Váš lékař varuje své váze se může stát vážným zdravotním problémem. Váš partner trvá na tom, abyste se připojili k tělocvičně nebo společně zahájili program hubnutí. Dohodnete se sami, abyste jedli zdravěji, abyste mohli zapůsobit na své přátele a rodinu.
šance jsou, pokud jste měli tyto druhy myšlenek, jste nebyli schopni udržet konzistentní, dlouhotrvající hubnutí., Možná jste trochu ztratili, když jste poprvé začali, viděli jste trochu změnu ve své postavě a dokonce jste se začali cítit rozhodněji o cestě. Ale po několika dobrých dnech jste se ocitli hned zpátky ve stejných starých sebedestruktivních rutinách. Počkej! Počkej! Co se stalo?
Hmmm, možná jste se prostě nesnažili dost tvrdě. Takže to zkusíte znovu a řeknete si, že tentokrát uspějete. Možná najmete podpůrnou síť-lidi, aby vás motivovali tím, že vám neustále připomínají, jak moc ve vás věří., Vybrali jste si osvědčenou rutinní cvičení a režim jídla, začít cvičit, a dát sto procent svého úsilí do jíst zdravě. Možná dokonce dostanete osobního trenéra, který vás povzbudí, ale každý den se zdá, že je těžší a těžší se tlačit, dokud se nakonec ocitnete v dalším propadu!
Pokud se nyní snažíte zhubnout nebo jste se v minulosti pokusili, je pravděpodobné, že se s tímto scénářem můžete spojit. Jak se ukazuje, potíže, které zažíváte, mohou mít velmi málo společného s konkrétním dietním programem, do kterého jste zapsáni., Pravděpodobnější je, že jde spíše o typ motivace, která vás vedla k pokusu o změnu hmotnosti.
Dva Typy Hmotnosti, Ztráta Motivace,
Existují dvě hlavní kategorie hubnutí motivace, které produkují radikálně odlišné výsledky: vnitřní vs. vnější, nebo motivace zevnitř vs. motivace z venku.
vnější motivace může rychle a zběsile nastartovat hubnutí, ale je mnohem méně pravděpodobné, že vás provede až do cíle nebo vás udrží v posunu zpět., Pro trvalejší změnu, budete muset shromáždit důvody zevnitř a nechat se stát jiným druhem člověka, pokud jde o jídlo, než jste byli v tomto bodě. Dlouhodobá ztráta hmotnosti vyžaduje alespoň nějakou změnu identity.
dobrá zpráva je, když pochopíte, jak to všechno funguje, může to být mnohem jednodušší, než si pravděpodobně myslíte právě teď. Také byste si neměli myslet, že vnější motivace je špatná., Ve skutečnosti, jak uvidíte níže, výzkum naznačuje, můžete použít venkovní (vnější) motivace jako nitro-boost chcete-li začít, pokud jste také rozvíjet vnitřní motivaci, jak budete postupovat na své cestě.
níže shrnuji výzkum vnější vs. vnitřní motivace k lepšímu vyzbrojení pro nevyhnutelné drsné skvrny a začnu vám nahlédnout, jak se můžete prosadit.,
Vnější Motivace
lidé, kteří používají motivace z venku sami (vnější motivace) vytvářet rychlé, extrémní výsledky v nejlepším případě, ale také mají tendenci zkušenosti rychlé oživení, jakmile mají pocit, že jsem tak blízko svého cíle, nebo když jejich původní vnější motivace zmizí nebo změní. Jinými slovy, vnější motivace může nakopat věci do zařízení, ale je nepravděpodobné, že by poskytovala sílu k dosažení a udržení cílů dlouhodobě, protože pochází zvenčí., Výzkum navíc naznačuje, že se zdá, že extrémně motivovaní lidé vyvíjejí nepřetržitý cyklus závislosti na vnějších motivech, v krátkodobém horizontu ztrácejí váhu, jen aby znovu a znovu získali váhu. Mnoho extrémních plánů hubnutí, jako je drastická dieta nebo půst, je extrémně motivováno. Stejně tak většina“ dietní sázení “ programy a ty, které zahrnují odpovědnost vůči ostatním, atd.
základy
- co je motivace?,
- Najděte poradenství v mém okolí
existují dva podtypy vnější motivace: vyhýbání se vině a potěšení lidí.
pocit Viny je snaha vyhnout se pocitu ponížení, že nevypadáš jako ostatní a/nebo, jak společnost jako celek myslí, že bys měl (Durayappah-Harrison, 2015).
