v těchto dnech není nedostatek aplikací všímavosti a meditace, které slibují, že vám pomohou bojovat proti úzkosti, lépe spát, zdokonalit své zaměření a další. Wall Street Journal ve skutečnosti uvádí, že v letech 2015 až 2018 bylo spuštěno více než 2 000 nových meditačních aplikací. Prohledali jsme obchody s aplikacemi a našli nejcennější a snadno použitelné aplikace všímavosti, které jsou k dispozici zdarma., Dva na tomto seznamu jsou zcela zdarma, zatímco zbytek obsahuje bezplatnou verzi s možností upgradu na prémiový obsah a funkce.

1) Insight Timer

k Dispozici pro iOS a Android

Vstupní cena: Zdarma. Ale musíte se pohybovat po obrazovce předplatného pomocí tlačítka, které říká “ Start 7 denní zkušební verze. Jakmile přejdete kolem, můžete přistupovat k bezplatnému obsahu.,

Insight Timer má šíleně obrovskou knihovnu obsahu: více než 25 000 řízených meditací od přibližně 3 000 učitelů o tématech, jako je stres, vztahy, kreativita a další.

Hned od začátku, aplikace se cítí jako společenství—domovské obrazovce oznamuje, „420,065 meditace dnes, 5,059 meditovat právě teď.“Ve skutečnosti, Insight Timer přilákal více než 6 milionů meditujících z celého světa., Po dokončení meditace, dozvíte se přesně, kolik lidí bylo meditaci „s tebou“ během této doby—a podle nastavení umístění, můžete dokonce vidět, meditující okolí a jaké skladby poslouchají.

jakmile najdete učitele, který vás baví – jako Jack Kornfield, Tara Brach nebo Sharon Salzberg—můžete je sledovat, abyste se ujistili, že vám neunikne žádný nový obsah. Pokud dáváte přednost tišší meditaci, můžete vždy nastavit časovač a meditovat na přerušované zvony nebo uklidňující okolní hluk.,

můžete také naladit na 2000 volných rozhovorů a podcastů pro životní radu a inspiraci a hudební skladby, které uklidní vaši mysl nebo vám pomohou spát.

v závislosti na vašich preferencích může být rozsáhlá sbírka Insight Timer požehnáním nebo prokletím—nekonečným seznamem možností, které vás ohromí, nebo bufetem lákavých možností, jak potopit zuby.

placená volba: za $ 59.,99 za rok získáte přístup k kurzům se známými učiteli, novou denní meditaci pro úzkost a stres a schopnost stahovat meditace, poslouchat offline a rychle vpřed a vzad.

2) Usmívající se Mysl

k Dispozici pro iOS, Android a web

Vstupní ceny: Zdarma

Usmívající se Mysl zasáhne sweet spot pro volný všímavost aplikace v mnoha ohledech.

aplikace obsahuje stovky meditací, natolik, aby vás zaměstnala, aniž by vás ohromila výběrem., Jsou organizovány do strukturovaných programů, jako je Vědoma Základů (42 sezení), Spánek (6 sezení), Vztahy (13 schůzek), a na Pracovišti (41 sezení), ale máte možnost si vybrat, kde začít a snadno přecházet mezi programy. Většina meditací je v pět až patnáctiminutovém rozmezí, u pokročilých meditujících je to několik praktik až 45 minut.,

Staženy více než 4 miliony lidí, aplikace má také řadu specializovaných programů pro pedagogy (včetně učebních osnov, které mohou použít ve třídě); pro děti a mládež různých věkových kategorií; všechny vyvinuté s pomocí psychologů a zdravotníků.

i Když byste mohli použít meditace aplikace jako dočasnou přestávku od svého hektického života, Usmívající se Mysl chce, abyste, aby se vaše všímavost praxe z polštář a do dalších 23 hodin dne., Rozptýlené s meditacemi jsou zvukové pokyny pro „aktivity“ s chytlavými jmény, jako je opravdu posloucháte?, Právní cizinec, a najít svého vnitřního mistra. V Opravdu Posloucháte? například se naučíte zacházet s řečí jiných lidí jako s předmětem meditace, zaměřit se na to, co říkají, a přivést vaši pozornost zpět, když putuje k vašim vlastním myšlenkám.

vytvořená neziskovou organizací se stejným názvem, Smiling Mind je zcela zdarma-takže nemáte rozptýlení placeného obsahu, který je pro vás jako svobodný uživatel nepřístupný., Aplikace chce dát „úsměv na mysli“—a to by mohlo jen uspět.

