Eine gründliche Bewertung ist erforderlich und umfasst häufig Röntgenaufnahmen und andere Studien wie MRT oder Knochenscan. Wie bei allen Verletzungen bedeutet das Fehlen von Schmerzen nicht, dass alles gut ist. Kraft – und Flexibilitätsdefizite müssen behoben werden, um eine gesunde Rückkehr zum Laufen zu ermöglichen.
Die Behandlung der Tendinitis umfasst das Abnehmen des Trainings, das Auftragen von Eis, die Stärkung und das Dehnen. Wie stark Sie Ihr Training reduzieren, hängt von der Schwere Ihrer Symptome ab. Wenn es Schmerzen beim Gehen gibt, dann überqueren Sie den Zug in einem Pool., Radfahren, Rudergeräte, Treppenstufen und Ellipsentrainer können ebenfalls verwendet werden, wenn sie keine Schmerzen verursachen. In weniger schweren Fällen reduzieren Sie die Laufleistung um 25 bis 50 Prozent und beseitigen Geschwindigkeitstraining und Bergarbeit.
Die Behandlung einer größeren trochanterischen Bursitis umfasst das Dehnen und Stärken Ihres Hüftbandes, der Hüftabduktoren und der Gesäßmuskulatur, während vermieden wird, auf bankierten Oberflächen zu laufen. Das Auftragen von Eis auf die schmerzende Stelle für 15 Minuten, drei bis vier Mal pro Tag, kann ebenfalls helfen. Eine Cortison-Injektion kann von Vorteil sein, wenn Ihre Verletzung schwerwiegend ist., Verschlimmernde Schmerzen sollten den Verdacht auf eine Stressfraktur erwecken, in diesem Fall sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.
Bei Dehnungen und Tendinitis an der Oberseite der Oberschenkel ist die Behandlung die gleiche wie bei Hüftbeugerproblemen. Dehnung und Stärkung der Achillessehne—wie seitenlange, Beinheben nach innen und Beinheben nach hinten—ist wichtig. Eine Tiefenmassage kann auch von Vorteil sein, aber im Allgemeinen ist dies ein schwieriges Problem, dessen Lösung normalerweise eine Weile dauert.
Hüftschmerzprävention
Um Hüftverletzungen vorzubeugen, ist die Stärkung und Dehnung Ihrer Hüftbeuger der Schlüssel., Und während das Strecken Ihrer Hüftbeuger schwierig sein kann, sind hier zwei, die gut funktionieren:
- Legen Sie sich auf den Rücken auf die Kante eines Tisches oder Hochbettes und lassen Sie Ihr äußeres Bein von der Kante fallen.
- Longe mit vollständig ausgestrecktem Hinterbein. Heben Sie die Arme nach oben und strecken Sie sie nach Möglichkeit leicht nach hinten.
Das Hinzufügen von Beinliften zu Ihrer Routine ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Hüftbeuger zu stärken—Sie können Gewichte oder ein Widerstandsband hinzufügen, um diese Übung zu erschweren. Um die Kraft in der gesamten Hüfte zu maximieren, heben Sie die Beine in jede Richtung—zurück, vorwärts, innen und außen.,
Probleme in den Hüften hängen oft mit schwachen Gesäßmuskeln zusammen. Die Stärkung der Gesäßmuskulatur mit Kniebeugen und Übungen wie Brückenpose kann helfen. Schließlich hilft das tägliche Schaumrollen, Ihre Hüftbeuger locker und entspannt und weniger verletzungsanfällig zu halten.
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