„Pomoc! Moje úzkost se vymkla kontrole. Kde se začnu uklidňovat?“
Toto je druh e-mailové zprávy, kterou dostávám příliš často, ale je to pochopitelné, vzhledem k palbě anti-úzkostných rad venku. Měli byste cvičit hluboké dýchání nebo cvičit všímavost, počítat do 10 nebo počítat své požehnání, přemýšlet o svých starostech nebo přemýšlet o růžových jednorožcích?, I když není nikdo-velikost-fits-all přístup, málokdo by argumentoval, že nereagování na všechno je v pořádku začátek.
Budete dva kroky před hry tím, že ví, že úzkost je přes-reakce na obsah své starosti a pod-reakce na problém-řešení. Bohužel, je velký rozdíl mezi tím, co víte a co děláte.
ať už trpíte panickou poruchou, generalizovanou úzkostí nebo sociální fobií, klíčem ke zpomalení vaší mysli a těla se učí tolerovat frustraci.,
tolerance frustrace je schopnost překonat překážky a odolat stresovým událostem. Nízká tolerance frustrace nastává, když je cílená akce zpožděna nebo zmařena. Výsledný pocit je nespokojenost s neuspokojenými potřebami nebo nevyřešenými konflikty.
pokud to zní jako vy, nejste sami. Reakce s frustrací v žáru okamžiku výletuje mnoho úzkostných jedinců. Můžete být zapojeni, abyste intenzivněji reagovali na problematické události.,
studie společnosti Frontiers of Psychology zjistila, že rozdíly v temperamentu hrají roli při zvládání stresových situací. Subjekty s nízkou tolerancí k vzrušení vykazovaly zvýšenou aktivaci struktur v mozku zapojených do zpracování subjektivních účinků stresu.
abyste se cítili méně vzrušeni stresem, musíte přijmout, že problémy jsou součástí života. To vám umožní pustit představu, že něco musí být špatně, pokud se cítíte nešťastní., Přijetí je vědět, že pocity jsou cyklické, a někdy jedinou cestou je vyhnat nepříjemné emoce.
ve skutečnosti, pokud se impulzivně vyhnete nepohodlí, paradoxně prodloužíte svou duševní úzkost. Například, textové zprávy vašeho partnera nepřetržitě během noci, kdy jste od sebe, pravděpodobně nezpůsobí, aby reagoval rychleji. Toto chování, ve skutečnosti, vám může vydělat štítek žárlivého, ovládající partnera-a možná nakonec „single,“ pokud nezačnete jednat jinak.,
Zde jsou 10 otázky se ptát sami sebe příště ukvapené chování hrozí ukrást vaše duševní zdraví:
- Co je moje tělo snaží říct?
- na stupnici od 1 do 10, Jak se cítím naštvaný?
- co by se stalo, kdybych se těmto pocitům nevzdal a rozhodl se pět minut sednout a přijmout toto nepohodlí?
- mohu zavřít oči a cvičit pomalé, hluboké dýchání, dokud se necítím klidnější a pod kontrolou?
- existuje jiný způsob, jak se podívat na tuto situaci, abyste získali realističtější perspektivu?,
- Pokud nyní reaguji, budu používat svou racionální mysl nebo svou impulzivní, iracionální mysl?
- je mé chování v souladu s mými hodnotami?
- musí být tato situace vyřešena nyní, nebo je možné počkat 24 hodin na rozhodnutí?
- odkládám, protože se s tímto problémem nechci zabývat?
- jsou tyto volby zodpovědné, nebo je budu litovat?
základy
- co je úzkost?,
- Najít terapeuta překonat úzkost
Frustrační tolerance je naučené chování, které může být posílena s vědomím, pozornost, čas a trpělivost—i když to jsou tři věci, úzkostliví lidé impozantně boj. Přestože automatická reakce úzkosti na zmírnění utrpení je silná, nemusíte reagovat na všechno. Citovat Stephena R. Coveyho: „mezi tím, co se s námi stane, a tím, jak reagujeme na to, co se s námi stane, je prostor. V tomto prostoru leží naše svoboda a moc si vybrat.“Pocit frazzled je volba.,
další strategie pro uklidnění vaší úzkostné mysli, přečtěte si zde.