som kvinder har vi en tendens til at være mere opmærksomme på behovet for at tage sig af vores kroppe og overveje de bedste vitaminer til kvinders sundhedsbehov. Se det i øjnene, vi har ikke noget valg. Mother Nature ‘ s blueprint er ikke ligefrem højteknologisk, og uanset hvilke sofistikerede gadgets vi bruger, vil visse ældgamle processer fortsætte, både månedligt og i løbet af en kvindes levetid., Heldigvis har vi udviklet sig ernæringsmæssigt og lært, at sammen med en ren kost, rig på nonstarkiske grøntsager og magert protein, kan de rigtige kosttilskud hjælpe med at udjævne livets ujævne vej.
3 Afgørende Vitaminer for Kvinder
“Kvinder er ikke klar over, hvor vigtige nogle af de vigtigste mikronæringsstoffer er, ting som de B-vitaminer, D-vitamin og magnesium,” siger Taz Bhatia, MD, integrativ læge og forfatter til en Super Kvinde, Rx og Den 21-Dages Bug Fix., “De spiller en så stærk rolle i løbet af alle slags sygdomme, alt fra autoimmun sygdom til kræft til diabetes, hjertesygdom-alt dette.”Og de hjælper med at eliminere almindelige problemer som mangel på energi og virkningerne af stress.
Her er et nærmere kig på disse tre vigtige kosttilskud og vitaminer for kvinder:
B-Vitaminer & Sund Hormon Produktion
De er afgørende for en sund metabolisme af sukker og stivelse og hormon produktion., De hjælper med at omdanne hormoner til aktive eller inaktive former, sørg for, at hormoner når den rigtige destination i en kvindes krop, og hjælper med at fjerne overskydende hormoner for at forhindre toksicitet.
b-vitaminer er afgørende for produktionen af neurotransmittere. “B-vitaminer hjælper også med at bekæmpe sukkertrang og træthed, almindelige symptomer, der har tendens til at ledsage og fremme hormonubalance,” siger Serena Goldstein, ND, en naturopatisk læge i Ne.York med speciale i naturlig hormonbalance.,
Hvad skal man gøre: Spis fuldkorn, magert kød, fisk og æg til fødekilder, og tag et B-kompleks supplement med 25-50 mg vitaminer B1, B2 og B5; 400-600 mcg folsyre; og 1.000 mcg B12. B-vitaminer tages bedst om morgenen til energi.,
Vitamin D3 & PMS, Depression, & Brystkræft
Lave niveauer af D-vitamin, ganske udbredt blandt kvinder, der er knyttet til større odds for PMS, død af brystkræft, depression, Alzheimers sygdom, svære graviditeter, uterine fibromer, reumatoid arthritis, nedsat sukker stofskifte, gestationel diabetes, type 2-diabetes, højt blodtryk, usunde kolesterol, hjertesygdomme, postmenopausale tab af knogle-og muskel, og større risiko for fald og frakturer senere i livet, siger Bhatia., Nyresten kan også være forårsaget af for lidt D-vitamin, siger Goldstein. “Generelt får vi ikke nok, selv dem, der bor under ækvator,” siger hun. Optimal lever sundhed er nødvendig for D-vitaminabsorption, tilføjer Goldstein. “Dette er en af grundene til, at jeg anbefaler den aktive form, D3, over D2, den inaktive form.”
Hvad skal man gøre: få dine vitamin D-niveauer testet og tag kosttilskud baseret på dine personlige behov. I modsat fald er 1.000 IE dagligt et sikkert beløb at tage, men er muligvis ikke nok. Op til 5.000 IE kan tages dagligt., Ideelle intervaller har en tendens til at falde mellem 50 og 70, siger Goldstein.
Magnesium & Angst, Forstoppelse, & Søvnløshed
Ligesom B-vitaminer, magnesium er vigtigt for mange processer i en kvindes krop. En mangel-som er alt for almindelig-kan resultere i kramper, angst, forstoppelse, ømme muskler, søvnproblemer og andre ubehagelige symptomer. “Magnesium kan udtømmes af stress, sodavand, koffein, visse medicin, og desværre er det ikke så udbredt i jorden som årtier siden,” siger Goldstein.,
Hvad skal man gøre: bedst taget om aftenen for at forbedre søvn; start med 100 mg dagligt og arbejd op til 200-800 mg. Skær ned, hvis du oplever løs afføring. Det er vigtigt at huske på, at der er mere end 10 forskellige former for magnesium, påpeger Goldstein, som rådgiver arbejder med en kyndig professionel til at finde en passende form til netop din sundhed-mål.
som et alternativ til piller eller magnesiumpulver blandet i vand, tag et bad i Epsom-salte: 2 kopper i et varmt karbad og blød i mindst 15 minutter, tre gange om ugen., En anden mulighed for at forbedre eliminering: Massage en spiseskefuld magnesiumolie i din mave og fodsålerne hver nat før sengetid.
vidste du det?
