen med knappen, der siger “Start 7 dages prøveperiode. Når du ruller forbi det, kan du få adgang til det gratis indhold., Insight Timer har et sindssygt stort bibliotek med indhold: over 25.000 guidede meditationer fra omkring 3.000 lærere om emner som stress, relationer, kreativitet og meget mere.
lige fra begyndelsen føles appen som et samfund—startskærmen annoncerer, “420.065 meditationer i dag, 5.059 meditation lige nu.”Faktisk har Insight Timer tiltrukket mere end 6 millioner mediterende fra hele verden., Når du er færdig med en meditation, lærer du nøjagtigt, hvor mange mennesker der mediterede “med dig” i løbet af den tid—og ved at indstille din placering kan du endda se mediterende i nærheden, og hvilke spor de lytter til.
Når du finder en lærer, du nyder—som Jack Kornfield, Tara Brach eller Sharon Sal .berg—kan du følge dem for at sikre dig, at du ikke går glip af noget nyt indhold. Hvis du foretrækker en roligere meditation, kan du altid indstille en timer og meditere til intermitterende klokker eller beroligende omgivelsesstøj.,
Du kan også stille ind på 2.000 gratis foredrag og podcasts til livsrådgivning og inspiration og musiknumre for at berolige dit sind eller hjælpe dig med at sove.afhængigt af dine præferencer kan Insight timers omfattende samling enten være en velsignelse eller en forbandelse—en endeløs liste over valg, der efterlader dig overvældet eller en buffet med fristende muligheder for at synke tænderne i.
betalt option: for $59.,99 per år, får du adgang til kurser med kendte lærere, en ny daglig meditation for angst og stress, og evnen til at downloade meditationer, lytte offline, og spole frem og tilbage.
2) Smilende Sind
Tilgængelig for iOS, Android og web
pris: Gratis
Smilende Sind hits sweet spot for en gratis mindfulness app ‘ en på så mange måder.
Appen indeholder hundredvis af meditationer, nok til at holde dig engageret uden at overvælde dig med valg., De er organiseret i strukturerede programmer som Mindful Foundations (42 sessioner), Sleep (6 sessioner), Relationships (13 sessioner) og Workplaceorkplace (41 sessioner), men du har fleksibiliteten til at vælge, hvor du skal starte og nemt springe mellem programmer. De fleste meditationer er inden for fem – til femten minutters rækkevidde, med et par øvelser op til 45 minutter for avancerede meditatorer.,
Hentet af over 4 millioner mennesker, app ‘ en har også en række specialiserede programmer for undervisere (herunder læseplaner, de kan bruge i klassen); for børn og teenagere i forskellige aldre, alle udviklet med hjælp fra psykologer og behandlere.
Mens du kan bruge en meditation app som en midlertidig pause fra dit hektiske liv, Smilende Sind ønsker du at tage din mindfulness praksis fra puden og i de øvrige 23 timer af din dag., Interspersed med meditationerne er lydinstruktioner til “aktiviteter” med iørefaldende navne som lytter du virkelig?, En juridisk udlænding, og finde din indre mester. I Lytter Du Virkelig? for eksempel lærer du at behandle andres tale som et genstand for meditation, fokusere på det, de siger, og bringe din opmærksomhed tilbage, når den vandrer til dine egne tanker.
skabt af en nonprofit med samme navn, Smiling Mind er helt gratis—så du ikke har distraktion af betalt indhold, der er utilgængelige for dig som en Gratis bruger., Appen ønsker at sætte et ” smil på dit sind—-og det kan bare lykkes.
har Betalt indstilling: Ingen
3) Stop, Træk vejret & Tro
Tilgængelig for iOS og Android
pris: Gratis. Hvis du udforsker “alle sessioner”, kan du få adgang til de gratis meditationer allt sted og også kigge på, hvad opgraderingen til en betalt plan tilbyder.,
hvis andre apps forventer, at du dykker lige ind, skal du stoppe, trække vejret & tænk ønsker at skabe en mere bevidst, forsætlig oplevelse. Et afsnit kaldet Lær at meditere forklarer, hvad mindfulness er, og hvorfor det er gavnligt, herunder noget af neurovidenskaben og fysiologien bag det. Hver dag, når du åbner appen, bliver du spurgt “Hvordan har du det?”og inviteret til at tjekke ind med dig selv—for at bedømme dit sind og krop på en skala fra “groft” til “stort” og notere op til fem følelser, du føler., Stop derefter, ånde & tænk vil anbefale meditationer, Opmærksomme gåture og endda akupressurvideoer, der er skræddersyet til, hvordan du har det.
