en grundlig utvärdering är nödvändig och innehåller ofta röntgenstrålar och andra studier, såsom en MR eller benskanning. Som med alla skador betyder frånvaron av smärta inte att allt är bra. Styrka och flexibilitet underskott måste åtgärdas för att möjliggöra en sund återgång till löpning.

Tendinitbehandling innefattar minskande träning, applicering av is, förstärkning och sträckning. Hur mycket du minskar din träning är baserad på svårighetsgraden av dina symtom. Om det finns smärta med promenader, korsa sedan tåget i en pool., Cykling, roddmaskiner, trappstegar och elliptiska tränare kan också användas om de inte orsakar smärta. I mindre allvarliga fall, skära tillbaka på körsträcka med 25 till 50 procent och eliminera hastighetsträning och hill arbete.

behandling för större trochanterisk bursit inkluderar sträckning och förstärkning av ditt IT-band, höftborttagare och gluteal muskler, samtidigt som man undviker att springa på bankade ytor. Applicera is till det smärtsamma området i 15 minuter, tre till fyra gånger per dag kan också hjälpa till. En kortisoninjektion kan vara till nytta om din skada är allvarlig., Förvärrad smärta bör öka misstanke om en stressfraktur, i vilket fall du ska se din läkare direkt.

för stammar och tendinit på toppen av hamstringarna är behandlingen densamma som för höftflexorproblem. Hamstring stretching och förstärkning—som sidoutfall, inåtbenhöjningar och bakåtbenhöjningar—är viktigt. Djup vävnadsmassage kan också vara till nytta, men i allmänhet är detta ett svårt problem som vanligtvis tar ett tag att lösa.

förebyggande av Hip Pain

för att förhindra höftskada är förstärkning och sträckning av dina höftflexorer nyckeln., Och medan du sträcker dina höftböjare kan det vara svårt, här är två som fungerar bra:

  1. ligga på ryggen på kanten av ett bord eller hög säng och släpp ditt yttre ben från kanten.
  2. utfall med ditt bakben helt utsträckt. Lifrt armar upp overhead och sträcker sig något bakåt om möjligt.

lägga benlyftar i din rutin är ett enkelt sätt att stärka din hip flexors—du kan lägga i vikter eller ett motstånd band för att göra denna övning svårare. För att maximera styrkan i hela höften, höjer benet i varje riktning-bakåt, framåt, in och Ut.,

problem i höfterna är ofta relaterade till svaga glutes. Stärka dina gluteal muskler med knäböj och övningar som bridge pose kan hjälpa. Slutligen kommer skumvalsning dagligen att hjälpa till att hålla dina höftböjare lös och avslappnad och mindre benägna att skada.

New Mexico ortopedi är en tvärvetenskaplig ortopedisk klinik som ligger i Albuquerque New Mexico. Vi har flera sjukgymnastik kliniker ligger i hela Albuquerque metro området.,

ortopedi i New Mexico erbjuder ett komplett utbud av tjänster relaterade till ortopedisk vård och vår expertis sträcker sig från akuta tillstånd som idrottsskador och frakturer till långvariga, kroniska vårddiagnoser, inklusive total gemensam ersättning och ryggradssjukdomar.

eftersom vårt team av välutbildade läkare är specialiserade på olika aspekter av muskuloskeletala systemet, har vår praxis kapacitet att behandla alla ortopediska tillstånd och erbjuda relaterade supporttjänster, såsom fysisk terapi, WorkLink och mycket mer.,

om du behöver ortopedisk vård i Albuquerque New Mexico Kontakta New Mexico Ortopedi på 505-724-4300.