lidé potěšující, na druhé straně, je odvozen více z touhy získat souhlas.
dva příklady z mého vlastního života slouží k ilustraci.,
jednoho dne, když jsem byl baculatý 13letý, přišel můj otec, přitiskl mi žaludek a řekl „ztloustnout“ hlasem, který se mi dodnes ozývá v hlavě. Cítil jsem se hrozně a vždycky jsem se obával, že budu mít ten pocit znovu! Pak, poté, co jsem začal zhubnout, moje matka řekla: „vypadáš tak tenký a hezký Glenn. Děláte tak dobrou práci, pojďme vám koupit nějaké pěkné oblečení, které vám ukáže.,“
zkušenosti s Tátou za předpokladu, vnější motivace, aby se zabránilo pocit ponížení, a zkušenosti s Máma mě motivovalo k lidem-prosím, a získat více z její schválení, stejně jako externí odměny za předpokladu, že (oblečení), když jsem udělal. Je velmi důležité si uvědomit, že obě události přinesly vnější motivaci. Oba mi dali nitro-boost v motivaci hubnutí. Ale oba také měli jen dočasný dopad, protože oba přicházeli zvenčí.,
Základní Motivace Čte
Vnitřní Motivace
V ostrém kontrastu s vnější motivace, vnitřní motivace se skládá z vnitřní, smysluplné důvody, jak zhubnout, jako je například myšlenka, že jak proces a cesta bude vyrábět „energizující emoce, jako je zájem, potěšení a výzvu“ (Durayappah-Harrison, 2015).,
Vzhledem k tomu, že vnější motivace, budete se cítit jako otrok na antické lodi veslování těžké, aby se zabránilo výprask od svého pána, vnitřní motivace dělá vám pocit, že jste na velkém dobrodružství, nadšení není jen o cíl, ale o to, co leží před vámi. Jste touží naučit se nové dovednosti, navazovat nové zbraně proti „monstrum“ (to vnitřní hlas, který vždy trubek říct, „můžeme začít jíst zdravě znovu zítra“), a nové přátele, které vám pomohou na cestě.,
vnitřní motivace je mnohem úspěšnější při dosahování konzistentní, dlouhodobé hubnutí, protože pochází zevnitř vás, není spoléhání se na vnější odpovědnosti. Vnitřně motivovaní jedinci se dívají na udržení svého fyzického zdraví jako na nepřetržitý životní styl a chápou, že trvalé výsledky vyžadují čas. Zaměřují se více na pokrok vs. časově citlivý, určený cíl. Umožňují si užívat každý krok cesty, i když se cesta stává náročnou.
Jak kultivujete a zvyšujete vnitřní motivaci?, Podle teorie sebeurčení je poháněna pocity kompetence, příbuznosti a autonomie. (Deci & Ryan, 2000). Stručně řečeno, s cílem shromáždit dostatek vnitřní motivace, jak zhubnout trvale, člověk musí cítit důvěru v jejich schopnost uspět, věří, že mají nezávisle vybrán jejich stravovací pravidla, aniž by příliš mnoho vnějšího vlivu, a v ideálním případě mít pocit sounáležitosti s lidmi, kteří je podporují v jejich cíle., Dohromady, kultivace těchto tří pocitů může způsobit změnu identity, která vás přenese za počáteční cíl hubnutí.
ne všechny typy podpory jsou však účinné. Vnímání autonomie je kritickou součástí cesty k úspěchu. Proto formy podpory, které vyžadují závislost,odpovědnost, sponzorství atd. někdy může způsobit více škody než užitku tím, že vytvoří závislost na vnější motivaci. Signalizují jednotlivci, že to dělají pro schválení outsidera, ne sami., Na druhou stranu, podpůrné komunity, které vytvářejí pocit sounáležitosti, poskytnout fandit-vedoucí pro jednotlivé vlastní vnitřní cíle, a pomoci individuální vybrat sami se a jít dál, pokud jsou chyby mohou být obrovská pomoc!
