com tempo quente no horizonte, pode não ter a certeza de qual o protocolo de treino a adoptar para levar ao verão. Deve manter o curso? Começar a querer inclinar-se? Finalmente testaste a aula de Zumba? Para ajudar a dar-lhe a direção que marcamos no treinador e treinador Prince Brathwaite, CEO e fundador do “Trooper Fitness” em Nova Iorque e vencedor do “NPC Brooklyn Grand Prix” de 2016., Que antecederam o concurso, Garno não tinha certeza de que ele divisão de melhor ajuste—Físico, Clássico Físico, ou Musculação—então ele treinou sua bunda e colocar em tamanho enquanto permanecer magra e desfiado e competiu em todos os três. Siga a sua rotina e associá-lo com uma dieta ultra—limpa e você vai ver resultados semelhantes-menor gordura corporal e muito mais músculo.
Part 1: Endurance
“In The endurance phase of the program you’ll work with more volume to prime your muscles for the literal heavy lifting ahead”, explica Brathwaite., “A divisão de quatro dias permite que o salva-vidas volte a usar a forma perfeita nos seus elevadores, o que irá passar para uma forma mais eficiente para quando as coisas ficarem pesadas.”Comece por realizar 12 reps. para cada conjunto subsequente, aliviar a carga e aumentar os reps. isto irá garantir que você pode levantar o maior peso durante o primeiro conjunto, em seguida, tributar diferentes fibras musculares com peso mais leve. Você vai preservar suas articulações também, como você vai ter que aliviar a carga para completar todos os reps. ”
Parte 2: Resistência
Use seis reps como sua referência., Uma vez que você pode executar cada conjunto para seis reps, adicionar peso à barra. Apenas não permita que seu ego assuma o controle; fique com uma leve progressão de 5 a 10 libras no máximo. se já passou algum tempo desde que te atiraste para a pocilga, para a bancada ou para o deadlift. Use a primeira semana desta fase do programa para facilitar a volta à forma adequada para que a mecânica do movimento se torne confortável.