Placené možnosti: None

3) Zastavit, Dýchat &

k Dispozici pro iOS a Android

Vstupní cena: Zdarma. Pokud prozkoumáte „všechny relace“, můžete přistupovat k bezplatným meditacím na jednom místě a také nahlédnout do toho, co nabízí upgrade na placený plán.,

Pokud ostatní aplikace očekávají, že budete ponořit přímo, Stop, Dýchat & Myslíš, že chce vytvořit více záměrné, úmyslné zkušenosti. Sekce s názvem Naučte se meditovat vysvětluje, co je všímavost a proč je to prospěšné, včetně některých neurověd a fyziologie za ním. Každý den, když otevřete aplikaci, ptáte se: „jak se máš?“a pozváni, abyste se sami přihlásili-ohodnoťte svou mysl a tělo na stupnici „drsných“ až „skvělých“ a poznamenejte si až pět emocí, které cítíte., Pak zastavte, Dýchejte & Think doporučí meditace, vědomé procházky a dokonce i akupresurní videa přizpůsobená tomu, jak se cítíte.

meditace založené na tom, jak se cítíte

aplikace obsahuje přibližně 30 bezplatných relací. Pro mnohé z nich si můžete vybrat mezi různými délkami a přátelským mužským hlasem (Grecco) nebo uklidňujícím ženským hlasem (Jamie) jako váš meditační průvodce. Většina meditací je krátká, až 11 minut, a mají jednoduché úvodní postupy, jako je skenování těla, odpouštět sebe a radost., Můžete také jednoduše nastavit časovač a sedět v tichu, naučit se různé dýchací techniky nebo poslouchat relaxační lesní zvuky.

pokrok stránku sleduje, jak vaše mysl a tělo se cítil v průběhu času, a vaše nejčastější emoce (před a po meditaci, když aplikace vás zve, aby znovu zkontrolujte). Navíc můžete získat roztomilé samolepky: jako nováček jsem shromáždil „dobrý Start“ a „Trio klidu.“Přestaň, Dýchat & Myslíte, že je ideální, pokud musíte pochopit, proč jste meditovat a uvidíte, jak to prospěje vám, aby se držet krok zvyku.,

Placené možnosti: Za $58.99 za rok, dostanete delší verze stávající meditace (až 30 minut), 100 premium meditace, nové hlasy, více jóga a akupresura, a schopnost věstníku na app.

4) UCLA Vědomím

k Dispozici pro iOS a Android

Vstupní ceny: Zdarma

Pokud jsou všechny výzkum všímavosti má přesvědčit vás, že budete muset meditovat, UCLA Paměti aplikace by mohlo být dobré místo pro start.,

Vyvinutý Vědomím Povědomí Research Center na University of California, Los Angeles (UCLA), aplikace nabízí asi tucet meditace různých typů v angličtině a španělštině. Můžete se naučit soustředit se na dech, vaše tělo nebo zvuky; pracovat s obtížnými emocemi; a kultivovat milující laskavost v relacích od 3 do 19 minut.,

Pokud jste nový všímavosti, můžete využít jejich části začínáme, která nabízí informace o tom, co je všímavost, jak si vybrat meditaci, která pozice je nejlepší pro vaše praxe, a to, co výzkum-couval výhody můžete očekávat od něj.

jako bonus nabízí aplikace také delší meditace, které nazývá „podcasty“.“Jsou to půl hodiny audio nahrávky polední meditace, které se konají každý týden na UCLA kampusu, včetně komentáře před a po meditaci, stejně jako spousta tichý čas praxe.,

UCLA Dbalý byl propuštěn teprve letos na jaře, a uživatelé hlásí, že jsou stále pracujeme, alespoň na verzi Android (a začínáme nechtěl načíst pro nás na iOS, a to buď). Ale pokud hledáte pro aplikaci, která je silně zakotvena ve vědě všímavosti, můžete dát svou důvěru v UCLA Mindful.,

Placené možnosti: None

5) 10% Šťastnější

k Dispozici pro iOS a Android

Vstupní ceny: Free

slogan pro 10% Šťastnější vám řekne, že nejdůležitější věc, co potřebujete vědět o aplikaci. To je „meditace pro neposedný skeptici“—spolehlivý, ne-nesmysl způsob, jak se učit všímavost pro lidi, jejichž cíle veer více k ostření jejich mozky, než se ujmout jejich duše.

Na rozdíl od některých jiných aplikací všímavosti, 10% šťastnější přichází s průvodcem., Dan Harris je zpravodajská kotva, která proslula panickým útokem v živé televizi, což je zážitek, který ho nakonec vedl k meditaci.

Autoritativní rozhovory o meditaci

je to opravdu jen jeden 7-denní zdarma nabízí o 10% Spokojenější, a jsme váhali zahrnout do tohoto seznamu, ale to, co chybí na množství, to dohání v přístupnosti, úřadu, a jedinečné perspektivy. Co je zdarma, je základní série, týdenní orientace na všímavost., Každý den je k dispozici úvodní video Harris (často v rozhovoru s instruktorem Joseph Goldstein), a meditace Goldstein.

Harris používá jeho novinářské kotlety, aby se těchto sedm rozhovorů s Goldstein srdce z nejpalčivějších otázek, nové meditující mají—jak vím, že to děláte správně a jak se vypořádat s nudou. Goldstein, který je ostříleným meditátorem, nabízí moudré poznatky založené na jeho desetiletích zkušeností.,

Harris také hostí 10% Šťastnější podcast zdarma (mimo aplikaci), s rozhovory s lidmi z Richard Davidson Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington dalajlámy. Pokud jiné aplikace všímavosti nemluví vaším jazykem, 10% šťastnější může být aplikace pro vás.

placená volba: za $99.99 za rok získáte přístup k více než 350 řízeným meditacím, možnosti stahovat meditace pro offline poslech a kurzy stresu, zaměření, výkonu, vztahů a dalších.