meditationer baseret på hvordan du føler
appen indeholder omkring 30 gratis sessioner. For mange af dem kan du vælge mellem forskellige længder og enten en venlig mandlig stemme (Grecco) eller en beroligende kvindelig stemme (Jamie) som din meditationsguide. De fleste af meditationerne er korte, op til 11 minutter, og har enkle introduktionspraksis som Kropsscanning, tilgivelse af dig selv og glæde., Du kan også blot indstille en timer og sidde i stilhed, lære forskellige vejrtrækningsteknikker eller lytte til afslappende skovlyde.
en fremdriftsside holder styr på, hvordan dit sind og krop har følt sig over tid, og dine mest almindelige følelser (før og efter meditation, når appen inviterer dig til at tjekke ind igen). Plus, du kan tjene søde klistermærker: som nybegynder har jeg samlet “god Start” og “Trio af ro.”Stop, ånde & tænk er ideel, hvis du har brug for at forstå, hvorfor du mediterer og se, hvordan det gavner dig for at holde op vanen.,
Betalt løsning: For $58.99 per år, får du længere versioner af eksisterende meditationer (op til 30 minutter), 100 premium meditationer, nye stemmer, mere yoga og acupunkturpunkt, og evnen til tidende om, at app ‘ en.
4) UCLA Opmærksom
Tilgængelig for iOS og Android
pris: Gratis
Hvis al forskning om mindfulness har overtalt dig, at du skal meditere, UCLA Opmærksom app ‘ en kunne være et godt sted at starte.,
udviklet af Opmærksomhedsforskningscentret ved University of California, Los Angeles (UCLA), indeholder appen omkring et dusin meditationer af forskellige typer på engelsk og spansk. Du kan lære at fokusere på din ånde, din krop, eller lyde; arbejde med vanskelige følelser; og dyrke kærlig venlighed i sessioner, der spænder fra 3 til 19 minutter lang.,
Hvis du er ny til mindfulness, kan du vælge at drage fordel af deres afsnittet Kom i Gang, der tilbyder oplysninger om, hvad mindfulness er, hvordan man vælger en meditation, som kropsholdning er bedst for din praksis, og hvad forskning-backed fordele, du kan forvente fra det.
som en bonus tilbyder appen også længere meditationer, som den kalder “podcasts.”Dette er en halv times lydoptagelser af frokosttidsmeditationer, der finder sted ugentligt på UCLA-campus, herunder kommentarer før og efter meditationen samt masser af stille træningstid., UCLA Mindful blev udgivet lige i foråret, og brugerne rapporterer, at de stadig arbejder på kinks, i hvert fald på Android-versionen (og at komme i gang ville heller ikke indlæses for os på iOS). Men hvis du leder efter en app, der er stærkt forankret i videnskaben om mindfulness, kan du sætte din tillid til UCLA opmærksom.,
har Betalt indstilling: Ingen
5) 10% Gladere
Tilgængelig for iOS og Android
pris: Gratis
Den tagline til 10% Gladere fortæller du de mest vigtige ting, du behøver at vide om appen. Det er “meditation for urolig skeptikere”—en relatable, no-nonsense måde at lære mindfulness for folk, hvis mål hælder mere i retning af at skærpe deres hjerner end gode venner med deres sjæle.
i modsætning til nogle andre mindfulness apps, 10% Happier kommer med en tour guide., Dan Harris er et nyhedsanker, der berømt havde et panikanfald på live TV, en oplevelse, der til sidst førte ham til at forfølge meditation. autoritative samtaler om meditation
Der er virkelig kun et 7-dages gratis tilbud på 10% lykkeligere, og vi tøvede med at medtage det på denne liste, men hvad det mangler i mængde, udgør det i tilgængelighed, autoritet og unikt perspektiv. Hvad der er gratis er Basics-serien, en uges orientering til mindfulness., Hver dag har en introduktionsvideo af Harris (ofte i samtale med instruktør Joseph Goldstein), og en meditation af Goldstein.Harris bruger sine journalistiske koteletter til at tage disse syv samtaler med Goldstein til hjertet af de mest presserende spørgsmål, som nye mediterende har—som hvordan man ved, at du gør det rigtigt, og hvordan man skal håndtere kedsomhed. Goldstein, der er en erfaren meditator, tilbyder klog indsigt baseret på hans årtiers erfaring.,
Harris er også vært for den 10% Gladere podcast gratis (uden den app), som byder på samtaler med folk fra Richard Davidson til Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington, at Dalai Lama. Hvis andre mindfulness-apps ikke taler dit sprog, kan 10% gladere være appen for dig.
Betalt løsning: For 99,99 dollar per år, får du adgang til over 350 guidede meditationer, evnen til at hente meditationer til offline-lytning, og kurser om stress, fokus, resultater, relationer og meget mere.