Der er mere end 10 forskellige former for magnesium. Arbejd med en kyndig professionel for at finde en passende form til dine særlige sundhedsmål.
kosttilskud til oppustethed, fordøjelse, & vægttab
alle disse problemer er relaterede og kan forbedres ved at forbedre fordøjelsesprocessen, siger Bhatia. Forstoppelse kan korrigeres med magnesium., Ud over at spise hele fødevarer, især magre proteiner og grøntsager, kan disse kosttilskud hjælpe:
probiotika:
mindst 20 milliarder kolonidannende enheder (CFU ‘ er) pr.
Fordøjelsesen .ymer:
en kombination af amylase til nedbrydning af stivelse, lipase for fedtstoffer og protease for proteiner. Tag dem efter dagens tungeste måltid.
æblecidereddike (ACV):
første ting om morgenen, drik en blanding af 1 spsk. ACV med 4 spsk. vand., Eller prøv en betain HCL supplement, startende med 10-15 mg, lige før din tungeste måltid.
tilskud til hormonelle ubalancer
hormonfluktuationer er normale. I en perfekt verden ville de genbalancere sig selv, men vores verden er langt fra perfekt. “Toksiner er hormonforstyrrende stoffer, og kvinder kan have hormon, der mangler simpelthen baseret på, at virkeligheden,” siger Steven Hotze, MD, grundlægger og CEO af Hotze Sundhed & Wellness-Center i Houston, og forfatter af Hormoner, Sundhed og Lykke., Giftige kemikalier kan findes i fødevarer, hudplejeprodukter, og indendørs og udendørs luft, samt i alle typer af konventionelle medicin. “Alle disse ting er hormonforstyrrende stoffer, “siger Hot .e,” og de vil påvirke kroppens evne til at producere eller udnytte hormoner negativt.”
især kan toksiner være xenenoøstrogener, hvilket betyder at de efterligner østrogen og skaber østrogen dominans-oppustede østrogenniveauer i forhold til progesteron. Derudover falder progesteronproduktionen naturligt i de år, der nærmer sig overgangsalderen (perimenopause), så der er en dobbelt-whhammy effekt., Symptomer kan omfatte uregelmæssige eller tunge perioder, hjerne tåge, humørsvingninger, bryst hævelse, hovedpine, fibromer, og for mange, en følelse af “at miste mig selv.”
lave niveauer af det aktive skjoldbruskkirtelhormon, kaldet T3, kan også forårsage problemer hos kvinder. Desværre kan konventionelle blodprøver forekomme normale i disse tilfælde, fordi mange læger kun måler hormonets inaktive T4-form, men ikke er opmærksomme på den aktive T3-form. De kan foreslå antidepressiva til at behandle symptomerne i stedet for at løse det egentlige problem., Eller, recepter af syntetisk skjoldbruskkirtel medicin kan hæve den inaktive T4 form, men ikke den aktive T3 form, og problemet fortsætter.
lave niveauer af aktivt skjoldbruskkirtelhormon kan nedbryde energi og gøre stofskiftet trægt, hvilket fører til uforklarlig vægtøgning, kolde hænder og fødder, hjernetåge og humør og fertilitetsproblemer. De kan også bidrage til hårtab og et blødt, pastaagtigt udseende.,
kosttilskud, der forbedrer afgiftning
at spise økologiske fødevarer, bruge naturlig hudpleje og husholdningsprodukter og kun tage medicin, når det virkelig er nødvendigt, hjælper med at reducere eksponeringen for toksiner, men det er umuligt at undgå dem alle. Nogle gange kan hormonbalancen ikke genoprettes fuldt ud uden tilpasset test og naturlige hormonpræparater, men de rigtige kosttilskud kan også hjælpe.