Dr. Stephen Covey, autor 7 návyků vysoce účinných lidí, mi vysvětlil rozdíl během hovoru, ve kterém naše organizace obchodovaly konzultace. Řekl: „Glenn,“ závislost “ je stav, do kterého jsme se všichni narodili. Závislost říká: „Potřebuji tě, a nemůžu to udělat bez tebe.,“Nezávislost je další fází zrání, kde si lidé uvědomují, že tě nepotřebuji; mohu to udělat sám. Nezávislost ale není konečným cílem, nad ní je krok, o který bychom se měli všichni snažit: vzájemná závislost. Vzájemná závislost říká: „nepotřebuji tě; opravdu bych to mohl udělat bez tebe, ale můžeme dosáhnout více společně než odděleně.““
je to vzájemně závislý pocit komunity a sounáležitosti, který je užitečný při zvyšování motivace lidí ke ztrátě hmotnosti., Není to sponzor, který by se měl hlásit, ale pocit, že za vámi stojí celý kmen, který vás povzbuzuje na každém kroku. Dobrým příkladem jsou sociální fitness weby jako Strava nebo Daily Mile.
existuje ještě více dobrých zpráv o vnitřní motivaci,protože se zdá, že produkuje velké množství pozitivních výsledků, které přesahují dietu! Patří mezi ně“ zlepšení nálady, fyzické kondice a obrazu těla “ (Teixeira, 2006), z nichž všechny zase podporují dlouhodobou údržbu hmotnosti.,
plus, vnitřní motivace se nevztahuje pouze na dietní aspekty hubnutí, cvičení se také počítá. Pokud se můžete vnitřně motivovat k cvičení, výzkum naznačuje, že také zvýšíte dlouhověkost vaší motivace ke ztrátě hmotnosti. (Silva et al., 2010.) Jinými slovy, pokud si můžete užít pohyb, některé z těchto pocitů se pravděpodobně přelijí a zvýší vaši motivaci držet se vaší stravy!,
Bohužel, hovořit je také pravda: Pocit, neschopný skutečně zhubnout, vnímání sebe sama, být v pasti v souladu s dietou, uložená ostatní, a pocit, izolovaný od podpůrnou komunitu typ je popsáno výše, vede méně často k trvalé výsledky. Může také způsobit snížení nálady, fitness a sebeúcty, stejně jako vyšší pravděpodobnost nezdravého chování při zvládání. (Georgiadis, Biddle & Stayrou, 2006).,
Jasně, než jsme se vydali na hubnutí cestu, je důležité, abychom (1) vyberte si stravovací styl, jsme 100% přesvědčeni, že bude udržitelný a produkovat výsledky; (2) být přesvědčen o tom, že naše strava, datum zahájení a cíl byly zvoleny samostatně a ne „přidělen“ pro nás od ostatních, a; (3) hledat komunitu příznivců, kteří si posílit našeho ducha a odhodlání, zatímco současně respektovat naše autonomie.
konečně stojí za zmínku, že existuje jedna oblast, která se na první pohled může zdát vnější, ale je možná nejsilnějším vnitřním motivátorem ze všech., Mám na mysli náhlou nutnost zhubnout ze zdravotních důvodů. Ve studii z roku 2009 byli nově diagnostikovaní jedinci výrazně pravděpodobnější, že přijmou zdravější návyky, včetně těch, které by vedly ke ztrátě hmotnosti. (Keenan).
navíc svědky negativních účinků obezity, diabetu a dalších stavů souvisejících s váhou u blízkých příbuzných mohou také sloužit jako dostatečná příčina k vědomí hmotnosti., Například, Cheskin a Donze našel obézní pacienti byli nejvíce ochotni změnit svůj postoj (a zdravotní návyky) při nedávné rodinné události, jako je srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda posílila třeba být více opatrný (2001). A Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) poznámka: toto je s největší pravděpodobností proto, že i když akce byla vnější, jednotlivci mohou extrapolovat důsledky pro jejich osobní blaho. Jinými slovy, většina lidí ví, že zdraví je osobní problém ovlivněný osobními volbami., Obavy o zdraví a vůle, aby se zabránilo předčasné smrti, čímž se stal self-motivace, vnitřní formy motivace bez ohledu na to, zda se vyskytují v jednotlivých sebe nebo své blízké.
bohužel mnoho lidí čeká, až zírají úmrtnost do tváře, ať už vlastní nebo milované, než se stanou ochotnými brát své fyzické zdraví vážněji., Naštěstí nemusíte čekat na takovou událost, abyste dosáhli úspěchu v cestě hubnutí, protože je zcela možné zahájit cestu s externími motivátory a časem přejít na vnitřní.,
Přesun od Vnější k Vnitřní Motivaci s Časem
I když vaše počáteční hmotnost ztráta motivace přijde z vnějších faktorů, jako je stanovisko blízké nebo názor společnosti, nemusíte dočkat, protože vnější faktory mohou a mají poskytnout potřebné palivo, aby se pohybující se, a další nedávný výzkum naznačuje, „zdroj a povahu motivace pro hubnutí výrazně směny v průběhu…“ (Teixeria et al., 2012).,
bez Ohledu na to, jak začít svůj hubnutí cestu, přijetím myšlení, pracujete, jak zhubnout, protože vlastně chcete, a porozumění údržba je nezbytná k udržení život, který chcete, můžete začít přesunout své motivy k jiskrově poháněný konci spektra, jak jít. Můžete to udělat tím, vědomě pěstovat osobní význam za vaše hubnutí cílů všude tam, kde můžete najít, a tím, pobyt zaměřen na proces vs. měřitelné cíle. (Teixeria et al., 2012).,
například pokud chcete zahrnout pohyb jako součást plánu hubnutí, dobrou taktikou je najít hobby nebo fyzickou aktivitu, kterou si skutečně užíváte. Werle, Wansink & Payne zjistil, že „rámování fyzické aktivity jako zábavu,“ jak protichůdný k označování jako cvičení, byl velmi efektivní v ovlivňování jejich výzkumných témat k udržení výkonu (2014).,
Tím, že se účastní různých druhů pohybových aktivit, všechny tři psychologické potřeby: potřeba příbuznosti a podpora společenství je dosaženo prostřednictvím aktivní účasti mezi spoluhráči a soutěžit s podobně smýšlejícími ostatní. Autonomie je dosažena vědomou volbou účastnit se “ výzev a zkušeností rozvíjet pocit vlastnictví a mistrovství, které je základem autonomní regulace.“(Silva et al., 2010). Konečně je potřeba kompetence dosažena budováním nových dovedností a získáváním znalostí v činnosti prostřednictvím praxe.,
Když si vyberete zábavné aktivity pro vaše cvičení budete obvykle získat podporu od ostatních, pocit autonomie, od zvládnutí problémů a kompetence z budování nové dovednosti. Je to pozitivní trifecta! Vědci také zjistili, že při pohledu na vaše cvičení jako zábavná aktivita pomáhá kontrolovat, kolik a jak zdravě jíte! „Označování fyzické aktivity jako zábavy snížilo počet kalorií spotřebovaných poté“ a “ vnímání zábavy během závodu pozitivně ovlivnilo výběr zdravého občerstvení.“(Werle, Wansink & Payne, 2014).,
nakonec je vaším cílem přejít z“ měl „na“ Chcete!“(Silva, 2010).
Sečteno a podtrženo? Použijte, co je potřeba, abyste mohli začít, ale pak se pokuste udělat hubnutí a související fyzickou aktivitu zábavnou. Pak je mnohem snazší ji přijmout jako trvalý způsob života a náhle udržení zdravé hmotnosti se stává méně výzvou.
také, jak se pohybujete po cestě, zkuste se přestat ptát “ kolik váhy mohu ztratit.“Místo toho se pokuste zeptat“ jaký člověk se stanu a proč mě to bude pyšnit?,“
Shrnutí
Existují dvě hlavní kategorie hubnutí motivace – vnější vs. vnitřní, nebo motivace zvenčí vs. motivace zevnitř. Motivace z venku, může vám velkou podporu na kick vaše hubnutí rutina do zařízení, ale sám o sobě jen zřídka nese vás do cíle, nebo pomáhá udržet váhový úbytek po dosažení cíle. K tomu budete muset kultivovat motivaci zevnitř., To vyžaduje, abyste věřili, že je to zcela možné dosáhnout úspěchu (kompetence), v ideálním případě nábor síť lidí, kteří vás podporují vaše nezávislé úsilí (společenství), a opravdu VLASTNÍ každý a každý jeden z vašich cílů své vlastní svobodné vůle (autonomie), ne pouze v souladu s cíli uložené jinými osobami a/nebo společnosti jako celku.
Chcete-li zhubnout nadobro, musíte se stát jinou osobou kolem jídla (a možná i cvičení), než jste kdy byli., Není to zdaleka tak obtížné, jak to zní, a je naprosto v pořádku začít cestu pouze na základě vnějších sil, pak kultivovat vnitřní motivaci později. Ve skutečnosti, jak moje tisíce hodin koučování zkušenosti s klienty a stovky průzkumů jsme obdrželi naznačují, že je to, jak to většina lidí!
zde naleznete další praktické tipy a triky, jak zhubnout a přestat přejídat.