“et godt vitaminprogram er vigtigt for at stimulere afgiftning i kroppen,” siger Hot .e., Han anbefaler en formel med flere piller hver dag, servering, herunder 5.000 IE vitamin A; 50 mg vitamin B1, B2 og B5 ; 200 mcg chrom; og 50-100 mcg af selen. Hertil kommer, at overveje at tage disse daglige: ekstra magnesium, fiskeolie (få omkring 500 mg af en kombination af EPA og DHA), 1000 mg C-vitamin, og omkring 60 mg af CoQ10., Disse er nogle andre retsmidler:
Bioidentical Progesteron Fordele:
Lav-dosis former for progesteron creme, der er tilgængelige i helsekost butikker, kan løse situationen, eller det kan kræve tilpassede test og naturlige (teknisk kaldet “bioidentical”) progesteron, og undertiden andre hormoner ved recept. Brug progesteron på dag 15-28 i en månedlig cyklus.
Der er også mange urter, der hjælper med at understøtte progesteronproduktion, siger Goldstein, såsom chasteberry (vite.).,
vitaminer til skjoldbruskkirtel sundhed:
disse næringsstoffer er især vigtige for produktion og aktivering af skjoldbruskkirtelhormon.
- Magnesium: 600-1.000 mg dagligt,og måske mere, hvis du træner intens, da magnesium går tabt i sved. (Se afsnittet magnesium ovenfor for forskellige former.)
- Vitamin B12: 1.000 mcg dagligt.
- zink: 20 mg dagligt.
- jod: 75 mcg dagligt.
- Vitamin A: 5. 000 IE dagligt.
- D-Vitamin: 1. 000-2.000 IE dagligt.
- selen: op til 200 mcg dagligt.,
- C-Vitamin: løs afføring er et tegn på for meget, men fordi stress udtømmer C-vitamin, har du muligvis brug for mere, end du tror. Start med 1.000 mg dagligt, men højere doser-1.000 mg per 25 pounds af kropsvægt-kan være nyttige.
Hvis du prøver disse kosttilskud, og fortsat har problemer, skal du kigge efter en læge, der er kyndige i ernæring og naturlige (bioidentical) hormon test og behandling. For mere information, besøg Institut for Funktionel Medicin (functionalmedicine.org) eller den Amerikanske Sammenslutning af Naturopatisk Læger (naturopathic.org).,
Flere Retsmidler for Træthed, PMS, & Søvn
Efter New York-baserede læge Serena Goldstein, ND, de bedste vitaminer og kosttilskud til kvinder (opført her af chief sundhed klage) er:
- Træthed: B-vitaminer.
- søvnproblemer: Magnesium før sengetid., Hvis det ikke virker, prøv melatonin: 1-6 mg af en langsom frigivelsesform, 30 minutter før sengetid. At tage melatonin i lang tid (anderledes for alle) kan gøre folk groggy, når de vågner op.
- angst: Theanin, 200 mg, tre gange om dagen.
- Depression: B-vitaminer, fortrinsvis methylerede former (som er lettere at absorbere), såsom 5-MTHF-formen af folsyre.
- PMS: gurkemeje rod (ikke et ekstrakt), 2-3 gram dagligt, især i de sidste to uger før en menstruationscyklus.,
- urinvejsinfektioner: som en naturlig behandling, 500 mg tranebærekstrakt, tre gange om dagen. For forebyggelse skal du tage probiotika for at opretholde sunde bakterier, som hjælper med at forhindre infektioner. Goldstein tilføjer: “homøopatiske Cantharis, når de tages under starten af en blæreinfektion, kan være meget effektive.”Brug 3 pellets med en 30C styrke hvert 15. minut, eller indtil smerten falder. Hvis smerter fortsætter med at forværres eller strækker sig til nedre ryg, skal du søge akut pleje.
- sund aldring: ud over de tre basale næringsstoffer skal du tage 1.000 mg dagligt C-vitamin og 100-300 mg Co .10., I tilfælde af inflammatoriske tilstande, ledsmerter, autoimmune sygdomme eller en familiehistorie med hjerte-eller neurologiske problemer, skal du tage fiskeolie: 2-3 gram dagligt af en kombination af EPA og DHA.
Mød Eksperterne
For mere information om de interviewede eksperter i denne artikel, kan du besøge deres hjemmesider:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com